Way to Sixpack

[Tischbein]

Hi Leute,
Ich will bis zu den Ferien 2 Wochen 5 Tage eien Sixpack und wollte ur wissen ob ich das so in etwa richtig mache.
Angaben zu meinem Körper
50 Kilo schwer
170 com groß
wenn ich mich nich vermessen hab: KFA 17 %
und man sieht schon so wenn ich ganz normal dranstehe den 4pack (leicht)



Mein Plan bisher:
Essen (so in etwa 1000 bis 1200 kcal am Tag)
Morgens: Spiegelei ud Tee(ohne alles)
Mittags: Unterschidelich versuche auf 400 kcal
Abends: Meißtens ein Stück fleisch udnin etwa 400 kcal

Sport:
1 Stunde joggen täglich
so um die 5 mal am Tag
20x Beinheben (untere Bauchmuskeln)
10x Liegestützen (Brust)
15x Siteups (obere Bauchmuskeln)
und andere Sportliche Aktivitäten


Bin ich auf dem richtige Weg ???

Danke für schnelle Antworten

 

[giggo]

jeden Tag trainieren ist zu viel der Muskel wächst in der ruhe fase!

Außerdem solltest du bei 50 kg und 1,70 keine 17% fett haben kann ich mir nicht vorstellen, also wenn du keine richtige Fettschicht überm Bauch hast kannst du ruhig mehr essen dann kann der Muskel auch wirklich wachsen

Ansonsten will ich dich nicht entmutigen aber die Zeit ist ein bisschen kurz :wink:

 

[StD]

mich wunderts echt mal dass du 17% kfa haben sollst bei 50(!)kg!.. mit 170cm und 50kg solltest du eigentlich so wenig körperfett haben dass man ein six-pack mit ein wenig training relativ schnell sehen sollte.. nunja was auch immer

streich die situps und mach stattdessen crunches.. und training nur jeden 2ten tag. und iss mehr - nicht zu viel aber mehr!!