die bilder sehen nicht so aus als hättest du all zu große probleme. 70kg bei 1.70 ist ja schonmal kein schlechtes gewicht,,, leute mit nem scheiss stoffwechsel wiegen da 50-60 oder so.
eiweiss und kalorien reinpfeifen, du brauchst um die 140g/ew am tag.
du solltest pro monat soviel essen, dass du so 0.3-0.6 kg zunimmst.
du sollst auch ein bisschen fett ansetzen, weil ohne fett zunahme geht der muskelaufbau langsamer. es geht auch, aber es ist effektiver richtig muskeln drauf zu packen und dann eine diät zu machen, als jahrelang vor sich hin zu dümpeln und alle halbe jahre 1 kilo mehr muskeln, dafür dann zwar relativ fettfrei,,,,
ps: trainierst du die beine anständig? das sind immerhin 50% der körper muskulator, daher kommt auch ne menge gewicht und dann wächst der rest auch schneller.
