Cet exercice permet de muscler les hanches et les fessiers.

Instructions

  1. Mettez vous à quatre pattes sur un matelas de gym. Les jambes forment un angle droit et les mains sont dans le prolongement des épaules. Votre dos est droit.

  2. Contractez les abdominaux et vos bras sont tendus. levez la jambe à 5 cm du sol et étirez la jambe pliée vers le plafond.

  3. Maintenez cette position pendant 2 secondes et descendez la jambe jusqu'à ce que celle-ci repose à nouveau sur le sol. Répétez cet exercice jusqu'à ce vous ayez effectué le nombre de séries souhaité.

  4. Séries: 3 - 5 par jambe.