Hallo zusammen,
ich bin 1,75 cm groß und wiege ca. 70 kg. Mein Problem ist, dass ich schon immer an Bauch und Hüfte Fettpolster habe aber ansonsten eher ein „Lauch“ bin . Diese Fettpolster habe ich jetzt durch Gewichtsabnahme etwas weg bekommen. Habe dadurch aber natürlich auch an der eh nicht viel vorhandenen Masse verloren.
Jetzt würde ich gerne Muskeln aber auch Masse aufbauen ohne jedoch an Bauch und Hüfte wieder zu zunehmen.
Ich mache seit Monaten jeden Tag Liegetütze und Sit-ups ohne den gewünschten Erfolg.
Wie muss ich mich ernähren und welche Übungen in welcher Länge wären sinnvoll um dieses Ziel zu erreichen.
Hoffe ihr könnt mir einige Tips geben.
Viele dank schon mal im Vorraus
Viele Grüße
ich bin 1,75 cm groß und wiege ca. 70 kg. Mein Problem ist, dass ich schon immer an Bauch und Hüfte Fettpolster habe aber ansonsten eher ein „Lauch“ bin . Diese Fettpolster habe ich jetzt durch Gewichtsabnahme etwas weg bekommen. Habe dadurch aber natürlich auch an der eh nicht viel vorhandenen Masse verloren.
Jetzt würde ich gerne Muskeln aber auch Masse aufbauen ohne jedoch an Bauch und Hüfte wieder zu zunehmen.
Ich mache seit Monaten jeden Tag Liegetütze und Sit-ups ohne den gewünschten Erfolg.
Wie muss ich mich ernähren und welche Übungen in welcher Länge wären sinnvoll um dieses Ziel zu erreichen.
Hoffe ihr könnt mir einige Tips geben.
Viele dank schon mal im Vorraus
Viele Grüße