Todo para principiantes y nuevos en el foro (tips para dietas, entreno, suplementos)

Alphonse dijo:
Excelente inicitiva!

Algunos aportes:
-"Top 20 de alimentos que deberían estar en tu plato"

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Gracias!
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wena alphonse soy el que estabamos hablando de suplementos!! de proteina!!!! jajaja si de chile!!!
wn manda tu rutina!!!!
 
Alphonse dijo:
Excelente inicitiva!

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gracias por tu ayuda
 
Una pregunta... cuantos gramos de proteinas al dia es aconsejable...para el crecimiento del musculo??

Y que tipo de alimento biene bien para despues del entrenamiento?? y para antes??

GRACIAS DE ANTEMANO
 
Última edición:
JuRaDoX dijo:
Una pregunta... cuantos gramos de proteinas al dia es aconsejable...para el crecimiento del musculo??

Y que tipo de alimento biene bien para despues del entrenamiento?? y para antes??

GRACIAS DE ANTEMANO
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1.- necesitas al menos 2gr por kilo , ejemplo yo peso 90 necesito mino 180gr de proteina

2.- carbohidratos de alto IG (pan blanco, miel, platano) proteina ya sea de suplemento para q se pueda absorver mas rapido

salu2
 
demonios !!!! necesito ayuda

peso 65kg
altura 175
edad 22 aprox gym un año nunca me e suplementado apenas pedi super charge me llega el lunes buena eleccion???, la verdad esque economicamente ando carente esto quiere decir que en quince dias no podre comprar nada intentare combinarlo con el whey protein que es lo que pienso adquirir... ayuda ya sea travent o alguien mas, puedo iniciar con super charge y cuando pueda adquirir la proteina comenzar es claro que necesito volumen no me afectara super charge??? urge !!!!alguna dieta no tan complicada o algunos alimentos en especial!!!??
 
M.Mentzer dijo:
1.- necesitas al menos 2gr por kilo , ejemplo yo peso 90 necesito mino 180gr de proteina


salu2
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Mi amigo, creo que aqui no coincidimos, para crecer bastan 2 grms de proteina por KILO DE MASA MAGRA!
Es decir, si tu pesas 90, pero tu masa magra es de 70 kg (solo es un ejemplo) con 140 grms de proteina es suficiente para crecer.No quiere decir que sea malo meter algo mas pero si la pregunta es ¿Cuantos gramos se necesitan para crecer? Pues esta es la respuesta.

Saludos.
 
mauricio22 dijo:
demonios !!!! necesito ayuda

peso 65kg
altura 175
edad 22 aprox gym un año nunca me e suplementado apenas pedi super charge me llega el lunes buena eleccion???, la verdad esque economicamente ando carente esto quiere decir que en quince dias no podre comprar nada intentare combinarlo con el whey protein que es lo que pienso adquirir... ayuda ya sea travent o alguien mas, puedo iniciar con super charge y cuando pueda adquirir la proteina comenzar es claro que necesito volumen no me afectara super charge??? urge !!!!alguna dieta no tan complicada o algunos alimentos en especial!!!??
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No me parece buena idea gastar en suplementos antes que en una buena dieta, menos si como dices andas corto de efectivo.

Yo te aconsejo que te pases por la seccion dietas y te armes una buena, creeme que tendras mucho mejores resultados que dependiendo de ''los milagrosos suplementos'', estos solo deben ser para COMPLEMENTEAR tu dieta no la base de ella.
 
Lanzer_619 dijo:
Mi amigo, creo que aqui no coincidimos, para crecer bastan 2 grms de proteina por KILO DE MASA MAGRA!
Es decir, si tu pesas 90, pero tu masa magra es de 70 kg (solo es un ejemplo) con 140 grms de proteina es suficiente para crecer.No quiere decir que sea malo meter algo mas pero si la pregunta es ¿Cuantos gramos se necesitan para crecer? Pues esta es la respuesta.

Saludos.
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Bien... y ahora mi pregunta es... como puedo saber cual es mi masa magra??
 
