Welche Methode wählt ihr zum abnehmen für den nächsten Sommer?

[SFG]

hab dieses jahr meine erste defi gehabt und hat super angeschlagen ..

ernährungstechnisch hab ich garnicht soviel trara gemacht .. einfach über den tag immer weniger essen .. früh viel, mittags mittel, abends weniger und ab 6-7 garnix mehr .. maximal noch nen eiweißshake oder so ..

ansonsten sport wie ein bekloppter .. 3-4x kraft die woche, 5-6x joggen ..

hab keinen kraft-verlust gehabt über den sommer, im gegenteil .. schaff jetzt sogar mehr gewicht mit mehr wdh. beim bankdrücken ...

werd sonen plan wohl ab nächstes jahr wieder fahren .. vielleicht noch ne ecke schärfer, da ich endlich den letzten bauch-nabel-speck noch weg bekommen will ...

 

[imported_Bartleby]

Ich stell einfach meine Ernährung um. Trainingstage sind Ladetage, also vermehrt komplexe KH, leichter Kalorienüberschuß. Freie Tage sind dann LowCarb Tage. Viel Cardio und eine Reduktion der Kalorieren und der Kohlenhydrate.

 

[Andy-X]

abgeschwächte b-b diät, heißt für mich:

a) max 200 g kh / tag
b) etwa 150 g eiweiß / tag - variable quellen
c) fett - mindestmengen an fettsäuren (50 : 50) & cholesterin
d) trinken 3-5 liter / tag

so long