wie trainierst du ???

[aaalll]

klar kann ich dir mein Trainingsplan sagen :


Montag : Brust, Bizeps

Flachbank 4 x 6-8
Schrägbank LH 3 x 6-8
Brustpresse oder Schrägbank KH 3 x 6-8
Butterfly stehend oder vorgebeugt am Kabelzug 3 x 8-10

LH Curl / KH Curl im Supersatz 3 x 8-10
SZ Konzentrationscurl 3 x 8-10


Dienstag : Beine

Kniebeugen 4 x 6-8
Beinpresse 3 x 8-10
Ausfallschritte 3 x 8-10
Beinstrecker 3 x 8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6-8
Beinbeuger 3 x 8-10


Donnerstag : Rücken, Nacken

Vorg. Rudern im UG 4 x 8-10
Kreuzheben 3 x 6-8
Latzug oder Klimmzüge 3 x 8-10
Rudern sitzend 3 x 8-10
Rudern v. unten Maschine 3 x 8-10
Latzug im UG 3 x 8 - 10

Shrugs 3 x 6-8


Freitag : Schultern, Trizeps


Nackendrücken 4 x 8-10
Frontdrücken 3 x 8-10
Seitheben Maschine 3 x 8-10
event. noch KH Seitheben
Rudern stehend 3 x 8-10
Butterfly Rever 3 x 8-10

Eng Bankdrücken 3 x 8-10
Dips 3 x 8-10
event. Suizid


manchmal bau ich auch schwere Sätze mit 3-5 Wdh. ein und varieer paar Übungen von Traing zu Training außer die Grundübungen..

sportliche Grüße, j0hnny !

danke! ich berichte nächste woche wie ich mich dabei gefühlt habe und +bernächste..und.....

 

[aaalll]

es war mir ein bisschen zu wenig dann habe ich ihm ein bisschen verändert

montag = montag + dienstag von dir + bauch + 20 min laufen
dienstag = donnerstag + freitag von dir + 20 min laufen
mittwoch = pause
donnerstag = montag + dienstag von dir + bauch + 20 min laufen
freitag = donnerstag + freitag von dir + 20 min laufen
samstag= frei
sonntag = ein bisschen da ein bisschen da

und überall ein bisschen mal da mehr da weniger....mal was anderes...

danke noch mal und ich werde ihm behalten so wie er jetzt ist:wink:

 

[Powerpull]

Bisher
2*die Woche Klimmzugworkout:
Diverse Klimmzüge und Übungen an der Klimmzugstange, 45-60min
1*die Woche Dips:
4*max
1*die Woche Bodenturnübungen:
Planchetraining und solche Scherze
2-3*die Woche Joggen
1-2*die Woche Ganzkörper mit Gewichten:
Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen

Und ab jetzt:
Montag: Brust:
Bankdrücken: 3Aufwärmsätze, 4*6
Schrägbank: 3*8
Negativbank: 3*10
Dips: 1*max

Dienstag: Beine, Bauch:
Kniebeuge: 3Aufwärmsätze, 4*6
Hacksquat: 3*8
Ausfallschritte: 3*10
Wadenheben: 3*25
Crosscrunches: 3*max

Mittwoch: vordere u. seitliche Schulter, Trizeps:
Military Press: 3Aufwärmsätze, 4*6
Seitheben: 3*10
Negativ Frenchpress: 3*12
Trizepsdrücken: 3*12

Donnerstag: Rücken, Nacken, hintere Schulter:
Vorgebeugt Rudern: 3Aufwärmsätze, 4*6
Klimmzüge OG: 4*10
T-Pull Down: 3*10
Shruggs: 3*12
Vorgebeugt Heben: 3*12

Freitag: Bauch:
Roll Out: 3Aufwärmsätze, 4*8
Crosscrunches: 3*max
Seitl. Blank: 2*max

Samstag: Bizeps, Unterarme:
LH-Curl: 3Aufwärmsätze, 4*8
LH-Curl OG: 2*15
Handcurl h. Rücken: 2*15



Aufwärmen:
15min Seilspringen
5min leichtes Dehnen

Abkühlen:
20min Dehnen

 

[aaalll]

wie lange dauert das training bei dir -ohne aufwärmen und abkühlen

20 min??

 

[aaalll]

gibt es eigl. ein limit an sätzen die man pro muskel machen sollte

 

[aaalll]

kennt wer übungen für den seitlichen deltamuskel?
:hmm:
lg

 

[georgebush]

seitheben
rudern stehend
millitary press

 

[aaalll]

ich hab ein neues bild reingetan-->rücken
mein altes bild war vor 2 monaten
meiner meinung nach habe ich große fortschritte erzielt
oder wie seht ihr das
vor 2 monaten war am rücken noch nix zu sehen??!!

