Hallo zusammen,
das ist sicher nicht das erste mal das dieses Thema angesprochen wurde aber über die Suche konnte ich nur ein sehr altes Thema finden. Grund ist ein viel zu schwacher VM der bei mir für Knieprobleme verantwortlich ist.
Wie kann ich den Vastus medialis stärker fordern um den Aufbau gegenüber dem Femoris und Vastus medialis zu fördern ?
Was ich weiß ist folgendes: Der VM dient dazu das Körpergewicht beim einknicken des Knies abzufedern. Das heißt er arbeitet hauptsächlich beim Beugen und hauptsächlich bei den letzen 30° bis zur vollen Streckung des Beines.
Als logische Schlussfolgerung trainiere ich zur Zeit vorallem einbeinige Kniebeugen bis ungefähr 140° Beugewinkel (also ca. die letzen 40° bis zur Streckung) (Wiederholung ca 25 da Kraftausdauer hier wichtiger ist als Maximalkraft)
Problem ist das ich den Muskel dabei überhaupt nicht spüre sondern eher den Beinbizeps und meinen Hintern :/
Wobei ich ihn hingegen sehr gut spüre ist Beincurl (Beinstrecker o.a. wie die Übung nun heißt). Ebenfalls nur die letzen 30° bis zur Streckung. Kadenz 3 - 0 - 3 (0 weil die Belastung der Kniescheibe bei voller Streckung sehr hoch ist).
Problem was ich hier sehe ist das diese Übung ja generell eigentlich nicht so optimal für die Knie ist richtig ?
Andere Übungen sind mir nicht bekannt. Sowas wie hinlegen, Bein durchstrecken, hochheben und Fuß abwinkeln ist lächerlich. Da merkt man 1. keine Belastung, 2. ständig hohe Last an der Kniescheibe und keinen Trainingseffekt.
Wäre für Ratschläge und Hinweise sehr dankbar. Das Internet ist leider voll von widersprüchlichen Informationen und schlechten Vorschlägen.
das ist sicher nicht das erste mal das dieses Thema angesprochen wurde aber über die Suche konnte ich nur ein sehr altes Thema finden. Grund ist ein viel zu schwacher VM der bei mir für Knieprobleme verantwortlich ist.
Wie kann ich den Vastus medialis stärker fordern um den Aufbau gegenüber dem Femoris und Vastus medialis zu fördern ?
Was ich weiß ist folgendes: Der VM dient dazu das Körpergewicht beim einknicken des Knies abzufedern. Das heißt er arbeitet hauptsächlich beim Beugen und hauptsächlich bei den letzen 30° bis zur vollen Streckung des Beines.
Als logische Schlussfolgerung trainiere ich zur Zeit vorallem einbeinige Kniebeugen bis ungefähr 140° Beugewinkel (also ca. die letzen 40° bis zur Streckung) (Wiederholung ca 25 da Kraftausdauer hier wichtiger ist als Maximalkraft)
Problem ist das ich den Muskel dabei überhaupt nicht spüre sondern eher den Beinbizeps und meinen Hintern :/
Wobei ich ihn hingegen sehr gut spüre ist Beincurl (Beinstrecker o.a. wie die Übung nun heißt). Ebenfalls nur die letzen 30° bis zur Streckung. Kadenz 3 - 0 - 3 (0 weil die Belastung der Kniescheibe bei voller Streckung sehr hoch ist).
Problem was ich hier sehe ist das diese Übung ja generell eigentlich nicht so optimal für die Knie ist richtig ?
Andere Übungen sind mir nicht bekannt. Sowas wie hinlegen, Bein durchstrecken, hochheben und Fuß abwinkeln ist lächerlich. Da merkt man 1. keine Belastung, 2. ständig hohe Last an der Kniescheibe und keinen Trainingseffekt.
Wäre für Ratschläge und Hinweise sehr dankbar. Das Internet ist leider voll von widersprüchlichen Informationen und schlechten Vorschlägen.