Wie kann ich meine Leistung beim Flachbankdrücken steigern?

K

kolobok

New member
HILFE!!!

Hallo an alle,

ich bin heute zum ersten Mal im Forum ==> finde ich aber toll diese Möglichkeit des Informationsaustausches. Also Leute wirklich Kompliment!!!

Ich habe ein Problem mit Flachbankdrücken, d.h. ich kann seit 3 Monaten mene Leistung/ Gewichte beim Bankdrücken nicht erhöhen. Dieses Problem habe ich tatsächlich nur bei dieser Übung ==> bei allen anderen Übungen kann ich meine Gewichte relativ schnell steigern.

IST-Situation: ich trainiere nach einem 3-er Split, d. h. Brust trainiere ich 1-Mal in der Woche folgendermassen:
1. Übung Flachbankdrücken Langhantel(4.Mal; 10/8/6/4)
2. Übung Schrägbankdrücken Langhantel (4.Mal; 10/8/6/4)
3. Übung Kabelzüge/Brust (4.Mal; 12/10/8/6)

Frage: wie kann ich meine Leistung/ Gewichte beim Flachbankdrücken wesentlich erhöhen???

Bitte um Eure Hilfe/ Ratschläge/ Erfahrungen etc.

Gruß

kolobok
 
A

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Re: Wie kann ich meine Leistung beim Flachbankdrücken steigern?
Wesentlich geht das auf die schnelle nur mit Stoff.


Ansonsten kannst du mal probieren im Wh-Bereich von 2-4 zu trainieren und evt mit 1-2 erzwungenen Wh arbeiten.

...oder einfach mal die Pyramide umdrehen. (4-6-8-10, wobei ich eigentlich beim Bd nicht mit 10 Wh trainieren würde)
 
Servus!

Bei mir ist die Steigerung auch nicht alzu stark. Du musst einfach Geduld haben. Erhebliche Steigerungen kann man wircklich nur mit Stoff erzwingen.
Ansonsten schließe ich mich Pornobody an.

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I'll be back!
 
Optimiere die Reizsetzung. DENN nicht bei jedem sind 7 Tage Pause optimal, bei mir sind z.B. 5 Tage. Merkse ganz einfach daran, dass du bei schlechter Reizsetzung (Pause zu lang oder zu kurz) dich nicht steigern kannst (bei mir sind IMMER mind. 1 Wdh mehr). Ausser nach 6 Wochen, dann is klar ersma Plan umstellen.

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FAQ Ersetzer
"Fitness-Krafttraining" RoRoRo; 15 Eros.

Hier wird auf JEDE Bodybuilding Übung eingegangen inwiefern die Übung X tatsächlich den Muskel Y beansprucht (anhand von EMG-Messungen).

Ist günstiger als ein Monat im Studio und bringt NE MENGE. Ansonsten ersma inner Bücherei ausleihen.
 
@kolobok

meine BD-Lesitung stagnieret nach einem 3/4 Jahr bei 70kg. Ich war da schon immer mies. Dann kam ich in den urlaub und fiel in ein Traingsloch (6wochen urlaub udn 2 wochen krank). jedenfalls könnte ich sie innerhalb der letzten 8 Wochen von 70 auf aktulelle 90kg steigern (bei 6-8 WH)!!! Tendenz steigend. ich denke, dass ich bald die 100 habe.

Und weist du wie? Ich fing endlich an akribisch Trainingstagbuch zu führen. Ausrecihende Regeneration unterstütz durch gute ernährung vorrausgesetz konnte ich mich in jeder TR-Einheit steigern....

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-Paul
 
@Paul20

wenn du die 100 noch nicht erreicht hast, warum steht dann in deinem Profil 100 drin
confused.gif


gruss
champ4ever

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cu l a

Nicht die Länge des Lebens ist entscheidend, sondern die Taten!
 
@C4ever
im profil steht die maximale BD-Leistung.
Mein traingsgewicht liegt bei 90kg bei 6 -8 WH!

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-Paul
 
Herzlich Willkommen,

Neige beim Bankdrücken das Kopfende der Hantelbank um 15°. Gehe bei der Ausführung mit der LH nicht so weit herunter, nur soweit bis der Oberarm und die Schulterachse in etwa eine Linie bilden. Dadurch sind keine Reizverluste zu erwarten, die Möglichkeit einer Schulterverletzung aber deutlich gemindert. Wenn Du die Übung so ausführst, kannst Du deutlich mehr Gewicht bewältigen.Ansonsten siehe Sabom.

MfG, Hart
 
Irgendwie müsste mal einer das Buch per pdf oder OCR zur Verfügung stellen. Aber irgendwie müssen wir ja auch Beiträge sammeln :)
Hast du das mit der geneigten Bank eigentlich mal ausprobiert Hart?
Da ich ja hier mit soner Asi Bank im Keller drücke, habe ich da nich so die Pussy zu. Habe hier zwar die ALLERGEILSTEN Konstruktionen, aber sone geneigte geht leider nich. Datt mit den Armen, also LH nich ganz runter. Im Buch völligst einleuchtend und ich spüre das auch klar als Verbesserung, ABA ich habe RIESENLANGE Arme, da is dann ca. noch 25-30 cm Luft. Scheisen


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Hier wird auf JEDE Bodybuilding Übung eingegangen inwiefern die Übung X tatsächlich den Muskel Y beansprucht (anhand von EMG-Messungen).