 

[aaalll]

was sagt ihr zu austria rapid

3:1 gerade

 

[kuzzzi]

was sagt ihr zu austria rapid

3:1 gerade

zum Glück 4:1, aber bitte Schluss mit dem spammen! --> Chat und/Oder "Edit"-Funktion nutzen!

 

[aaalll]

zum Glück 4:1, aber bitte Schluss mit dem spammen! --> Chat und/Oder "Edit"-Funktion nutzen!

ja mach ich

ich finde dass beide gut gespielt haben, austria nicht viel schlechter
freistoss war natürlich wahnsinn
tja, pech gehabt
schade dass austria nicht gewonnen hat

 

[aaalll]

mein entgültiger tp

Montag: Brust, Bizeps, Beine, Buch( zwischen den sätzen ca. 30 sec pause und ca. 8 weh.)

5 min laufen

3 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze am Kabelzugà für Brust
3 Sätze Liegestütze auf der Faust

3 Sätze Kabelcurls
2 Sätze Langhantelcurls
2 Sätze Kurzhantelcurls

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen

9 Sätze Situps

Dienstag: Rücken, Schulter, Nacken, Trizeps

5 min laufen

5 Sätze Latzug
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Klimmzüge

3 Sätze Dips
3 Sätze Militäry Press
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Shrugs
3 Sätze Nackenziehen

3 Sätze am Kabelzug für Trizeps
3 Sätze am Kabelzug für Trizeps

5 min laufen

Mittwoch: Frei
Donnerstag: Brust, Bizeps, Beine, Buch( zwischen den sätzen ca. 30 sec pause und ca. 8 weh.)


5 min laufen

3 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Butterfly
3 Sätze am Kabelzugà für Brust
3 Sätze Liegestütze auf der Faust

3 Sätze Kabelcurls
2 Sätze Langhantelcurls
2 Sätze Kurzhantelcurls

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen

9 Sätze Situps


Freitag: Rücken, Schulter, Nacken, Trizeps

5 min laufen

5 Sätze Latzug
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Klimmzüge

3 Sätze Dips
3 Sätze Militäry Press
3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Frontheben
3 Sätze Seiitheben
3 Sätze Shrugs
3 Sätze Nackenziehen

3 Sätze am Kabelzug für Trizeps
3 Sätze am Kabelzug für Trizeps

5 min laufen


Samstag: Frei
Sonntag: Laufen ca. 1 Stunde/ Frei

 

[HIT4Life]

bisschen mager der plan, das sind doch höchstens 2 stunden training pro einheit

 

[imported_Johnny]

bisschen mager der plan, das sind doch höchstens 2 stunden training pro einheit

Es passiert selten das ich und Hit einer Meinung sind.. also les meine Antwort genau und nimm sie dir zu Herzen..

Wahrscheinlich bin ich hier der größte Volumenfreak im Forum was mein Trainingsplan angeht.. und ich als so genannter Volumenfreak sag dir "DAS IST ZU VIEL".. auch wenn du das schaffst, das ist zu viel ! Reduzier die Sätze, splitte anständig !

 

[daki.91]

Es passiert selten das ich und Hit einer Meinung sind.. also les meine Antwort genau und nimm sie dir zu Herzen..

schau dir mal sein plan an .. ich habs jz nur überflogen aber ich frag mich ob er sich irgendeinen tipp schon zu herzen genommen hat .. bei 95% der übungen hat er 3 sätze .. bei den meisten ist es richtig aber das könnte er zB verbessern .. dann sachen wie '3x flachbank 3x bankdrücken' klärt mich da jmd auf wo der unterschied ist? noch wichtiger ist die reihenfolge .. klimmzüge erst nach seitheben & latzug (übrigens 5 sätze bei latzug) das volumen is sowieso zu hoch und dabei noch 30sec pause zwischen den sätzen .. glaub kaum das er da passende gewichte wählt .. nicht böse gemein aaalll aber mMn is der plan missglückt ..

 

[gimon&sarfunkel]

bitte schließt doch ma einer diesen thread

 

[Eazy E]

Genau. Der Typ ist dümmer als ein Stück Brot, obwohl ich langsam sogar denke er verarscht uns alle mit seinen behindert sinnlosen Fragen und seinen TP. Wie man richtig Bilder macht hat er ebenfalls nicht begriffen.

Also Thread cloze pls!

 

[daki.91]

ohne blödsinn .. ich glaub in diesem thread sind schon 74 verschiedene fragen gestellt worden .. ich frag mich jedes mal was jz wieder für ne dumme frage gestellt wird wenn ich das thema lese ..

 

[kuzzzi]

Amen!!!!