Zu Hause trainieren?...

[juns]

Abend
ich bin 16 und eher schmächtig, hab durch Fußball undso, aber schon ein paar Muskeln und sehr wenig fett..
ich kann zwar bald ins Gym, aber das dauert noch was..
kann ich zu Hause ohne Geräte einen muskülöseren Körper und vor allem ein Sixpack erreichen?
Wenn ja, hätte jmd einen Trainingsplan dazu?
und worauf sollte ich bei der Ernährung achten? Wenig/ viel Kohlenhydrate, wie viele, Proteine usw..?

 

[yLegend]

Mit ein bisschen lesen hier hättest du das alles finden können.
Ja man kann mit Körpergewicht-Übungen (BWEs) gut Muskeln aufbauen.
Bauchmuskeln werden dort bei den meisten Übungen schon gut mittrainiert, also mach nicht mehr als in dem Plan steht, das schadet deinen Bauchmuskeln eher.
Um ein Sixpoack zu sehen muss man halt wenig Körperfett haben, durch Bauchmuskeln kann es "nur" stärker ausgeprägt werden.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ern%C3%A4hrung-Wichtige-Grundlagen
http://www.bodybuildingforum.at/threads/63535-Bodyweight-Training-Übungen-und-Pläne

Als erstes ist der Anfängerplan oder Plan 2 zu empfehlen. 3 mal in der Woche. Wenn du Plan 2 wählst, schreib hier kurz welche Übungen du ausgewählt hast und lass es uns überprüfen.

 

[PumpingJoe]

Es kommt immer drauf an, wurde mir jedenfalls gesagt. Grundsätzlich kann man wohl einen gewissen Grundfitness Zustand auch zu Hause erreichen, aber um die Muskeln zu defieren ist es wohl am besten das mit Geräten im Studio zu machen.

Wenn ich falsch informiert wurde, verbessert mich bitte

 

[yLegend]

Ja, ohne equipment kann man einzelnw muskeln weniger gut isolieren, aber das hat nix mit Definition zu tun.
Man kann mit BWEs Muskeln aufbauen, welche genauso definiert/muskulös sind wie muskeln, die man vom training im studio hat.

Geräte braucht man eh nicht, nur hanteln