Zu lange Pausen?

[artlow]

Hallo.

ich trainere jetzt knapp 2 Jahre und alles läuft bestens.
Sehr regelmässig. 3er oder 4er Split.

Nun habe ich ein Zeitproblem und weiss nicht so recht ob es meinem Training schadet, aber ich denke schon.
Ich habe mal das nächste Jahr (ab Januar 2004) geplant und habe festgestelllt, das ich folgendermaßen trainieren könnte:

- 7 Wochen frei
- 13 Wochen Training
- 9 Wochen frei
- 8 Wochen Training
- 3 Wochen frei
- 12 Wochen Training
- 1 Woche frei

Irgendwie stellt mich das nicht so ganz zufrieden, aber es geht nicht anders.
Die 2 Jahre vorher habe ich sehr konstant trainiert, wenig Pausen...vielleicht höchstens 3-4 Wochen im Jahr.
Da ich nach einer trainingsfreien Phase sehr drastisch (selbst bei einer Woche) mit dem Gewicht abbaue...und das nervt ;-(

Hmmm, was haltet ihr von dem Trainingplan?
Ich finde die Pausen sind schon sehr lang....
Bringt das was?

PS: Es gibt doch dieses Phasenmodell (Muskelaufbau [6-8 Wdhl.], Normaltraining [10-12 Wdhl.] und Kraftausdauer [20 Wdhl.].
Weiss jemand mehr und genaueres darüber?
Und was haltet ihr davon?

 

[Tenshi]

warum willste überhaupt so lange pausen machen???

Gib mal in der Suchfunktion Stoffwechseltraining ein, müsstetst eigentlich genug Infos bekommen

 

[artlow]

Hmmm,

also das war mir auch bisher alles klar.

Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Übungen mal wechseln etc.

aber wie siehts denn so ein Musterplan mit den Phasen aus?

Womit fängt man an?
Wozu sind die einzelnen Phasen genau da?
Wieviel und was isst man in den Phasen am besten?

Hat da jemand ne Antwort drauf....

Hmmmmm, und was ganz anderes...
immer wieder lese ich hier...das viele 1h im Fitnessstudio sind.
Wie bekommt ihr das hin?
Brauche mit meinem Kumpel immer 2-2-5h pro Trainingseinheit...
also 8-10h pro woche....

 

[15]

5monate pause?
dann brauchst gleich gar net trainieren weil das is schon übertrieben.

 

[Defibrillator]

Brauche mit meinem Kumpel immer 2-2-5h pro Trainingseinheit...

Also da kann aber mit Deinem Training was nicht stimmen, entweder viel zu hohes Volumen oder zu viel Rumgequatsche zwischen den Sätzen....Mehr als maximal 2-3 minuten Pause zwischen 2 Sätzen würde ich nicht machen.

Bsp: Brust insgesamt 9 Sätze, Satzdauer 45 sec = 6,75 Min

Pausen 9* 2 min = 18 min

Zweite Muskelgruppe Biceps 6 Sätze, Satzdauer 45 sec = 4,5 min

Pausen 6*2 min = 12 min.

Dazu mal noch ca. 10 min Pausen beim Übungs-oder Muskelgruppenwechsel, macht insgesamt

ca. 52 Min !

 

[artlow]

grinsel...

erstmal danke für die Antworten...

Nee, zu den Leuten die rumquatschen zählen wir wohl nicht...

also 5 Min. warmmachen
und 5 abwärmen

2 Übungen kleine Muskelgruppen
3 Übungen grosse Muskelgruppen

AuspowerÜbung 3x, z.b. Klimmzüge eng, weit, weit
AuspowerÜbung kleine Muskelgruppe

Hmmm...und dann kommst du schnell auf deine 2-2,5h.