welche ergänzung währe den sinnvol

[imported_gogo]

mahlzeit....so auch wenns studio wie eine sauna war heute hab ich ein bisschen was gemacht..

20min crosstrainer

1.schrägbank 20*30kg / 10*40kg / 7*50kg / 7*60kg (alleine hab ich mir nicht mehr zu getraut)

2.kniebeugen 12*30kg / 9*50kg / 8*70kg

3.latziehen 12*20kg / 8*28 / 6*35
(einhändig handfläche zum gesicht)
4.adduktion aussen 12*25kg / 12*35kg / 9*55kg

5.Seitheben KH 9*7kg / 8*9kg / 7*12,5kg
(gedreht bis der daumen richtigung boden zeigt)
6.überzüge mit KH 9*8kg / 7*10kg / 6*12,5kg
(einzeln)

7.adduktion Innen 10*30kg/ 12*45kg /12*60kg
7.frontheben Hammergriff je arm 8*9kg / 9*10kg / 7*12,5kg

8.t-hantel rudern Freistehend 12*30kg / 12*40kg / 9*50kg

9.Konzentrations Curls 10*9kg / 10*12,5kg / 7*15kg
9.seil am seilzug 12*20kg / 10*30kg / 8*40kg

10.Curls am tiefen seilzug 10*40kg / 8*50kg / 4*60kg
10. bankdrücken enger griff 10*25kg / 10*35kg / 7*40kg

15min crosstrainer

edit etwa 2 std.

 

[TMHD]

vielleicht unterhältst du dich mal mit den hier scheint optimales vorbild zu sein!!!!!!!!
http://www.bodybuildingforum.at/threads/52607-Vom-Fettsack-zum-Muskelmann
gemeint ist "PAIN"

 

[imported_gogo]

sauber big thx......hab ihn mal angeschrieben ....