Wie viele WHs bzw Sätze?

[Qucky]

einen schönen sonntag,

Ich bin jetzt seit einiger Zeit in der Kraftkammer und bin ansich auch ganz zufrieden, nur wollte ich fragen ob es so "richtig" ist wie ich es mache, oder ob man es noch effizienter machen kann...

X = Kg, bei denen ich gerade noch 15-20 whs schaffe

Ich starte immer zum aufwärmen mit X-10kg, 1 Satz - X-5Kg, 2 Sätze, - X, 2 Sätze.

Wobei ich bei jedem Satz ~ 20 WHs mache, habe nun aber gehört dass es effektiver sein soll mit mehr gewicht zu arbeiten, dafür aber 'nur' 10 Whs pro Satz zu machen.

wollte mal wissen was ihr davon haltet Hoffe ihr versteht wie ich das gemeint habe ^^

lg,
Qucky

 

[Ruffko]

am besten du wählst dein gewicht so das du höchstens 12 wh schaffst...
8 solltens mindestens sein :wink:

sätze solltest du mindestens 3, kannst aber je nach muskelgruppe mehr

 

[Stockvieh]

Je nachdem wie deine Muskelfaserverteilung ist kann die ideale Wdh Zahl variiren, aber 8-12 ist für den Muskelaufbau schon in Ordnung.

 

[hurrax]

Wiederholungen so 8 bis 12 bei 3-4 Sätzen pro Übung.

bzw. um die Maximumleistung etwas auszuloten ist auch mal ein Satz mit nur 2bis4 Wdh oder so in Ordnung, etwa beim Pyramidentraining mit mehreren Sätzen.

9 bis 12 Sätze insgesamt für große Muskelgruppe (etwa Beine, Rücken,..) oder Verbundübungen
3 bis 7 Sätze für kleinere Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps,...) bzw. Isolationsübungen

 

[Qucky]

supi, vielen dank

 

[Ruffko]

Wiederholungen so 8 bis 12 bei 3-4 Sätzen pro Übung.

bzw. um die Maximumleistung etwas auszuloten ist auch mal ein Satz mit nur 2bis4 Wdh oder so in Ordnung, etwa beim Pyramidentraining mit mehreren Sätzen.

9 bis 12 Sätze insgesamt für große Muskelgruppe (etwa Beine, Rücken,..) oder Verbundübungen
3 bis 7 Sätze für kleinere Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps,...) bzw. Isolationsübungen

dazu hätt ich ne frage, was sind eigentlich isolations- und verbundübungen?

 

[Stockvieh]

Eine Isolationsübung soll einen Muskel möglichst isolieren, dh. nur diesen trainineren und sonst keinen

Eine Verbundübung wie zB Kniebeugen traininert dagegen sehr viele Muskelgruppen.

 

[Ruffko]

achsooo und wann sind welche vorteilhaft, kann man das sagen?

thx :wink:

 

[Stockvieh]

Verbundübungen sind fast immer zu bevorzugen!

Je nachdem wie ein Split aufgeteilt ist und welche schwachstellen man noch hat können Isolationsübungen sehr sinnnvoll sein.

zB Ich bin beim Frontdrücken zwar stark, aber meine seitlichen Schultern sind etwas unterentwickelt, also versuche ich das mit Seitenheben irgendwann mal ins gleichgewicht zu bringen.

 

[Ruffko]

alles klar, danke :wink: