agustin-uruguay
Proteina Man
Hola, aqui les dejo mi rutina de hipertrofia con la intension de que dejen su opinion acerca de ella y corrigan algo si es necesario:
Dia 1º
Espalda y biceps
Espalda:
Polea a la nuca: 15-15-12-12
Remo bajo: 15-15-12-12
Remo T : 12-12-12
Remo a una mano: 12-12-12
Biceps:
Biceps parado con barra: 15-12-12-10
Scott: 15-12-12-10
Alternado con mancuerna: 12-12-12
....
Antebrazo curl comun: 3x12
Antebrazo curl parado: 3x12
....
Dia 2º
Pecho y triceps:
Pecho:
Press con mancuerna inclinado: 15-15-12-12
Aperturas inclinadas: 15-12-12-10
Polea cruzada: 12-12-12
Triceps:
Press frances con mancuerna: 15-12-12-10
Patada de burro: 12-12-12
Extencion a dos manos con mancuerna: 15-12-12
....
Antebrazo curl invertido: 3x12
....
Dia 3º
Hombros y piernas:
Piernas:
Sentadilla: 15-15-12-12
Cuadriceps: 15-12-10
Femorales: 15-12-10
Gluteos: 3x15
Aductores: 3x15
Pantorrilla: 15-15-12-12
Hombros:
Hombro tras nuca: 15-12-12-10
Press con mancuerna: 15-12-12
Vuelos laterales: 12-12-12
Trapecios: 12-12-12
Ejercicio de cuello lateral: 3x12
Ejercicio de cuello frontal: 3x12
...
Abdominales:
Dia 1º
Abdominales superiores: 30-30-30-30
Inferiores en camilla: 15-20-25
Visagra: 20-20-25
Dia 2º
Abdominales superiores en polea alta: 20-20-20-20
Inferiores en camilla: 15-20-25
Superiores en maquina: 30-30-30
....
Saludos
Dia 1º
Espalda y biceps
Espalda:
Polea a la nuca: 15-15-12-12
Remo bajo: 15-15-12-12
Remo T : 12-12-12
Remo a una mano: 12-12-12
Biceps:
Biceps parado con barra: 15-12-12-10
Scott: 15-12-12-10
Alternado con mancuerna: 12-12-12
....
Antebrazo curl comun: 3x12
Antebrazo curl parado: 3x12
....
Dia 2º
Pecho y triceps:
Pecho:
Press con mancuerna inclinado: 15-15-12-12
Aperturas inclinadas: 15-12-12-10
Polea cruzada: 12-12-12
Triceps:
Press frances con mancuerna: 15-12-12-10
Patada de burro: 12-12-12
Extencion a dos manos con mancuerna: 15-12-12
....
Antebrazo curl invertido: 3x12
....
Dia 3º
Hombros y piernas:
Piernas:
Sentadilla: 15-15-12-12
Cuadriceps: 15-12-10
Femorales: 15-12-10
Gluteos: 3x15
Aductores: 3x15
Pantorrilla: 15-15-12-12
Hombros:
Hombro tras nuca: 15-12-12-10
Press con mancuerna: 15-12-12
Vuelos laterales: 12-12-12
Trapecios: 12-12-12
Ejercicio de cuello lateral: 3x12
Ejercicio de cuello frontal: 3x12
...
Abdominales:
Dia 1º
Abdominales superiores: 30-30-30-30
Inferiores en camilla: 15-20-25
Visagra: 20-20-25
Dia 2º
Abdominales superiores en polea alta: 20-20-20-20
Inferiores en camilla: 15-20-25
Superiores en maquina: 30-30-30
....
Saludos
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