Wird nur fett aufgebaut? :/

I

imported_ddaniel

New member
Hallo!

Gleich mal am anfang! Sry, bin totaler anfänger. :lol:

Ich habe in den letzten Monaten sehr viel abgenommen (12kg), da ich zu viel ausdauersport getrieben und nicht auf die ernährung geachtet habe. Leider auch ziemlich viel Muskelmasse glaube ich. Wiege jetzt 71kg und bin 186 groß.

Ich will jetzt wieder 3-4 Kilo zunehmen, weil ich mir schon ziemlich unmännlich im Spiegel vorkomme. :? Versuche jetzt auch mehr zu essen, jedoch bin ich der Meinung, dass ich nur am Bauch zunehme. Durch die Fettschicht sieht man meine Bauchmuskeln, die man vorher viel besser gesehen hat, nur noch ganz leicht. Mach 3x die Woche Bauchmuskeltraining und es wär echt schade wenn das umsonst wäre. :?

Hab mal gehört, dass der Körper wenn er zu wenig Nahrung bekommt auf "Sparflamme" schaltet und so viel wie möglich in Fett aufbaut was er aufnimmt. Kann das sein, dass das bei mir der Fall ist?

Mache jetzt auch Oberkörpertraining (Alle 3 Tage), um wieder mehr Masse aufzubauen.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben, denn Fett will ich auf keinen Fall aufbauen. :eek:

Danke für eure Hilfe! :)

lg.ddaniel :wink:
 
Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss und wirst Fett ansetzen, das ist leider unumgänglich, es sei denn man hat eine tolle Genetik und die hast du nicht, wenn du mal übergewichtig warst...

Nur Oberkörpertraining ist schwachsinnig - Beine sind die größte Muskelgruppe und schütten die meisten Hormone aus -> ran an die Kniebeugen!

Lies dich mal zum Thema Muskelaufbau ein, gibt hier im Forum gute, wichtige, gepinnte Threads...
 
1. War ich nicht übergewichtig. 83kg auf 186 ist kein Übergewicht.
2. Trainiere ich Beine durch Laufen/Radfahren ca. 2 mal die Woche.

Hab mal ein paar Fotos hochgeladen, damit ihr euch selber ein Bild machen könnt!

http://img163.imageshack.us/i/hpim2191.jpg/
http://img827.imageshack.us/i/hpim2192.jpg/
http://img839.imageshack.us/i/hpim2193.jpg/
http://img178.imageshack.us/i/hpim2194x.jpg/
http://img266.imageshack.us/i/hpim2195.jpg/
http://img685.imageshack.us/i/hpim2196k.jpg/

Die letzten 3 sind eben im Sitzen. So sieht man's besser.
 
Achso, hab' nur 12kg abgenommen gelesen und darauf geschlossen, sorry :D

Vergiss den Laufen-Radfahr-Fußball-Mythos...schwere Kniebeugen, Junge! :clap:

Befolg' den Ratschlag am Ende meines letzten Posts, wird dich weiterbringen...
 
Wenn du als besserer Hobbysportler 3 bis 4kg reine fettfreie Muskelmasse aufbauen willst, kannst du ein gutes Jahr veranschlagen und brauchst auch keine extra Kalorienaufnahme, weil das umgelegt auf den Tag sowieso zu vernachlässigen ist.
Beintraining ist auf jeden Fall gut!
 
Kein problem. ;)

Ich gehör aber zu den seltenen, die laufen und radfahren weil es ihnen spaß macht und nicht um abzunehmen. :D Die 12 kilo waren ja auch nicht wirklich geplant.

Wie soll ich jetzt am besten trainieren? Weniger oder mehr essen? Wie schon gesagt, bin anfänger. :D
 
so viel essen das du in der woche zwischen 300 und 700 gramm zulegst und am besten nen GK plan hier aus dem form machen...
 
Ok, danke. Werde versuchen langsam zuzunehmen und nebenbei Krafttraining zu machen.

Mache jetzt Bauch- und Krafttraining alle 3 Tage. Ist die Pause dazwischen zu kurz oder passt das so? Ich weiß, dass Muskeln während der Regeneration wachsen und dass man das Training auch nach Muskelgruppen splitten kann.

Und wie viele Wiederholungen und Sätze macht man beim Krafttraining als anfänger?
Trainiere jetzt beim Krafttraining 5 verschiedene Übungen zu jeweils 3 10er Sätzen. Ist das ausreichend?

Vielen dank für die Hilfe.
 
ddaniel schrieb:
Wie soll ich jetzt am besten trainieren? Weniger oder mehr essen? Wie schon gesagt, bin anfänger. :D
Zum Vergrößern anklicken....

Wenn du Muskelmasse willst, am besten im Fitnesstudio mit Gewichten trainieren, 3 bis 4 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Am Anfang kannst du ja ruhig mehr essen, einfach alle zwei Wochen den Hüftspeck kontrollieren, wenns zuviel ist, einfach weniger essen ;-)
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben