Wie bekomme ich so einen Beachbody (Bild)

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so, in der hoffnug, dass du danach mit dummen fragen aufhörst:

3x Kniebeugen
3x rumänisches Kreuzheben
3x vorgebeugte Dips
3x enge Klimmzüge
3x Crunches

6-10 Wiederholungen
letzter satz ans wiedrrholungsmaximum
3 mal trainijg pro woche

Übungen findest du mit google
 
Danke Euch

p.s. das mit den Dip-holme wird nicht gehen, kann die nirgends anbauen... eher Bau ich mir ne Klimmzugstange an ^^
 
AAAAAAAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLLLLLTER FAAAALTER !!!
das vidoe hat 600.000 klicks und dann schaut euch mal deren kniebeuge/deadlift (was auch immer das sein soll) technik an auf 10:40

o_O
 
welches Equipment hast du denn? Solltest du mal sagen...

Hantelbank?'
Rack?
Hantelablage?
Kurzhanteln bis wie viel kg maximal?
Langhantel bis wie viel kg maximal?

Edit: Hab das gerade erst gesehen. Sieht an sich nicht verkehrt aus, Ist aber mehr als nötig. Einfache Dip-Barren mit ner Klimmzugstange sollten billiger zu haben sein...
 
yLegend schrieb:
welches Equipment hast du denn? Solltest du mal sagen...

Hantelbank?'
Rack?
Hantelablage?
Kurzhanteln bis wie viel kg maximal?
Langhantel bis wie viel kg maximal?

Edit: Hab das gerade erst gesehen. Sieht an sich nicht verkehrt aus, Ist aber mehr als nötig. Einfache Dip-Barren mit ner Klimmzugstange sollten billiger zu haben sein...
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Habe 2x Kurzhanteln mit 2x 1,25 kg und 2x 2,5 kg, aber insgesamt hebe ich nur 7,5 kg (Also Hantelstange und 2x 2,5 kg) weil ich damit besser arbeiten kann (sprich sauberere Wdh. und Sätze), als wenn ich mit 10 kg hebe bis zum MV :)

Sonst noch was ganz interessantes, habe den Beurer EM 30 Bauchmuskeltrainer :p bringt der iwas?

Dipständer, der hier? http://www.amazon.de/newfitness®-NE...TF8&qid=1399492875&sr=8-7&keywords=dipständer


Klimmzustange, die hier? http://www.amazon.de/Klimmzugstange...qid=1399492997&sr=8-1&keywords=kLIMMZUGSTANGE
 
Also ich weiß zwar nicht was der Beuerer EM 30 alles kann, aber ein extra Gerät für Bauchmuskeln brauchst du eigentlich ned ^^ Bauchtraining kann man einfsch ohne Geräte o.ä machen und ist am Anfang eher sekundärer Wichtigkeit.
 
wenn du den nötigen Platz hast, würde ich dir, für Dips und Klimmzüge, so etwas in der Art empfehlen

http://www.amazon.de/Power-Klimmzug...F8&qid=1399531783&sr=8-4&keywords=power+tower

Für Dips, Klimmzüge, Liegestütze, Bauch, Handstandstütze könnte man auch machen
(also eigentlich kompletter Oberkörper)

Sowas stellst nur hin, brauchst nix eindübeln, oder der Türrahmen wird nicht versperrt.

Aber Achtung:
Ich hab da jetzt nur das billigste rausgesucht. Wollte dir nur eine Vorstellung eines PowerTower geben. Wegen der Belastbarkeit musst du schauen.

lg ratzfatz
 
Noch besser wäre natürlich ein Half Rack (oder Full Rack).
Gibts auch mit Klimmzugstange und Dipholmen.

Eine verstellbare Bank dazu, Langhantelstange & Gewichte,
und das Gym ist komplett
:)
 
Ratzfatz schrieb:
wenn du den nötigen Platz hast, würde ich dir, für Dips und Klimmzüge, so etwas in der Art empfehlen

http://www.amazon.de/Power-Klimmzug...F8&qid=1399531783&sr=8-4&keywords=power+tower

Für Dips, Klimmzüge, Liegestütze, Bauch, Handstandstütze könnte man auch machen
(also eigentlich kompletter Oberkörper)

Sowas stellst nur hin, brauchst nix eindübeln, oder der Türrahmen wird nicht versperrt.

Aber Achtung:
Ich hab da jetzt nur das billigste rausgesucht. Wollte dir nur eine Vorstellung eines PowerTower geben. Wegen der Belastbarkeit musst du schauen.

lg ratzfatz
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Genau sowas möchte ich mir zulegen :D Allerdings muss ich erst noch wegen Platz schauen, ein Half bzw. Full Rack wird sich umöglich ausgehen, zu wenig Platz leider.

Kann man diese PowerTowers eig. von der Breite her verstellen? Hab nämlich gelesen dass die Dips schulterbreit ausgeführt werden sollten. Und 128 Breite is bissl zu viel :D

Bank und Langhantelstange ist denk ich auch machbar :)
 
ich schätze die 128 cm sind die Breite der Klimmzugstange.
Die Dipholme sind wohl näher beieinander.

lg
 
Hätte jetzt meine Favoriten gefunden:

Hier einmal der Dipständer: http://www.amazon.de/Gorilla-Sports...F8&qid=1399578146&sr=8-47&keywords=dipständer (Finde ich auch gut weil der eben genau meine schulterbreite hat)

Und hier die Klimmzugstange, wobei man bei der sicher keine breiten Klimmzüge machen kann, was ich irgendwie bedauere: http://www.amazon.de/Klimmzugstange...qid=1399578227&sr=8-1&keywords=klimmzugstange

Allerdings weiß ich jetzt noch nicht genau wie sicher das Teil ist...

Bezüglich Proteinshake: Sollte ich den auch in der Früh nehmen oder nur nach dem Training, habe den hier: http://www.amazon.de/Optimum-Nutrit...UTF8&qid=1399578277&sr=8-1&keywords=100%+whey

Und Kurzhanteln habe ich ja auch nocht.

Reicht das Equipment für den Anfang?
 
waldi_26 schrieb:
Hol dir die Stange bitte nicht, mir ist sie schon 2 mal aus der Tür gerutscht, einmal war ich auf dem Boden einmal hing sie zum glück quer !

Sowas: http://www.maxstore.de/images/produ...itness_Klimmzugstange_Tuerreck-20040291_1.jpg

Oder https://www.denqbar.com/images/produkte/i13/1331-chinup-5.jpg
Zum Vergrößern anklicken....

Thx für die Vorschläge !
Bei der Ersten ging das dranmachen an den Türstock nicht, weil er viel zu schmal is..
Und die Zweite würde auch nicht gehen, weil meine Wände nicht dafür geeignet sind, zumindest diese in meinem Zimmer nicht
 
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