bbrules
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Gracias Brules!!! Espero ver tus entrenos renovados con tu nueva amiga!!
(esto es marketing... ahora veras como se mulitplican los hits a tu diario!)
Coño gracias por la publicidad, no sabia que eramos colegas en marketing... jejeje
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Gracias Brules!!! Espero ver tus entrenos renovados con tu nueva amiga!!
(esto es marketing... ahora veras como se mulitplican los hits a tu diario!)
Hombre si peter te sugirió ese entreno de brazos a el se le dan bien los tutes preplayeros para biceps/triceps creo que se va dedicar solo a entrenar brazos segun he oido por ahí jajajjajajajjaja, buen entreno pero una opinión personal.......... NO me gusta entrenar Biceps/triceps haciendo todos los ejericicios o casi todos en superseries me gusta mas a series alternas........ demasiado desgaste y creo no rendiría ni por el forro segun mi espectativa para ese dia por ello lo evitaría , yo al menos el Curl para biceps barra Ez y el Press frances los haría independiente y de trabajar superseries serían con mancuernas y poleas en los otros ejercicios pero ojo es mi opinión personal, y claro está hay que ver tambien que finalidad u objetivos buscas en el entreno.......... si mas intensidad por volumen trabajo osease subir mas kilos o meter intensidad a base de reps y superseries.......
Un salu2 Niko y un bestial entreno como siempre¡¡¡¡¡¡_abrazo_
Muchas gracias por la aclaración, Niko. ¡Eres un crack!
Saludos,
jue niko, vaya entreno de brazos, compi..y buenisimos videos, ...increible el esfuerzo que realizas con los ejercicios, y como los insultas
Si señor, compi.
Esas superseries estan de P....M...._lengua_
Gracias por dedicarme la cancioncita de vacaciones en el mar...jajajaja que potito, me he emocionado y todo..._paz_
quita ñaku ñaku niña quita de ahi coño (esto con voz de esfuerzo)..jajajajajja
saludos compi y buen trabajo
Coño gracias por la publicidad, no sabia que eramos colegas en marketing... jejeje
juaassssssssssss yo toco todo de oido. Soy Lic. en Administración.
Jajajaja el "Ivan El Hombre de las Mancuernas asola chiquillas en parque". Testimonio en imagenes, grabación gentileza de un aficionado. Se puede observar el momento de la agresión física y verbal del "sátiro de los columpios" a una pobre chiquilla del lugar.
Si, son mis enemigos... hay que putear a las mancuernas. Esta es una relación de dominio. Y el esfuerzo al máximo, esa es la única manera de crecer. Yo x eso no entiendo ni entenderé rutinas con dias suaves, subcompensaciones o 5x5 con paramétricas generosas.
Lo siento, Old School.
Que bien te explicas en los videos papi, sos mi idolo......_iloveu_
Y que linda remera esa azul papito, marcando todito ese cuerpo mmmmmmm _iloveu_, casi te encueras jajajaja.........
Bonito gym nuevo Niko, pero tus entrenos siguen igual de cavernicolas jjejejeje.
Que envidia ese mancuernero hasta 60 kg, quiero uno pero ya
definitivamente se te ha ido la cabeza Niko. vaya entrenamiento espaldas/piernas, vaya entrenamiento de brazos y vaya camiseta azul celeste,ja,ja,ja. Ahora lo que tienes que hacer es un fondo a juego, que si no el contraste en los videos es muy fuerte...
En serio, no se que tiene mas merito, si hacer esa rutina de piernas con espada, que ya me parece una barbaridad o que te quedasen fuerzas para atacar los brazos al día siguiente)
Pues si estaba haciendo tramites varios, aunque la verdad es que me he pasado prácticamente toda la mañana tocándome los huevos. la semana pasada me pegue un panzon de currar y creo que ya he cumplido al menos para lo que queda de año
jajajajajaja ains...que cosas pasan ñaku ñaku quita niña coño...jajajajajaja
A mi me pasa lo mismo, NIko, cuando me duele, al final suelto un taco...jijijijijiji y no estampo la mancuerna porque puedo romper algo
saludos
Niko, ahora tengo una Glock 19, en estos dias le saco fotos para vos jijiji.
Mc te estás Mazingereando o que?
No es mi nuevo gym, fue el que usé circunstancialmente en uno de mis viajes, mas precisamente a Asunción del Paraguay.
Otro Mazingereado! Este entreno de brazos fue el del miercoles pasado!!! te lo copie a ti "rulos locos"!
Lo puse recién ayer xq el Youtube taba en mantenimiento la madrugada que me tomé el vuelo!
Gracias por el comentario.
