Hallo,
ich will Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Wie trainiere ich da am besten. Beim Krafttraining nimmt man ja nicht so viel Fett ab und beim Ausdauertraining nimmt man keine Muskelmasse zu. Ich habe seit ein Paar Jahren keinen Sport mehr gemacht, außer ab und zu Radfahren oder Fußballspielen. Ich mache im Moment Kraft- und Ausdauertraining an einem Tag zusammen 3 mal die Woche. Reichen auch 2 mal die Woche oder muß man um wirklich effektiv Muskeln aufzubauen 3 mal die Woche trainieren. Ich mache einen 3-Satztraining (12,10,8). Bei manchen Übungen mache ich den ersten Satz 5 Kilo schwerer, da schaffe ich dann gerade so 12 Wiederholungen. Bei der nächsten schaffe ich dann trotzdem nur 10 mit 5 Kilo weniger, obwohl ich 1-2 Minuten Pause mache. Waren dann vielleicht die Gewichte beim ersten Satz zu hoch.
Noch ne andere Frage. Beim 2. oder 3. Satz fangen manchmal meine Muskeln etwas an zu zittern und ich habe Probleme die Übungen in einem Bewegungsfluss sauber auszuführen. Ich stocke dann mittendrin etwas, ich weiß nicht genau wie ich das beschreiben soll, meine Muskeln sind dann schon ein bißchen Müde und ich stocke dann manchmal in dem Bewegungsablauf. Und ich weiß jetzt nich ob ich weniger Gewichte nehmen soll deswegen oder ob es nicht so schlimm ist.
ich will Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Wie trainiere ich da am besten. Beim Krafttraining nimmt man ja nicht so viel Fett ab und beim Ausdauertraining nimmt man keine Muskelmasse zu. Ich habe seit ein Paar Jahren keinen Sport mehr gemacht, außer ab und zu Radfahren oder Fußballspielen. Ich mache im Moment Kraft- und Ausdauertraining an einem Tag zusammen 3 mal die Woche. Reichen auch 2 mal die Woche oder muß man um wirklich effektiv Muskeln aufzubauen 3 mal die Woche trainieren. Ich mache einen 3-Satztraining (12,10,8). Bei manchen Übungen mache ich den ersten Satz 5 Kilo schwerer, da schaffe ich dann gerade so 12 Wiederholungen. Bei der nächsten schaffe ich dann trotzdem nur 10 mit 5 Kilo weniger, obwohl ich 1-2 Minuten Pause mache. Waren dann vielleicht die Gewichte beim ersten Satz zu hoch.
Noch ne andere Frage. Beim 2. oder 3. Satz fangen manchmal meine Muskeln etwas an zu zittern und ich habe Probleme die Übungen in einem Bewegungsfluss sauber auszuführen. Ich stocke dann mittendrin etwas, ich weiß nicht genau wie ich das beschreiben soll, meine Muskeln sind dann schon ein bißchen Müde und ich stocke dann manchmal in dem Bewegungsablauf. Und ich weiß jetzt nich ob ich weniger Gewichte nehmen soll deswegen oder ob es nicht so schlimm ist.
