Wie kann ich meine Leistung beim Flachbankdrücken steigern?

Quasi, ich "stoppe" so ca. 20-25cm vorm Brustkorb, also wenn die Arme auf einer Linie stehen. Kann mich aber irgendwie noch nich so recht damit anfreunden. ABER seit dem Buch mache ich jetzt bei fast allen keine ganze Amplitude mehr. Man spürt deutlich die höhere Muskelaktivität. Die Kraftkruve ist also keine Kurve mit Nullstelle mehr, sondern immer schön oben, was den Muskeln sehr zugute kommt. ALLE Beugeübungen verlaufen bei mir so. Bei den Drückern versuche ich mich dranzutasten. Vor allem NICHT tiefe Dips habens mir angetan.

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FAQ Ersetzer
"Fitness-Krafttraining" RoRoRo; 15 Eros.

Hier wird auf JEDE Bodybuilding Übung eingegangen inwiefern die Übung X tatsächlich den Muskel Y beansprucht (anhand von EMG-Messungen).

Ist günstiger als ein Monat im Studio und bringt NE MENGE. Ansonsten ersma inner Bücherei ausleihen.
 
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Re: Wie kann ich meine Leistung beim Flachbankdrücken steigern?
Tiefe Dips können schon fiess für die Schulter sein.

"Die Kraftkruve ist also keine Kurve mit Nullstelle mehr, sondern..."

z.B. beim Bd braucht der Muskel doch an der untersten Stelle auch noch viel Kraft. Habe ich hier was missverstenden?


"ALLE Beugeübungen verlaufen bei mir so."

Heisst das, dass du bei beispielsweise Biceps Curls nicht ganz runter gehst oder nicht ganz hoch?
 
Nehmen wir mal Langantelrudern.

Was passiert wenn ich die Hantel ganz unten herabhängen habe?

Der passive Bewegungsapparat übernimmt nun. Was hat der Muskel davon? NULL.

Klar ist unten beim Bankdrücken Kraft vonnöten, aber was sagt deine Sehne dazu? Die hat bestimmt Bock immer weider verreizt zu werden?


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Kleine Gegenfrage:

Muss jemand der Fliegende macht beim Bankdrücken tief runter?

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Jetzt sage ich ja und du willst dann mit einem tollen Argument kommen, weshalb man dies nicht sollte...also spuck schon aus.
 
@Sabom
Könntest du mal deinen TR Plan posten. Du meintest am Anfang, dass du mit 5 Tagen Regeneration am meisten Fortschritte machst. Ich trainiere momentan 4er-Split mit 1 Woche Pause pro MG, aber ich hab das Gefühl, das die Pause zu lang ist, und ich stagniere, da ich die SK-Phase net richtig treffe. Allerdings weiß ich nicht, wie ich alle MGs in nen 2er-Split packen soll, unmöglich.
Was für einen Split trainierst du?

In Liebe
Norbi
 
2er Split:
TE1
Bankdrücken (Brust oben+Mitte, Delta Vorne)
Seitheben (Delta mitte)
Dips (Trizeps+Kapuze unten+Brust unten)
einbeinige Kniebeugen

TE2
Klimmzüge (Lat)
Rudern, vorgebeugt (Kapuze Mitte)
Langhantel Curls (Bizeps)
Kreuzheben (Rückenstrecker, Kapuze oben, Gesäss, Beine, Unterarm)


Mi TE1
Fr TE2
So TE1
Mi TE2
Fr TE1

etc.


@Porno
Wenn ich beim Bankdrücken nicht ganz runter gehe und Fliegende mache, dann erfüllen die doch für mich dein Kriterium nach der vollen Amplitude?

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[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 19.01.2002 editiert.]
 
@Pornobody

Bist du der Antichrist?

Weil 190+476=666
UND Quersumme von 476 + QS von 190 + QS von 666=9
Und 9+14 = 23
Illuminati unter uns?

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[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 19.01.2002 editiert.]
 
@Hart
Wer lesen kann ist kalr im vorteil! (für den spruch sollte McCoy nen orden bekommen!!!!)

