Was kann ich nehmen?

[Vespate]

Hallo....
Bin 20 Jahre alt und trainiere seit 3 Jahren...Also mann kann sagen, seit 1,5 Jahren vernünftig mit Ernährung und allem was dazu gehört... Hab mal Creatin probiert war aber nicht so begeistert.. Vieleicht war es aber einfach kein gutes Creatin.....

Zu Mir..

78Kg
3 mal die Woche training

Ernährung:

8Uhr

Haferflocken mit Milch und Quark

10Uhr

1-2 Brötchen mit Pute oder Quark

12Uhr

Nudeln, Reis, Kartoffel, Fleisch... Das übliche eben

14Uhr

Instant Flocken mit milch..

16Uhr training

19Uhr das gleiche wie 12Uhr

später manchmal noch das gleiche wie 8 Uhr...



Möchte eigentlich mal irgendwann auf 90 Kg kommen...

Vieleicht könnt ihr mir helfen

 

[Del Piero]

Um was zu deiner Ernährung sagen zu können,müsstest du mal deine Gesamtkalorienmenge angeben bzw. ausrechnen.
Evtl. hapert es schon daran,so dass du Aufbaupräparate etc. gar nicht nötig hast.

Mfg Del Piero

 

[Vespate]

Sind ca 3800 Kalorien

 

[Rubi]

Original geschrieben von Vespate
Sind ca 3800 Kalorien

bei 78 kg wären 3800 kcal viel zu viel !
da setzt du eher Fett an... würde ich auf jeden Fall ein wenig senken !

 

[jeckyll]

Wie lange nimmst du schon 3800kcal/d? Gewichtszunahme in dieser Zeit? Trainingsfortschritte?

jeckyll