Lo que mucha gente no entiende es como armar una progresión en los básicos. Que tipo de progresión? simple progresión, doble progresión, greyskull, piramide, piramide inversa?
Buenas Seba
Yo creo que ahí va a depender mucho del nivel del individuo.
En principiantes una progresión lineal yo creo que sería lo más adecuado ,se empieza con una carga baja ,lejos del fallo y se va aumentando sesión a sesión .
En intermedios escogería un par de rangos por ejemplo 3x5 y 3x3 e iría alternándolos aumentando el % en cada sesión hasta buscar un pico ,una vez hecho eso a tirar RM y recalcular
En ambos casos estamos pensado que el objetivo principal es la hipertrofia y simplemente queremos buscar cierta progresión en estos básicos ,si la idea fuese la mejora de fuerza la baja frecuencia y el exceso de auxiliares nos estorbarían más que ayudar .
En avanzados o cuando las marcas son muy elevadas aquí la cosa se pone jodidilla ,porque si quieres mejorar en marcas o te centras en eso o difícil va a estar ,por no hablar de que entre calentamiento aproximación y series efectivas de por ejemplo PM se te va 40-45 min como poco ,más luego el resto del entreno.
En este grupo si se quiere entrenar a lo weider intentaría progresar en el básico a rangos de hipertrofia pura 4x6-10 intentando meterle más peso o con el mismo peso hacer más reps sesión a sesión sería una forma de ir mejorando sin quemarse demasiado ,en el momento que se quiera probar RM se hace una adaptación a bajas reps y al lío .
