-?- Wie nehme ich schnell zu -?-

[Morbid_Buddy]

hi erstmal!
naja ihr müsstmir helfen ich bin 185cm groß und 70 kg schwer, naja leicht eher, ich trainere seit 2 jahren, wog natürlich mal 50kg oda 60 als ich angefangen hatte, aba irgendwie komm ich net über die 70kg drüber, egel ob ich milch oda joghurt oda eiweis zumir nehme, es ist zwar für eine woche 4kg oda so mehr aba nach ner zeit wieda weg, ich trainiere auch imma zwischen durch, dann müsste es doch drauf bleiben!
wer kann mir helfen was ich anders amchen soll, oda etwas anderes zu mir nehmen soll!
danke euer buddy
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[-HUT!HUT!-]

Ja da gibts ne Geheimwaffe:

Mehr essen. Mit 6 Mahlzeiten am Tag solltest du in jedem Fall zunehmen. Dazu halt noch Eiweiss.

 

[-HUT!HUT!-]

Achso und schnell zunehmen geht nicht. Das dauert nunmal.
Wichtig ist, dass du deine Ernährung konstant unter Kontrolle hast.

 

[jeckyll]

Erst mal überprüfen, ob die zugeführte Gesamtenergie paßt.Dazu einige Tage alles aufschreiben, was und wieviel Du ißt und trinkst. Anschließend mit Hilfe einer Nährwerttabelle zusammenrechnen, und dann Ist und Soll vergleichen. Entsprechend ggf. anpassen. Dabei siehst Du auch, ob die Nährstoffverteilung hinkommt.

jeckyll