Ahora, que queires decir con fondo de juego? Algo asi como el juego de luces de tus fotos?
Que pasa con mi camiseta!?!?! Es tan feo el color?!?!?!
Yo soy acromático, asi no que no molesten!
Es que cuando no se puede, no se puede... hay que soltar todo!
Que raro que el Sátiro no ha respondido.....
_comorr_ y yo que pinto aquí ahora???Jajajaja el "Ivan El Hombre de las Mancuernas asola chiquillas en parque". Testimonio en imagenes, grabación gentileza de un aficionado. Se puede observar el momento de la agresión física y verbal del "sátiro de los columpios" a una pobre chiquilla del lugar.
Si, son mis enemigos... hay que putear a las mancuernas. Esta es una relación de dominio. Y el esfuerzo al máximo, esa es la única manera de crecer. Yo x eso no entiendo ni entenderé rutinas con dias suaves, subcompensaciones o 5x5 con paramétricas generosas.
Lo siento, Old School.
jueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee que al final no dire na de naaaaaaaaaaaaaaaa..._jodete_
El satiro esta con su mujercita sin poder tocar el PC...jijijijiji ñiku ñiku quita niña coño....jajajjajaa
Si, preplaya a full. Y deberías de dejar los rótulos y estigmas "PATRICIO" (amigo de Bob Esponja [aclaración para los nuevos visitantes del diario]), que sigues en la tesitura esa, te vamos a empezar a llamar ISOSCELES.
ATENCION NUEVA INFO!!!!!!!!! Esto no lo tenía presente. Y si hacemos un "half & half" entre esta y la ON para el post entreno?
_comorr_ y yo que pinto aquí ahora???_
que pesaito el cacho de ojalata... como no vengas a la kdd voy a tener q acercarme por Alicante a darme entre lsa orjas jo cabroncete _latigo2_
Tú estás muy loco, tío! XD Qué pedazo de machaques...por cierto, ¿cuánto te lleva terminar una rutina como la brutalidad esa de brazos?
También me gustaron mucho los videos...ya tengo entretenimiento para esta noche..._feooo_
Lunes 6 de Octubre
PECHO
Tercera y última semana de la rutina de Viking.
Como es normal en mi, le apliqué algunos cambios para romper la monotonía y agregarle dificultad.
Calentamiento:
15 reps con 67,5kg
12 reps con 77,5kg
Press Plano 6 x 8 CON BANDAS ELASTICAS – Desc: de la 1ª a la 3ª 1 min, de la 4ª a la 6ª 1:30 mins
Ya he subido al menos 2 videos con bandas, asi que no era necesario.
1 serie: 87,5 kg x 8 reps (muy liviana, asi que subí de peso)
2 serie: 92,5 kg x 8 reps (la sentí fácil, asi que agregué 1kg de c/lado!!)
3 serie: 94,5kg x 8 reps
4 serie: 94,5kg x 8 reps
5 serie: 94,5kg x 8 reps
6 serie: 94,5kg x 8 reps
Superserie: Aperturas Circulo (alguien me dice como se llaman!?!?!) + fondos en paralelas lastrado – 2:30 min de desc
1 serie: 12 reps con manc de 12kg + 8 reps en fondos lastrado con 10kg
2 serie: 10 reps con manc de 12kg + 9 reps en fondos lastrado con 10kg
Video: This URL has been removed!
3 serie: 10 reps con manc de 12kg + 8 reps en fondos lastrado con 10kg
Series descendientes: Press Inclinado con Mancuernas – 2:30 desc
1 serie: 10 reps con manc 33kg / 7 reps con manc 22kg / 4 reps con manc 14kg
Video: This URL has been removed!
2 serie: 10 reps con manc 33kg / 5 reps con manc 22kg / 6 reps con manc 14kg
Buen entrenamiento sobre la base del excelente entreno del Vikingo, pero con mis ajustes típicos.
La congestión a 1 hora y 45 mins de haber llegado del gym (ducha de x medio) aun sigue bien presente, x lo tanto es un indicativo de un trabajo durísimo.
Mierda, mañana box con estas tetas!!!!!
Sds!
Yo más q con la Gold Standar de ON me iría a probarla con el 2:1:1 recovery aunque no soy yo muy partidario de esas mezclas
no manches con esa serie de bandas elasticas!!!
ESTAS LOCO WEY jajaja
haz de traer unas muy hinchadas y grandes chichis de mujer, no te vayas a confundir a la hora de darle a la pera loca jajaja
saludos!!
Estan buenos los entrenamientos niko, ya puedes pasar por mi diario para que veas mi entrenamiento del dia de hoy