Seepferdchen220
New member
Hey ihr Lieben,
vielleicht habt ihr ja einen Rat für mich.
Ich bin 29 Jahre alt, 165 cm groß, 68 kg, arbeite im Büro - also vorwiegend sitzende Tätigkeit.
Ich habe von 2018-2019 ganze 26 Kilo abgenommen (von 86 auf 60 Kilo).
Ich habe dies mit Low Carb und jeden Tag 1 Stunde Sport geschafft. Ich muss aber dazu schreiben dass ich täglich nicht mehr als 1000 kcal über ein Jahr lang gegessen habe.
Aufgrund gesundheitlicher Probleme (psychisch) habe ich dies etwas schleifen lassen, habe durch Antidepressiva und deutlich weniger körperlicher Betätigung 6 Kilo zugenommen.
Das Zeug ist allerdings seit 6 Monaten abgesetzt.
Habe vor 2 Monaten wieder angefangen jeden Tag mit Rad zur Arbeit (12 km) und zurück zu fahren. Vorher nur mit Auto weil Winter und dunkel und kalt :lachen:
Komme also auf täglich 24 km Radfahren und ich fahre am tag zweimal 30-45 Minuten..
Ich fahre NICHT gemütlich sondern ich strampel mich richtig ab.
1-2 Mal pro Woche gehe ich wenn ich zuhause bin noch 30 - 45 Minuten joggen, oder im Fitnessstudio 30 Min aufs Laufband/ 15 Minuten das Treppengerät und danach noch 30 Min an die Kraftgeräte (Beinpresse bei 70 Kilo, Adduktoren bei 45 Kilo, etc.) aber das ist ja aktuell nicht möglich, außerdem reite ich 3 Mal pro Woche ca. eine Stunde mein Pferd.
Zudem renne ich nach Feierabend unheimlich viel auf dem Hof unten (Reiterhof) hin und her, bereite Futter vor, hole die Pferde abends noch von der Koppel hoch etc. bin also NACH Feierabend keine die sich auf die Couch haut sondern bin quasi bis 20/21 Uhr noch ziemlich in Gange.
Komme am Tag auf 1400 - 1500 kcal, achte extrem auf zuckerfreie Ernährung, ungesüßte Getränke, hauptsächlich viel Fisch/Geflügel,
morgens meistens Quark/Magerjoghurt mit Aroma ( z.B. Chunky oder einen TL Eiweißpulver von More reingemischt etc.) und ein paar Chiasamen/Kokosflocken/Flosamenschalen.
Ich achte auf wenig KH (komme auf 40 -60 g am Tag), verwende beim braten Kokosöl, Gemüse steht natürlich auch täglich auf dem Plan - in dem Rahmen was ich vertrage denn aufgrund von Fructoseintolleranz darf ich kein Obst bzw. manche Gemüsesorten einfach auch nicht.
Ich kann derzeit wöchntlich zugucken wie es auf der Waage hoch geht - war heute früh bei 68,9 kg und könnte heulen. Hab ich mir bei der letzten Abnahme meinen Stoffwechsel ruiniert? Muss ich noch mehr Sport machen? oder muss ich einfach Geduld haben?
vielleicht habt ihr ja einen Rat für mich.
Ich bin 29 Jahre alt, 165 cm groß, 68 kg, arbeite im Büro - also vorwiegend sitzende Tätigkeit.
Ich habe von 2018-2019 ganze 26 Kilo abgenommen (von 86 auf 60 Kilo).
Ich habe dies mit Low Carb und jeden Tag 1 Stunde Sport geschafft. Ich muss aber dazu schreiben dass ich täglich nicht mehr als 1000 kcal über ein Jahr lang gegessen habe.
Aufgrund gesundheitlicher Probleme (psychisch) habe ich dies etwas schleifen lassen, habe durch Antidepressiva und deutlich weniger körperlicher Betätigung 6 Kilo zugenommen.
Das Zeug ist allerdings seit 6 Monaten abgesetzt.
Habe vor 2 Monaten wieder angefangen jeden Tag mit Rad zur Arbeit (12 km) und zurück zu fahren. Vorher nur mit Auto weil Winter und dunkel und kalt :lachen:
Komme also auf täglich 24 km Radfahren und ich fahre am tag zweimal 30-45 Minuten..
Ich fahre NICHT gemütlich sondern ich strampel mich richtig ab.
1-2 Mal pro Woche gehe ich wenn ich zuhause bin noch 30 - 45 Minuten joggen, oder im Fitnessstudio 30 Min aufs Laufband/ 15 Minuten das Treppengerät und danach noch 30 Min an die Kraftgeräte (Beinpresse bei 70 Kilo, Adduktoren bei 45 Kilo, etc.) aber das ist ja aktuell nicht möglich, außerdem reite ich 3 Mal pro Woche ca. eine Stunde mein Pferd.
Zudem renne ich nach Feierabend unheimlich viel auf dem Hof unten (Reiterhof) hin und her, bereite Futter vor, hole die Pferde abends noch von der Koppel hoch etc. bin also NACH Feierabend keine die sich auf die Couch haut sondern bin quasi bis 20/21 Uhr noch ziemlich in Gange.
Komme am Tag auf 1400 - 1500 kcal, achte extrem auf zuckerfreie Ernährung, ungesüßte Getränke, hauptsächlich viel Fisch/Geflügel,
morgens meistens Quark/Magerjoghurt mit Aroma ( z.B. Chunky oder einen TL Eiweißpulver von More reingemischt etc.) und ein paar Chiasamen/Kokosflocken/Flosamenschalen.
Ich achte auf wenig KH (komme auf 40 -60 g am Tag), verwende beim braten Kokosöl, Gemüse steht natürlich auch täglich auf dem Plan - in dem Rahmen was ich vertrage denn aufgrund von Fructoseintolleranz darf ich kein Obst bzw. manche Gemüsesorten einfach auch nicht.
Ich kann derzeit wöchntlich zugucken wie es auf der Waage hoch geht - war heute früh bei 68,9 kg und könnte heulen. Hab ich mir bei der letzten Abnahme meinen Stoffwechsel ruiniert? Muss ich noch mehr Sport machen? oder muss ich einfach Geduld haben?
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