JuRaDoX dijo:
Bien... y ahora mi pregunta es... como puedo saber cual es mi masa magra??
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Usa el caliper para ver cuanto de tu peso es grasa y cuanta masa magra (Huesos,musculos,etc).

Cualquier metodo confiable para medir tu porcentage de grasa lo puedes utilizar, conviertes ese porcentage a kilogramos, entonces a tu peso le restas los kilos que resultan de tu porcentage de grasa. Y alli tienes un buen aproximado a lo que es tu masa magra.

Saludos.
 
Lanzer_619 dijo:
No me parece buena idea gastar en suplementos antes que en una buena dieta, menos si como dices andas corto de efectivo.

Yo te aconsejo que te pases por la seccion dietas y te armes una buena, creeme que tendras mucho mejores resultados que dependiendo de ''los milagrosos suplementos'', estos solo deben ser para COMPLEMENTEAR tu dieta no la base de ella.
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yo digo que si, desde mi punto de vista, pero solo hablo de whey, que me es mas economico aportar protes de whey, que con atun, a mi dieta, por ejemplo en las mañanas me comia como 15 claras, un gasto tremendo, ahora con 2 scoops, mas las protes pocas de otros alimentos, me es mas rentable...
 
malebolgia dijo:
yo digo que si, desde mi punto de vista, pero solo hablo de whey, que me es mas economico aportar protes de whey, que con atun, a mi dieta, por ejemplo en las mañanas me comia como 15 claras, un gasto tremendo, ahora con 2 scoops, mas las protes pocas de otros alimentos, me es mas rentable...
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Ok si, pero quiero suponer que tu ya tenias una dieta armada y eso que comentas de sustitur las claras por la whey fue un Complemento, yo lo que digo es que no es buena idea comprar un suplemento sin tener una dieta adecuada, primero se arma la dieta y despues se complementa si quieren con algunos suplementos, asi como te paso a ti, pero no alrevez ...
 
Última edición:
kinasa dijo:
una pregunta..para definir mantener la misma rutina que en volumen? pero bajando carbos? no hay riesgo de perder demasiado musculo asi?

si , puedes mantenerla pero recuerda que hay que cambiarlas par que el cuerpo no se acostumbre , trata de cargar pesado para que el cuerpo tenga uan razon de mantener ese musculo ganado en volumen

para definir lo primordial es el cardio y la dieta, reducir carbos aumentar proteinas,
salu2
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M.Mentzer dijo:
kinasa dijo:
una pregunta..para definir mantener la misma rutina que en volumen? pero bajando carbos? no hay riesgo de perder demasiado musculo asi?

si , puedes mantenerla pero recuerda que hay que cambiarlas par que el cuerpo no se acostumbre , trata de cargar pesado para que el cuerpo tenga uan razon de mantener ese musculo ganado en volumen

para definir lo primordial es el cardio y la dieta, reducir carbos aumentar proteinas,
salu2
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Bien dicho ... Saludos

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buenrollito dijo:
Gracias por el post, me ha servido mucho !!! :)
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de nada, y gracias por pasarte primero a leer antes de abrir post que aqui cuando qieras pon tus dudas y te las resolvemos ok

para eso fue echo este post, para gente qeu se va iniciando en el mundo de los hierros. salu2
 
Ola colegas

Haciendo gala del objetivo del post (no abrir hilos con preguntas de mierda) tengo una duda q es poko komun y puede q hasta tonta, paso a explicar abajo:

A veces, los dias q descanso, (por ejemplo un domingo) me pongo a hacer una rutina de poses. No es tan cargada si, solo lo tipiko: Lucir BICEPS, Triceps, dorsales, etc (las tipikas de 100pre, esas q todo el mundo sabe hacer) por media hora, kmo maximo. Lo q pasa es ke termino bastante congestionado , y aki mi duda:

Despues de una rutina d poses (dia de descanso-congestion) ¿seria bueno comerse, nose, su porción de arroz o de avena? (es tonto, pero se me ocurre q al contraer los musculos por un cierto tiempo, y al haber congestion, hay a lo mejor, un gasto ''extra'' de energia, o de glucogeno ). esto es solo suponiendo, no es q me las este dando de fisiologo o algo asi.

