Wie Trainieren

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Poldi5

New member
Hy Leute,

Ich habe mal im Internet auf irgendeiner Seite gelesen, dass mann bei einem Training zu viel Trainiren kann und dass dann nichts mehr bringt, frage an euch: Gibt es einen Punkt im Training wo ich aufhören sollte weil ich den Körper übertrainire, oder soll ich weitermachen, bis ich keine Energie mehr habe?

Danke für eure Antworten

mfg Poldi
 
AW: Wie Trainiren

Ein erfolgreiches Training hat nichts mit der Erschöpfung oder dem nachfolgenden Muskelkater zu tun!

Das Training soll den Muskeln einen Reiz bzw. Grund zum Wachsen geben.
Der Punkt an dem man übertraininert ist sehr schnell erreicht, aber das ist von Person zu Person extrem unterschiedlich.
Leider merken es viele nicht mal das sie übertrainineren.
Grundsätzlich kann man sagen wenn die Ergebnisse stagnieren bzw. sogar rückläufig sind sollte man eine Pause einlegen und seinen Trainingsplan neu überdenken.
Aber nicht nur das Training selbst, sondern viele Dinge des alltags sind Stress für unsren Körper und beeinflussen das Muskelwachstum.
 
AW: Wie Trainiren

Hier ist mein Trrainingsplan, denkst du ich trainiere zu viel? Kanst du mir ein paar Tipps geben wie ich meinen Trainingsplan optimieren könnte?(Ich trainiere Zuhause.)


Montag:Bankdrücken 15 kg 3x 10

Unterarm
Drücken 3 kg 3x 15
Schrägbank drücken 15 kg 3x 10
Fliegende 3kg 3x 10

Joggen

Dienstag:Sit-ups unten 3x 15
Sit-ups oben 3x 15


Joggen

Mittwoch:Bankdrücken 15 kg 3x 10

Unterarm
Drücken 3 kg 3x 15
Schrägbank drücken 15 kg 3x 10
Fliegende
3kg 3x 10
Joggen
Donnerstag:Sit-ups unten 3x 15
Sit-ups oben 3x 15


Joggen

Freitag:Bankdrücken 15 kg 3x 10

Unterarm
Drücken 3 kg 3x 15
Schrägbank drücken 15 kg 3x 10
Fliegende
3kg 3x 10
Joggen

Samstag:Sit-ups unten 3x 15
Sit-ups oben 3x 15


Joggen

Sonntag: nichts
 
AW: Wie Trainiren

Ich denke schlechter gehts nicht mehr!
Hab zwar nachgedacht, aber was schlechteres würde mir jetzt auch nicht einfallen!

Du trainierst Brust und Bauch jeweils 3mal die Woche und sonst nichts!
Ich schlage dir vor das du 3mal die Woche ein Ganzkörpertraining machst und das Joggen auf die trainingsfreien Tage verteilst bzw. reduzierst.

Ein Ganzkörpertraining könnte folgendermaßen aussehen:

Beine: Ausfalschritte
Brust: Bankdrücken
Rücken: Rudern
Schultern: Seitenheben od. Frontdrücken od. aufrechtes Rudern
Bizeps: LH-Curls oder die Variante die dir ma besten gefällt
Trizeps: Dips od. Schädelzertrümmerer (Noisebreakers)
Bauch: Crunches
 
Denkst du der Plan passt jetzt? Ich hab das Joggen noch nicht dazugeschriben aber das ich jogge dienstag, donnerstag und Samstags


Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag:

Bankdrücken(15 kg, 3x15)

Fliegende(3kg, 3x15)

Langhantelcurl stehend(15kg, 3x15)

Nosebreaker(15kg, 3x15)

Kurzhantelrudern(3kg, 3x15)

Rudern aufrecht(15kg, 3x15)

Kniebeuge(15kg, 3x15)

Crunches(3x20)
 
Nein, passt nicht!

Die Reihenfolge der Übungen ist total unlogisch!

Fliegende würd ich raus.


Kniebeuge
Bankdrücken
Kurzhantelrudern
Rudern aufrecht
Langhantelcurl stehend
Nosebreaker
Crunches

Aus was für einem Grund sind die Trainingsgewichte so niedrig?
Ich nehme an du hast du nur so wenig.
 
Nein, leider nicht. Danke für eure Tipps, ich denke ich habe jetzt den richtigen Trainingspla mit dem ich trainirenen kann.

lg poldi
 
ich hätt mal ne frage zu trainingsplänen generell:
ein kumpel meinte mal (ich glaube aufs ganzkörper training bezogen), dass es effektiver sei den kröper von "oben nach unten" zu trainieren, sprich mit brust anfangen über bauch zu beinen, was würdet ihr dazu sagen??

mfg
 
jo was mitn herz :p

ggggggggggg
 
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