Ist günstiger als ein Monat im Studio und bringt NE MENGE. Ansonsten ersma inner Bücherei ausleihen.
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Hart:
Herzlich Willkommen,

Dadurch sind keine Reizverluste zu erwarten
[/quote]

Tut mir leid, aber das hab ich ja noch nie gehört geschweige denn gesehen.

Und die Hantelbank um 15° aufzuwinkeln ist auch unlogisch, das das drücken mit jedem Grad nach oben schwerer wird und genau umgekehrt, also in die negative geneigt einfacher ist.




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-Paul
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Hart:
Herzlich Willkommen,

Dadurch sind keine Reizverluste zu erwarten
[/quote]

Tut mir leid, aber das hab ich ja noch nie gehört geschweige denn gesehen.

Und die Hantelbank um 15° aufzuwinkeln ist auch unlogisch, das das drücken mit jedem Grad nach oben schwerer wird und genau umgekehrt, also in die negative geneigt einfacher ist.




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-Paul
 
Der Brustmuskel ist fast immer zu mehr fähig, als das Schultersystem. Der Brustmuskel ist aber nur einer von vielen im Schultersystem.
Optimiere die Kraft der übrigen Schultergürtelmuskulatur. Und tatsächlich nicht tiefer als Oberarm-Schulterachse runtergehen. Das ist bei _uns_ die wir lange Arme haben sehr wichtig.
Hab mir scheiße was getan beim Tiefgehen.

Mit Grundübungen allein ist leider nicht immer alles zu biegen...
 
Ich würde auch mal veruschen die Pyramide "umzudrehen" wie Porno gesagt hat... ich hatte dadurch wieder Erfolge als es mal stagniert hat.

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Ihr dürft mich Siddap nennen!
 
@Paul20,Paulchen da haste nich richtich gelesen.Wenn ich sage das Kopfende ist um 15° zu neigen (von Aufstellen war gar keine Rede ), ergibt sich ein negativer Winkel. Kein positiver wie beim Schrägbankdrücken.
@Sabom, grüß Dich, hab die BD Übung selbst schon gemacht und war überrascht wie gut das geht. Hab allerdings auch den Vorteil das ich noch ne Maschine hab mit Brustpresse. Den Winkel hab ich auf 15° Differenz eingestellt. Bin innerhalb von etwas über einem Monat von 80 bis auf 95 Kg im letzten Arbeitssatz gekommen. Mit Deinen langen Armen biste klar im Nachteil. Mein Kumpel (1,94) hat das selbe Problem. Sieht echt ulkig aus wenn der fast 30 cm vor der Brust stopt. Aber nur so kann man mit langen Armen seine übermäßigen Nachteile kompensieren. Nach und nach kann man natürlich etwas weiter runter gehen, aber besser so, als sich die Schultergelenke zu zerflexen. Die Bänder und Kapseln können sich nicht so schnell auf höhere Belastungen einstellen wie die Muskulatur. @Pornobody Je größer.... Deine Auffassung in Ehren, die EMG Messungen belegen das Gegenteil. Habt
ihr mal diese Muskelstrotze im DSF gesehen ? Ja diese Typen die ein Mal 260Kg drücken. Die haben einen Brustkorb wie ein Elefant und teils recht kurze Stummel. Wenn die Vögel die LH auf der Brust ablegen, dann bilden Oberarm / Schulter fast eine Linie. Und was bitteschön soll denn so ein fiktiver Schlacks machen mit ner Mega Hühnerbrust und Armen, wo er sich im Stehen die Kniekehlen kraulen kann und der sich seines Elends nich bewußt is, weil er nich realisiert,das der beinahe den doppelten Bewegungsumfang absolviert wie so'n Nilpferd und will sich wohl noch was antun, weil er glaubt er bringt es nich, oder kackt sich in die Hose weil er die LH nich wieder hoch bringt und das letzte was der Mann hört is wie seine Deltas wie ne Bockwurst platzen.....

Oh ne, ne , ne
 
Ey Pornobody, toll dass du zu JEDEM Thread was sagen kannst, aber halt doch einfach mal bei EINEM Thread dein Maul.

"Je grösser der Bewegungsradius, je besser...also ganz runter gehen."

Was sollen das? Bis du die Reinkarnation von Jahn? Bist du Orthopäde dass du hier Kunden suchst?
Laset doch einfach sein, man kann nicht einfach hier mal in jedes Thema reinschneien, einen Satz schreiben der falsch ist und darauf hoffen dass man am Ende viele Beiträge hat um Mod zu werden und löschen zu dürfen.

Kick/Ban ihn.

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Hier wird auf JEDE Bodybuilding Übung eingegangen inwiefern die Übung X tatsächlich den Muskel Y beansprucht (anhand von EMG-Messungen).

Ist günstiger als ein Monat im Studio und bringt NE MENGE. Ansonsten ersma inner Bücherei ausleihen.

[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 19.01.2002 editiert.]
 
Hi Kolobok und Willkommen hier!

Zu diesem Thema werde ich heute noch einen Beitrag hier im Forum schreiben, er wird heißen:

"Technikänderung beim Bankdrücken"


Lies dort dann mal, vielleicht hilft es Dir auch weiter! Ich denke schon!
wink.gif


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Gruß

Chrissi
 
Bisher schon, aber ist doch total dumm sowas zu machen.
Macht dir nur dén Körper kaputt statt ihn aufzubauen.

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Re: Wie kann ich meine Leistung beim Flachbankdrücken steigern?
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