PD: No significa q sagradamente haga rutinas de poses (ni sikiera forma parte de mi rutina), solo es el momento en ke paso frente al espejo y me detengo, me volteo, y me pongo a contraer y ver q tal estan mis carnesitas.

Si la pregunta es una mierda, por favor igual respondanme (ya evite abrir un post innecesario)
 
Peter Parker dijo:
Ola colegas

Haciendo gala del objetivo del post (no abrir hilos con preguntas de mierda) tengo una duda q es poko komun y puede q hasta tonta, paso a explicar abajo:

A......................QUOTE]

tsss, en esto si no te puedo ayuda, deque se gaste energia en las poses se gasta, depende en que estes puedas come algo ya que media hroa si es algo, pero lo mas recomendable es hace las poses terminando un ejercicio , que si utilize ne la pose, x decir haces espalda y haces la expansion dorsal ya que se conecta musculo-mente
espeor aver ayudado
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Peter Parker dijo:
Ola colegas

Haciendo gala del objetivo del post (no abrir hilos con preguntas de mierda) tengo una duda q es poko komun y puede q hasta tonta, paso a explicar abajo:

A veces, los dias q descanso, (por ejemplo un domingo) me pongo a hacer una rutina de poses. No es tan cargada si, solo lo tipiko: Lucir BICEPS, Triceps, dorsales, etc (las tipikas de 100pre, esas q todo el mundo sabe hacer) por media hora, kmo maximo. Lo q pasa es ke termino bastante congestionado , y aki mi duda:

Despues de una rutina d poses (dia de descanso-congestion) ¿seria bueno comerse, nose, su porción de arroz o de avena? (es tonto, pero se me ocurre q al contraer los musculos por un cierto tiempo, y al haber congestion, hay a lo mejor, un gasto ''extra'' de energia, o de glucogeno ). esto es solo suponiendo, no es q me las este dando de fisiologo o algo asi.

PD: No significa q sagradamente haga rutinas de poses (ni sikiera forma parte de mi rutina), solo es el momento en ke paso frente al espejo y me detengo, me volteo, y me pongo a contraer y ver q tal estan mis carnesitas.

Si la pregunta es una mierda, por favor igual respondanme (ya evite abrir un post innecesario)
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rompiste fibras con tus poses?
fue un esfuerzo de mas de 40 min?
despues de pujar en el baño, tomas un post-entreno?

1 abrazo
 
M.Mentzer dijo:
Peter Parker dijo:
Ola colegas

Haciendo gala del objetivo del post (no abrir hilos con preguntas de mierda) tengo una duda q es poko komun y puede q hasta tonta, paso a explicar abajo:

A......................QUOTE]

tsss, en esto si no te puedo ayuda, deque se gaste energia en las poses se gasta, depende en que estes puedas come algo ya que media hroa si es algo, pero lo mas recomendable es hace las poses terminando un ejercicio , que si utilize ne la pose, x decir haces espalda y haces la expansion dorsal ya que se conecta musculo-mente
espeor aver ayudado
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malebolgia dijo:
rompiste fibras con tus poses?
fue un esfuerzo de mas de 40 min?
despues de pujar en el baño, tomas un post-entreno?

1 abrazo
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JKakjakjajkjaj pero q excelente :) entonces no es necesario darse un post entreno para las poses (si nisikiera son tan bestiales las q realizo, lo q hago es revisar solo mis bicepsitos y tricepsitos y dorsalsitos haber q tal andan)

igual me kede un poko nublado; lo decia por la CONGESTION QUE AGARRABA AL POSAR; entiendo q al pujar en el baño es innecesario comer un post entreno ( y tonto), pero al pujar no se me CONGESTIONA EL TRASERO.

saludos

gracias por las respuestas, y por las q ojala siganme dando
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