Zeigt her eure Trainingspläne...

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dani16

New member
Hi
Mir st klar, dass jeder Körper anderst auf Training reagiert und auch viele andere äußere Einflüsse eine Rolle spielen. Dennoch wäre es mal interesant zu wissen wie der Trainingsalltag unserer Mitglieder aussieht. Ich fang mal an als Muster... diese Informationen sollten enthalten sein: Trainingstag, Uhrzeit, welcher Split oder Methode, Muskelgruppe. Supps wären auch cool

also:
Trainiere Mittwoch, Freitag, Sonntag nach einem 2er Split.

Mittwoch: 18 Uhr TE1
Freitag: 12 Uhr TE2
Sonntag: 12 Uhr TE1

TE1: Beine, Brust, Bizep, Bauch
TE2: Rücken, Schulter, Bizep, Beine, Bauch

Whey Gold standart von ON : Morgens und 30 min vorm Training
MKP von Depot : Direkt nach dem Training und wenn auf der Baustelle keine Zeit für was anderes bleibt.
Multipack von body attack oder peak: morgens und nach dem Training
Argi power von olimp: vorm training
Creatin Ethyl Ester von MET-RX: vor und nach dem Training
Fischölkapseln vom Depot: zu den kohlenhydratarmen Mahlzeiten.
ZMA. Morgens und nach em Training
Multivitamin
 
A

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Re: Zeigt her eure Trainingspläne...
# Mo: Beine/Navy Seals Trainingseinheit

# Di: Schultern/Trizeps

# Mi: Navy Seals Trainingseinheit

# Do: Rücken/Bizeps

# Fr: Brust/Bauch/Navy Seals Trainingseinheit

# Sa: Pause

# So: Pause

Normaler 4er Split mit Navy Seals Trainingseinheiten die aus Liegestütze/Klimmzüge/Situps/Laufen/Schwimmen bestehen
Wobei ich zum Schwimmen leider nie komme.. :S
Das Navy Seals Training mach ich nur weil ich so nen geilen Artikel im Andro Forum gelesen hab und ich testen will ob ich die Körperliche Aufnahme Prüfung bestehen würde..^^


Supps.: Glutamin,Whey (normal noch Fischkapseln, hab aber zum bestellen vergessen xD) und bin momentan am Grüntee Extrakt/CLA und Kre Alkalyn testen..
 
Wegen problemen mit unterem rücken vorerst:

Mo: brust/trizeps
Di: beine/bauch
Do: brust/trizeps
Fr: rücken/schultern/bizeps

Supps: royal whegg, bcaa, glutamin
 
3er split

montag: rücken, schulter, trizeps

mittwoch: brust/bizeps

samstag: im moment keine beine, weil kniescheibe geprellt, aber normalerweise beine/bauch

ZEITEN sind nicht immer die selben, wenn schule ab 15:00 Uhr und später, am WE 12 Uhr

KEINE SUPPS
 
Ich mach den Grossen Test der. Mein Großer Sturkopf vs. Den Grundlagenplan hier im Forum.
Mein großer sturkkopf = pro einheit 8-12 Übungen trainingdauer 70-75 Minuten.
Grundlagenplan = 4 / 5 Übungen dauer 40-60 Min.
 
Trainingsdauer würd mich intressiern!

Trainingstage: Montag, Mittwoch, Freitag
Trainingsplan: 2er Split, kardiovaskulär, nach precision training
Trainingsdauer: <25 Minuten
Trainingszeiten: 13:30 (Frühschicht) / 21:00 (Nachmittagsschicht) / 17:30 (Freitags)
Supplemente: keine

TE1: Quadrizeps, Schultern, Rücken, Bauch, Waden
TE2: Beinbizeps, u. Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Waden
 
weniger als 25 min lol? und dann 6 MG drin? selbst wenn du für jeder Mg nur 1 Satz machst bruachst du schon die 25 min mit den dazugehörigen pausen drin. Nicht dass ich jetzt sagen will dass du Lügst... aber das ist einfach nicht drin ;)

Ich brauch für 20-25 Sätze meine 90 min.

Bei mir momentan.
3er Split

So: Brust/Bizeps/Schultern
Mo: Beine/Bauch
Di: Pause
Mi :Rücken/Nacken/Trizeps/Unterarme
Do,Fr,Sa: Pause

Trainingsdauer im schnitt 90 min.
Trainingszeiten: zwischen 0 und 5 uhr morgends.
 
weniger als 25 min lol? und dann 6 MG drin? selbst wenn du für jeder Mg nur 1 Satz machst bruachst du schon die 25 min mit den dazugehörigen pausen drin. Nicht dass ich jetzt sagen will dass du Lügst... aber das ist einfach nicht drin ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Natürlich ist das drin.
 
du willst mir doch nicht erzählen dass jeamand beispielsweise 3 Sätez BD, 3 Sätze Kh, 3 sätze Beinstrecken, 3 Sätze lh curls, 3 sätze Dips und 3 Sätze Wadenheben in 25 min schafft.

das sind 18 Sätze!! Jeder Satz allein dauert seine 20-30 Sekunden. Bei Kh sogar deutlich mehr. dann 120 s Pause zwischen den Sätzen 5 Min pause zwischen den Übungen...

Er hat ja nicht dazugeschrieben wieviel Sätze er macht und Welche übungen, hab jetzt anhand der Aufteilung oben mir mal was ausgesucht. Bei 1 Satz und 1 Übung pro Mg ist das vllt drin :p.

Wenn er aber tatsächlich nur 1-2 Sätze pro mg macht ist das wenig im 2er selbst wnen der 4 mal die Woche trainiert wird.
 
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Cardio jez neu versuch ich HIIT
Mittwoch Beine/bauch
Donnerstag: Cardio
Freitag: Rücken/trizeps
Samstag: Schultern/Bauch

Supps: Whey von Esn , Magerquark,

und Gesunde ernährung :)
 
TP:

2er splitt:
brust,trizeps,beine, unterer rücken (ich hebe nicht)
lat,schulter,rückendichte, bizeps

hab 2 unterschiedliche brust und schulter tage

nach sbd in der mp kann ich in der nächsten TE locker frontdrücken machen
in der nächsten mache ich aber vorgebeugte dips, da sieht mein schulter tag so aus um den schultergürtel nicht zu sehr zu belasen
aufrechtes rudern 2x
seitheben am kabel 2x
nackendrücken in der mp mit nach hinten ausgestellten ellenbogen 1x
 
standart plan:

MO: brust, schultern, triceps, bauch 4x6 oder 5x5
DI: beine, rücken, biceps 4x6 od. 5x5
DO: brust, schultern, triceps, bauch 3x12 oder 2x25
FR: beine, rücken, biceps 3x12 od. 2x25
 
Trainingsplan:
Brust/Schulter/Trizeps (+ 2 Sätze Bauch um mein schlechtes Gewissen zu beruhigen ^^)
Rücken/Bizeps
Beine/Waden

Trainingszeit:
Ewig, aber funktionieren tuts trotzdem. XD
 
A

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Re: Zeigt her eure Trainingspläne...
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