Da du gänzlicher Anfänger bist, gehe davon aus, weil du fragst welches ist der richtige für mich.
Es gibt keinen ultimativen Trainingsplan. Das ganze Geheimnis beim BB ist gehe verdammt schwere Gewichte stemmen und iss ordentlich, dann klappts mit den Muskeln.
Als Anfänger solltest du einen GK-Plan (Ganzkörperplan) 3 mal die Woche machen (z.B.Mo,Mi,Fr) bestehend aus Grundübungen, wie Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Military Press(irgendeine Form von Schulterdrücken), Klimmzüge und Dips, ev. fürs Ego noch Langhantelcurls für den Bizeps.
Einen soliden GK-Plan findest du hier im Forum. Den richtig hart und mit korrekter Ausführung trainiert, ist dir der Muskelaufbau gewiss. Achja und in 4 Wochen viel Muskelmasse zu haben vergiss es, das braucht Jahre harten soliden Trainings mit entsprechender Ernährung.
Ganz wichtig in unserem Sport dem BB ist nicht viel hilft viel, sondern eher das Gegenteil: weniger ist oft mehr. Tue nur das nötigste für deinen Muskel, aber dies richtig und hart so passt das.
Den beim Training mit Gewichten setzt du lediglich den Reiz zu Muskelwachstum, wachsen tun die Muckis in der Regenrationszeit und bei entsprechender gesunder Ernährung.
In diesem Sinne: Lies dich im Forum durch, eigen dir Wissen an und setze dieses Wissen um.
Geh pumpen Junge.
MoM
