Während Kreatin Einnahme Jogen?

[wladi2597]

Hey darf man während der Kreatin Einnahme Cardio machen?.

 

[premutos667]

natürlich. creatin kann auch deine ausdauerleistung steigern

 

[wladi2597]

Danke , wollte halt nur wissen ob es dann Nicht "Entwässert"

 

[BaxxBaxx]

Eine Steigerung der Ausdauer habe ich bei Kreatin noch nicht feststellen können. Entwässern tut es auch nicht.

 

[Tenshi]

Natürlich kannst du dadurch entwässern, aber da Kreatin direkt Wasser bindet, wird nur verbrauchtes Kreatin Wasser "freilassen".

 

[Lex1]

Natürlich kannst du dadurch entwässern, aber da Kreatin direkt Wasser bindet, wird nur verbrauchtes Kreatin Wasser "freilassen".

Mich dünkt ich muss dir an dieser Stelle strikt widersprechen.

Creatin erhöht genauso wie Glykogen das intrazelluläre Wasser in den Muskelzellen. Eine ausreichende Hydrierung der Muskelzelle ist, von der energiebereitstellenden Wirkung abgesehen, wichtig für die Leistungsfähigkeit.

Creatin, wie Creatinin bewirken keine Erhöhung der Glomerulären Filtrationsrate, sind also nicht entwässernd.

Wie premutos schon gesagt hat, kann Creatin sogar die Ausdauerleistung verbessern und zwar solche mit wechselnden Intensitäten, wie wiederholende Sprints.

Als supplement für die Verbesserung der Ausdauerleistung ist beta-alanin allerdings vorrangig zu empfehlen.