Demetrius1
New member
bin grad am überlegen wie ich das machen soll
im moment trainiere ich so vom prinzip her
- 1 satztraining und gebe immer alles bis nixmehr geht + teilwiederholungen und versuche nachdem ich mindestens 12 wdh. erreicht habe im nächsten training das gewicht zu steigern
aber nun will ich die satzzahl etwas erhöhen und stehe vor einem problem, habe mir 3 möglichkeiten überlegt
Prinzip A
ich gebe im ersten satz wieder alles und mache soviele wiederholungen bis nixmehr geht + teilwiederholungen egal ob am ende 12 oder noch mehr wiederholungen bei rauskommen, dann mache ich noch einen satz wo ich dannauch alles gebe aber sicherlich nur noch 8 schaffen werden und dann noch einen satz wo dann schon nach 5 schluss sein wird, so gesehen ist das das 5 x 5 system nur dass ich halt hier im ersten satz schon alles gebe bis ich nichtmehr kann
das ganze könnte so aussehen, wobei immer angestrebt wird mindestens 12 wdh. zu schaffen und wenn ich 3 x mindestens 12 geschafft habe wird das gewicht gesteigert
18
15
12
gewichtssteigerung
14
10
7
Prinzip B
das wüde eher ans klassische 5 x 5 erinnern
ich mache im ersten satz maximal 12 wiederholungen egal ob ich noch mehr schaffen würde (verausgabe mich sozusagen nicht), im zweiten satz versuche ich abermals 12 wdh. zu schaffen und im dritten satz auch
das ganze könnte so aussehen, 12 wdh. ist halt die maximale grenze, ist die überschritten im dritten satz wird das gewicht gesteigert
12
10
8
und im nächsten training
12
12
11
das problem hierbei ist meiner meinung nach, dass ich zumindest im ersten (zweiten) satz den muskel nur vorermüde weil ich ja eigentlich mehr als nur 12 wdh. packen könnte aber dann vorher schon schluss mache .... dann aber der muskel für die folgenden leistungssätze nichtmehr bei 100 % ist und der muskel dann nichtmehr die volle leistungs bringen kann
Prinzip C (das favorisiere ich eigentlich)
ist eine kombination aus steigerung der satzzahl und steigerung des gewichtes mit steigender leistungsfähigkeit, alles beginnt mit einem einsatztraining, angestrebt sind 12 wdhl. wenn diese 12 wdh. erreicht sind wird bei der übung um einen satz gesteigert, also dann zwei sätze, erst wenn ich auch im zweiten satz 12 wdhl. geschafft habe wird auf einen dritten satz gesteigert, indem ich auch 12 wdhl. schaffen muss, danach wird das gewicht gesteigert und ich fange wieder mit 1 satz an bis ich 12 wdh. geschafft habe und erst dann gibts nen 2. satz !
das könnte so aussehen
70 kg bank (TT = Trainingstag)
TT-1 = 8
TT-2 = 10
TT-3 = 12
TT-4 = 12/8
TT-5 = 12/10
TT-6 = 12/12/6
TT-7 = 12/12/8
TT-8 = 12/12/10
TT-9 = 12/12/12
Gewichtsteigerung auf 72,5 kg und alles wieder von vorne
aber auch hier ist das problem ob ich im ersten satz nur bis 12 gehen sollte obwohl ich mehr schaffen könnte oder ob ich gleich im ersten satz sozusagen den leistungssatz machen soll und alles gebe soll was ich kann und halt auch über die 12 wdhl rauskomme, wenn ich so verfahren würde wäre das training auf jeden fall intensiver und es würder halt auch länger viel länger dauern bis ich 3 x 12 wdh realisieren würde, wenn das in dem fall überhaupt möglich wäre, weil ich ja den muskel so auspower dass nach dem ersten satz eigentlich nixmehr geht ?!!!!
dem.
im moment trainiere ich so vom prinzip her
- 1 satztraining und gebe immer alles bis nixmehr geht + teilwiederholungen und versuche nachdem ich mindestens 12 wdh. erreicht habe im nächsten training das gewicht zu steigern
aber nun will ich die satzzahl etwas erhöhen und stehe vor einem problem, habe mir 3 möglichkeiten überlegt
Prinzip A
ich gebe im ersten satz wieder alles und mache soviele wiederholungen bis nixmehr geht + teilwiederholungen egal ob am ende 12 oder noch mehr wiederholungen bei rauskommen, dann mache ich noch einen satz wo ich dannauch alles gebe aber sicherlich nur noch 8 schaffen werden und dann noch einen satz wo dann schon nach 5 schluss sein wird, so gesehen ist das das 5 x 5 system nur dass ich halt hier im ersten satz schon alles gebe bis ich nichtmehr kann
das ganze könnte so aussehen, wobei immer angestrebt wird mindestens 12 wdh. zu schaffen und wenn ich 3 x mindestens 12 geschafft habe wird das gewicht gesteigert
18
15
12
gewichtssteigerung
14
10
7
Prinzip B
das wüde eher ans klassische 5 x 5 erinnern
ich mache im ersten satz maximal 12 wiederholungen egal ob ich noch mehr schaffen würde (verausgabe mich sozusagen nicht), im zweiten satz versuche ich abermals 12 wdh. zu schaffen und im dritten satz auch
das ganze könnte so aussehen, 12 wdh. ist halt die maximale grenze, ist die überschritten im dritten satz wird das gewicht gesteigert
12
10
8
und im nächsten training
12
12
11
das problem hierbei ist meiner meinung nach, dass ich zumindest im ersten (zweiten) satz den muskel nur vorermüde weil ich ja eigentlich mehr als nur 12 wdh. packen könnte aber dann vorher schon schluss mache .... dann aber der muskel für die folgenden leistungssätze nichtmehr bei 100 % ist und der muskel dann nichtmehr die volle leistungs bringen kann
Prinzip C (das favorisiere ich eigentlich)
ist eine kombination aus steigerung der satzzahl und steigerung des gewichtes mit steigender leistungsfähigkeit, alles beginnt mit einem einsatztraining, angestrebt sind 12 wdhl. wenn diese 12 wdh. erreicht sind wird bei der übung um einen satz gesteigert, also dann zwei sätze, erst wenn ich auch im zweiten satz 12 wdhl. geschafft habe wird auf einen dritten satz gesteigert, indem ich auch 12 wdhl. schaffen muss, danach wird das gewicht gesteigert und ich fange wieder mit 1 satz an bis ich 12 wdh. geschafft habe und erst dann gibts nen 2. satz !
das könnte so aussehen
70 kg bank (TT = Trainingstag)
TT-1 = 8
TT-2 = 10
TT-3 = 12
TT-4 = 12/8
TT-5 = 12/10
TT-6 = 12/12/6
TT-7 = 12/12/8
TT-8 = 12/12/10
TT-9 = 12/12/12
Gewichtsteigerung auf 72,5 kg und alles wieder von vorne
aber auch hier ist das problem ob ich im ersten satz nur bis 12 gehen sollte obwohl ich mehr schaffen könnte oder ob ich gleich im ersten satz sozusagen den leistungssatz machen soll und alles gebe soll was ich kann und halt auch über die 12 wdhl rauskomme, wenn ich so verfahren würde wäre das training auf jeden fall intensiver und es würder halt auch länger viel länger dauern bis ich 3 x 12 wdh realisieren würde, wenn das in dem fall überhaupt möglich wäre, weil ich ja den muskel so auspower dass nach dem ersten satz eigentlich nixmehr geht ?!!!!
dem.