@rest
Burns sind ja ne klasse sache aber von anfang an?

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-Paul
 
Meinst du jetzt mit Burns diese quasi Teilbewegung?

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Watt ich so mache datt is so ca. von allem und mit der von dem kibibsch. ABA falsch der hypertrophier so mit dem Kompensieren dann ist wegen montgomery so ca. datt aber sowatt von.

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Shit tutti i stessi quei di quando essere di lui
 
Also ich würde mal den Trizeps sehr intensiv trainieren, da er ja als erster schlapp macht... Wenn dein Trizeps stärker wird, schaffst du auch mehr Gewicht beim BD!

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Masse statt Klasse!
 
huhu!

also den vollen bewegungsablauf würd ich auch benutzen und naja jemanden der vorher stoppt, hab ich ja auch noch nie gesehen....

und zitat sabom "Klar ist unten beim Bankdrücken Kraft vonnöten, aber was sagt deine Sehne dazu? Die hat bestimmt Bock immer weider verreizt zu werden?"

hmmmm ich finde wenn du gut gedehnt bist sagt deine sehne nix dazu, wennst verkürzungen hast wird sie schon was sagen aber sonst? najo... und wenn ich mich recht erinnere bist du ja auch im kampfsport informiert und machst es selbst und von daher solltest du mit dehnen eh keine probs haben...


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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
 
@ 15

Hast Recht, ABER damit ich auch morgen noch kraftvoll zuschlagen kann, muss ich ja irgendwie gucken dass ich mir durch Übung x oder y nicht alles kaputt mache.

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Shit tutti i stessi quei di quando essere di lui
 
@Sabom

Machst du während deinen ganzen Übungen zwischen den einzelnen Wiederholungen Teilwiederholungen/Endkontraktionen oder nur in den letzten wiederholungen eines Satzes? Des raff ich nämlich net so ganz in dem Buch, was du empfohlen hast. Überhaupt, was der Unterschied zwischen Teilwiederholungen und Endkontraktionen ist?! kannste des mal näher erläutern?

[Dieser Beitrag wurde von Payback am 19.01.2002 editiert.]
 
Schon mal beim Bankdrücken die Langhantel "gewippt"? Also im untersten Punkt ganz wenig angehoben, wieder nach unten, wenig anheben etc. DAS sind Teilbewegungen.

Endkontraktionen sind:
Schon mal Posings gemacht? Also die Muskulatur maximal angespannt? Wenn du das am Ende einer Wdh => beim Rudern wenn die Hantel am Bauch ist, machst dann sind das Endkontraktionen.
Teilbewegungen bei Streckübungen, Endkontraktionen bei Beugeübungen.

Teilbewegungen mache ich nicht => Das wäre ja quasi das Federn beim Dehnen, nix für mich. Wer schon mal was vom Dehnreflex gehört hat, weiss was ich meine und hält Abstand davon.

Dieses Bankdrücken von mir da oben, ist keine Teilbewegung. Es ist zwar ein Teil der normalen gesamten Amplitudenbewegung, aber nicht das Teilbewegen wie grade beschrieben.


Und wegen Frage 1:
Ich hole ALLES aus JEDER Wdh. in JEDEM Satz. Daher auch nur 2 oder 3 Stück derer. Ich habe hier schon mal meine Zeit statt Wdh. Theorie unterbreitet.

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Shit tutti i stessi quei di quando essere di lui

[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 19.01.2002 editiert.]
 
Danke für die Erklärung.
Also du würdest keine Teilwiederholungen empfehlen, auch nicht beim Beinpressen etc.?!
Das stände dann aber ja im Gegensatz zu den Aussagen in dem Buch. Muss ganz ehrlich sagen, das mich so etwas verunsichert, weil jeder irgendwie etwas anderes behauptet.
Bin nämlich eigentlich davon ausgegangen, das die Teilwiederholungen, wie im Buch ausgeführt, nicht schädlich sind!?
Da weiss man langsam gar nicht mehr was jetzt stimmt oder net!
 
A

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Re: Wie kann ich meine Leistung beim Flachbankdrücken steigern?
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