wie trainierst du ???

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den plan jz zu ändern wär viel zu großer aufwand weil er wirklich schlecht is .. wieso nimmst du nicht einfach den grundlagenplan & macht mal das was dir alle immer vorschlagen? falls du dich wunderst warum dir keiner mehr hilft & alle dich auslachen, weil du das was wir dir sagen nich befolgst! oder bin ich der erste der auf den grundlagenplan hinweist, naja glaub eher nicht .. zu den Fehlern(/Verbesserungsvorschlägen) deines Planes:

- große Muskeln vor kleinen Muskeln
- isolationsübungen zum schluss
- splitten (wenn du schon fragst warum -.-):

das willst du alles an einem tag machen? da trainierst du ja min 2 stunden .. wie viele von uns am anfang wahrscheinlich, ja ich auch .. aber dann noch mo-fr? das bringt sich echt nichts .. spillte auf 2 einheiten & dann trainier jeden 2ten tag .. schau dir einfach den grundlagenplan an nach 2 monaten kannst du dann eh ändern wie dus brauchst aber alle übungen leiten sich von den grundübungen ab!
 
Da du jetzt ein sehr hohes Trainingsvolumen hattest, würd es dir schwer fallen auf ein GK-Plan umzusteigen, da er m.M.n kaum Volumen hat..

Wenn du Splittest, kannst du bestimmte Muskeln schwer und gezielt an einem Tag trainiern zB.

1. Brust, Bizeps
2. Beine
3. Schultern, Trizeps
4. Rücken
 
grundübungen! noch immer nicht den grundlagenplan angeschaut oder? :D

große muskeln ~ 9 Sätze
kleine muskeln ~ 6 Sätze
 
-3x Kniebeugen
2-3x Bankdrücken
2-3x Klimmzüge
1-2x Seitheben
1-2x Dips
1-2x LH-Curls
1-2x Wadenheben
1-2x Beineheben

2-3x Rudern vorgebeugt
2-3x Kreuzheben
2-3x KH-Bankdrücken
1-2x aufrechtes Rudern
1-2x French Presses
1-2x SZ-Curls
1-2x Wadenheben
1-2x Crunches

Erklärung zum Plan:
Die beiden Pläne werden in jeweiligem Wechsel durchgezogen, also z.B. Montag T1, Donnerstag T2 usw.
Der letzte Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.

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2x Kniebeugen/Kreuzheben im Wechsel
1x Supersatz Latziehen/Rudern
1x Bankdrücken (3x Reduktionssatz)
1x Aufrechtes Rudern
1x Dips
1x LH-Curls
1x Wadenheben
1x Supersatz Crunches/Beineheben


gk von bodybuilding wagner
 
klar kann ich dir mein Trainingsplan sagen :


Montag : Brust, Bizeps

Flachbank 4 x 6-8
Schrägbank LH 3 x 6-8
Brustpresse oder Schrägbank KH 3 x 6-8
Butterfly stehend oder vorgebeugt am Kabelzug 3 x 8-10

LH Curl / KH Curl im Supersatz 3 x 8-10
SZ Konzentrationscurl 3 x 8-10


Dienstag : Beine

Kniebeugen 4 x 6-8
Beinpresse 3 x 8-10
Ausfallschritte 3 x 8-10
Beinstrecker 3 x 8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6-8
Beinbeuger 3 x 8-10


Donnerstag : Rücken, Nacken

Vorg. Rudern im UG 4 x 8-10
Kreuzheben 3 x 6-8
Latzug oder Klimmzüge 3 x 8-10
Rudern sitzend 3 x 8-10
Rudern v. unten Maschine 3 x 8-10
Latzug im UG 3 x 8 - 10

Shrugs 3 x 6-8


Freitag : Schultern, Trizeps


Nackendrücken 4 x 8-10
Frontdrücken 3 x 8-10
Seitheben Maschine 3 x 8-10
event. noch KH Seitheben
Rudern stehend 3 x 8-10
Butterfly Rever 3 x 8-10

Eng Bankdrücken 3 x 8-10
Dips 3 x 8-10
event. Suizid


manchmal bau ich auch schwere Sätze mit 3-5 Wdh. ein und varieer paar Übungen von Traing zu Training außer die Grundübungen..

sportliche Grüße, j0hnny !
 
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