Was heisst max. WH 8-12?

[Wasserballer]

8-12 Wiederholungen? Bei welchen Übungen? Egal welcher Muskel?

cu

 

[Polynomstapler]

yep, die Anfängerregel.

Ergänzungen:
1. Der Satz muss durch Muskelversagen beendet werden, 1 oder 2 abgefälschte/partielleWdh können nicht schaden. Wenn Du mit dem Satz fertig bist und jemand kommt und Dir ne Million Euro für ne Wiederholung bietet, darfst Du es nicht schaffen. Denke dran, denn die letzen 2 Wiederholungen sind die Wichtigsten, die anderen sind nur das "Aufwärmen" dazu.
2. Die Sätze in ner Vernünftigen Geschwindigkeit ausführen (oder besser gesagt Langsamkeit.)

Fortgeschrittene Regel: optimale Belastungszeit bestimmen.

Gruss,
D.

 

[Wasserballer]

Danke, aber wozu ist die 8-12, die man überall liest?

 

[Polynomstapler]

Bei durchschnittlichen Menschen wird dadurch die optimale Belastungsdauer erreicht.

 

[Wasserballer]

Achso, dass heisst bis zum Muskelversagen, dann eine pause von 2 min(?) nochmal und insgesamt 8-12 mal bis zum versagen?!

 

[Polynomstapler]

nö, Du musst zwischen der 8 und 12 Wh versagen.

Wenn später: Mehr gewicht

 

[Wasserballer]

danke!

 

[Pornobody]

Aber bitt nicht als Anfänger.

Du solltest min ein halbes Jahr bei 15Wh+ trainieren um die Glenke auf die Belastungen vorzubereiten.
Diese brauchen nämlich viel länger für eine Adaption (sich steigenden Belastungen anzupassen).

 

[Wasserballer]

Alles klar! Hast mir sehr weitergeholfen!

 

[REB]

Ja Grützi,

noch ein Dortmunder !

REB

 

[Wasserballer]

Hi, ich komme eigentlich aus Witten, aber das kennt ja keiner!

 

[imported_Mumpitz]

Wasserballer wo genau aus Dortmund kommst du her?

Cu



<Edit>Oh,da warst du eine minute schneller als ich!!