Wie viele Sätze pro Muskel?

M

mario14195

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Wie viele Sätze soll man pro Muskel machen ?
zur Zeit trainiere ich nach einem 4er Split trainingsplan

Rücken: 15 Sätze
Brust: 9 Sätze
Schultern: 9 sätze
Bicep: 6 Sätze
Tricep: 9 Sätze
Beine: 12 Sätze
waden: 6 Sätze
Bauch: 6 Sätze
 
stimmt schon so ca... wieso rücken 15? mach da doch auch 12 und brust/schultern kannst du auch 10-12 machen wenn du willst.
 
im prinzip ja da brust nur nen Mittelgroßer Muskel ist, aber 15 sind einfach zu viel. Dann mach 9 bei der Brust und 12 beim Rücken.
 
ich hab dann noch eine frage wenn ich z.B 12 Sätze beim Rücken mache sind die 12 Sätze nur Arbeitssätze oder ?
die aufwärmsätze werden da nicht dazu gerechnet oder ?
 
@Mario: Hör bitte nicht auf den Schwachsinn, den dir gehobene da erzählen will. Ich persönlich würde dir zwar einen 4er Split abraten, aber wenn man einen macht, sollte er ungefähr so aussehen:

Brust 10 Sätze
Rücken ca. 16 Sätze

Als Richtwert kann man sagen, dass die Brust genauso viele Sätze bekommen sollte, wie der Lat. D.h.:

Brust 10 Sätze

Rücken ca. 16 Sätze

Rückenstrecker 4 Sätze
Lat 10 Sätze
Trapez 2-3 Sätze

lg
 
Ich meine für Brust + Bauch genauso viele Sätze, wie für den kompletten Rücken.

Brust, Bauch

- LH Flachbankdr.
- KH Schrägbankdr.
- Fliegerflach
- Crunches
- Beinheben

Rücken:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Überzüge
- Shrugs

lg
 
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