Todo para principiantes y nuevos en el foro (tips para dietas, entreno, suplementos)

[JEFFERSON 9mm]

QUE TAL MENTZER

SI alguien tiene algun problema para definir y plantea sus preguntas de manera especifica, que lleve dieta, entreno y descanso, pero sienten que estan fallando en algo igual y los puedo apoyar.


PD: NO HAGO DIETAS NI RECOMIENDO ENTRENAMIENTOS NI NADA QUE PROMUEVA LA HOLGAZANERIA.

 

[M.Mentzer]

TIPS para un mejor entrenamiento y dudas basicas

EH AQUI un buen post donde salen a relucir respuestas a dudas muy cotidianas con el entreno
cortesia.neeron
https://es.fitness.com/forum/culturismo/basicos-preguntas-frecuentes-63994.html

 

[M.Mentzer]

QUE TAL MENTZER

SI alguien tiene algun problema para definir y plantea sus preguntas de manera especifica, que lleve dieta, entreno y descanso, pero sienten que estan fallando en algo igual y los puedo apoyar.


PD: NO HAGO DIETAS NI RECOMIENDO ENTRENAMIENTOS NI NADA QUE PROMUEVA LA HOLGAZANERIA.

grax x el apoyo

 

[Lanzer_619]

Buenisima idea Mentzer, ojala se le trate como lo que es y dejemos de ver tantas preguntas repetidas y mil veces tratadas ...


Por aqui estare ...

 

[M.Mentzer]

Buenisima idea Mentzer, ojala se le trate como lo que es y dejemos de ver tantas preguntas repetidas y mil veces tratadas ...


Por aqui estare ...

grax x el apoyo

 

[Peter Parker1]

aque te refieres?
q definiciones y conceptos y con gusto me pongo a buscarlos y tratar de ponerlos

mira aki tienes

1) This URL has been removed!

2) La Biblioteca de TerenceHill

mira te lo mando completo, es ke de verda no tengo tiempo en este momento para seleccionar articulos q entren en esta categoria de principiantes.

 

[M.Mentzer]

gracias por el aporte yo ocn gusto me pongo a buscarlos
salu2

 

[M.Mentzer]

definicion de palabras claves para el gym

cortesia terence hill
https://es.fitness.com/forum/culturismo/diccionario-de-gimnasio-21839.html

glosario de suplementos
https://es.fitness.com/forum/suplementos/un-peque-o-glosario-22677.html

 

[Peter Parker1]

ola sabes que tengo una duda solo tengo lunes,martes , jueves y viernes para entrenar y necesito una rutina para principiante mido 1,74 y peso 74 kilos habia pensado en una fullbody pero no puedo dejar un dia de descanso entremedio, ya cumpli mi mes donde aprendo a metabolizar el acido lactico..

Lunes: Piernas
Martes: Espalda-Triceps

Jueves: Pecho-Biceps
Viernes: Hombros-Abdominales

Sile kieres meter Cardio, te recomiendo q la hagai los martes y los viernes, asi descansai lo suficiente

 

[Peter Parker1]

mira puedes realizar esto: (no es necesario un fullbody mejor ve aumentado los pesos en el gym e ir incrementando masa)

lunes: pecho
martes:espalda-abs
juevesierna completa
viernes:hombro-bicep tricep...
te agrada?
como para que quieres tu rutina y yo te ayudo

Mierda M. Mentzer no habia visto q le habias respondido

 

[M.Mentzer]

Mierda M. Mentzer no habia visto q le habias respondido

no hay problema ahora asi tiene 2 formas de tomar su entreno y podra decidir cual mas l guzte?
gracias por la ayuda

 

[M.Mentzer]

Para calcular la dieta

https://es.fitness.com/forum/dietas/calcula-tu-propia-dieta-20542.html

 

[Peter Parker1]

Aki unos datos muy buenos sobre ejercicios y demases

Tips a Recordar by Mentzerito

Hay discrepansias en algunos Tips, asi ke lean los comentarios para q los entiendan.

[RECOMIENDO Q EL QUE POSTEE ALGUN POST, PONGA LOS CREDITOS PARA EL FORERO ORIGINAL(como lo ize yo arriba)]

Saludos

 

[M.Mentzer]

ok

 

[Pastranostra]

mira puedes realizar esto: (no es necesario un fullbody mejor ve aumentado los pesos en el gym e ir incrementando masa)

lunes: pecho
martes:espalda-abs
juevesierna completa
viernes:hombro-bicep tricep...
te agrada?
como para que quieres tu rutina y yo te ayudo

ola compadre disculpa por poner tan poca inf... peso 74 kilos y mido 1.74 busco una rutina de volumen pero como nunca he hecho pesas quiero ir evolucionando progresivamente de a poco para que mis musculos se acostumbres es decir mis tendones y articulaciones en un futuro esten preparadas para cargar mas peso queria empezar de a poco ..... bueno ya tu sabes jajaja
me gusta eso pero que ejercisios puedo meter ahi si me puedes especificar mas te agradeceria .

aca unas fotos mias.
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por cierto muy buena idea tu post y tienes la amabilidad de contestar. cubano tu ya sabes quien soy .. DX jajaja

 

[Pastranostra]

Lunes: Piernas
Martes: Espalda-Triceps

Jueves: Pecho-Biceps
Viernes: Hombros-Abdominales

Sile kieres meter Cardio, te recomiendo q la hagai los martes y los viernes, asi descansai lo suficiente

gracias cualquier ayuda es bien recibida compa.

 

[M.Mentzer]

ola compadre disculpa por poner tan poca inf... peso 74 kilos y mido 1.74 busco una rutina de volumen pero como nunca he hecho pesas quiero ir evolucionando progresivamente de a poco para que mis musculos se acostumbres es decir mis tendones y articulaciones en un futuro esten preparadas para cargar mas peso queria empezar de a poco ..... bueno ya tu sabes jajaja
me gusta eso pero que ejercisios puedo meter ahi si me puedes especificar mas te agradeceria
por cierto muy buena idea tu post y tienes la amabilidad de contestar. cubano tu ya sabes quien soy .. DX jajaja

mira lo importante para ganar volumen es la dieta, come carbohidratos de bajo IG y come mucha proteina (2grxkilo) considero que la dieta es primordial apra ir ganando volumen, pero igual si no puedes come unas 4 o 5 comidas al dia donde metas alimentos sanos mucha carne,vegetales,fibra,cereales y como vayas mejorando y siendo mas extricto en esto podras hacer tu dieta , deja aun lado el refresco y cosas con mucho azucar, y 0 vicio

pues el entreno ejercicos mete basicos y libres:
sentadillas
peso muerto
curls
press
etc
en musculos grandes 4 ejercicios con 3 o 4 series con buen peso de 6 a 10 repes
y en pequeños unos 3 ejercicios con 3 series las mismas repes
pero para subir es la dieta
salu2

 

[Pastranostra]

mira lo importante para ganar volumen es la dieta, come carbohidratos de bajo IG y come mucha proteina (2grxkilo) considero que la dieta es primordial apra ir ganando volumen, pero igual si no puedes come unas 4 o 5 comidas al dia donde metas alimentos sanos mucha carne,vegetales,fibra,cereales y como vayas mejorando y siendo mas extricto en esto podras hacer tu dieta , deja aun lado el refresco y cosas con mucho azucar, y 0 vicio

pues el entreno ejercicos mete basicos y libres:
sentadillas
peso muerto
curls
press
etc
en musculos grandes 4 ejercicios con 3 o 4 series con buen peso de 6 a 10 repes
y en pequeños unos 3 ejercicios con 3 series las mismas repes
pero para subir es la dieta
salu2

ola mi dieta yo pienso que esta bien trato de consumir bastanten protes y carbos menos en la noche que trato de reducirlos en la mañana la avena es infaltable y la levadura de cerveza tambien la inclui en mi alimentacion saludos voy a planificar mi rutina aunque no entiendo mucho de musculos grandes pequeños enanos jajajaja saludos y gracias por tu ayuda.

 

[M.Mentzer]

ola mi dieta yo pienso que esta bien trato de consumir bastanten protes y carbos menos en la noche que trato de reducirlos en la mañana la avena es infaltable y la levadura de cerveza tambien la inclui en mi alimentacion saludos voy a planificar mi rutina aunque no entiendo mucho de musculos grandes pequeños enanos jajajaja saludos y gracias por tu ayuda.

de nada
mira musculos grandes: pecho-piernas-espalda
pequeños: hombro,bicep,tricep,pantorrilla
etc

 

[Pastranostra]

de nada
mira musculos grandes: pecho-piernas-espalda
pequeños: hombro,bicep,tricep,pantorrilla
etc

una consulta PM lo meto en espalda o en pierna???