premutos667
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latzug, den brauchst nicht.
Vorstellung und Traningsplan
- Ersteller Strichmännchen
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
frage .
Strichmännchen
New member
Wenn ich denn raus nehme dann könnte ich den Plan des Rest des Jahres trainieren
premutos667
New member
sitzendes Rudern auch noch raus. dann hast den normalen 08/15 WKM. den kannst dann theoretisch bis zum rest deines lebens trainieren
)
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Strichmännchen
New member
sitzendes Rudern auch noch raus. dann hast den normalen 08/15 WKM. den kannst dann theoretisch bis zum rest deines lebens trainieren
Warum 08/15 WKM ? ich dachte der sei so gut und man kann damit super Ergebnisse erzielen....
Man or Machine
New member
Super Ergebnisse erzielt man mit Training und zwar richtigem Training. Nimm irgend ein Plan HIT, DOGCRAPP, PITT-Force, etc trainier nach deinem aber 1-2 Jahre damit und nicht alle 12 Wochen ein Wechsel. Bring mehr Intensität rein erhöhe konstant die Gewichte dann kannst du Jahrelang mit deinem Plan trainieren. Zwischen durch mal einzelne Übungen auswechseln, aber nur alle halbe Jahre oder alle Jahre mal.
Ich habe meinen Plan in den letzten 11 Jahren nicht gross geändert. Passt immer noch.
MfG MoM
Ich habe meinen Plan in den letzten 11 Jahren nicht gross geändert. Passt immer noch.
MfG MoM
premutos667
New member
08/15 war nicht abwertend gemeint. ich trainiere selbst meistens danach. war wohl die wortwahl etwas unglücklich gewählt.
Strichmännchen
New member
kannst du vielleicht mal einen Einblick in deinen Plan geben. War mir nur ein bisschen unsicher weil die im Studio sagen das es viel zu wenig Übungen sind und das dann nur Gymnastik sei und kein Training ;-)
CCCC1982
New member
Ja ja die ganzen 70kg Viecher aus dem Studio....
Mich fragen auch die meisten Leute im Studio warum immer so kurz trainiere, (eine Einhaut dauert bei mir 45-60 min) bzw nur 4-5 Übungen mache.
Lass dich nicht von denen beinflussen und zieh dein DIng durch. Halte dich an GÜ mit genügend Intensität und die wirst vorankommen!
Mich fragen auch die meisten Leute im Studio warum immer so kurz trainiere, (eine Einhaut dauert bei mir 45-60 min) bzw nur 4-5 Übungen mache.
Lass dich nicht von denen beinflussen und zieh dein DIng durch. Halte dich an GÜ mit genügend Intensität und die wirst vorankommen!
Strichmännchen
New member
Ja auch und auch ein paar 100 kg Viecher
Man or Machine
New member
Mein TP
Mo
duale Brustpresse
Überzüge
Dips mit Zusatzgewicht
Schulterpresse
Seithebenmaschine
Mi
Beinpresse/Kniebeugen abwechselnd
Beinbeuger sitzend
Beinstrecker
Wadebnheben stehend
100 Crunches
Fr
Klimmzüge breiter Griff mit Zusatzgewicht
Kreuzheben
T-Bar rudern
Butterfly reverse / Trapezziehen abwechselnd
Langhantelcurls
Pro Trainingseinheit 4-5 Aufwärmsätze dann pro Übung 1 Arbeitssatz PITT-Force
Trainingseinheit dauert ohne Pausen 30 min. mit Pausen 45 min.
Thats its
wenn du das ganze mit Vollgas betreibst dann werden die anderen staunen.
4-5 Übungen mit voller Intensität reichen völlig aus
Tu nur das nötigste für deine Muskeln aber dies richtig.
In diesem Sinne:
"Wellness und Fitness ist die Abzockerei der Weicheier"
MfG MoM
Mo
duale Brustpresse
Überzüge
Dips mit Zusatzgewicht
Schulterpresse
Seithebenmaschine
Mi
Beinpresse/Kniebeugen abwechselnd
Beinbeuger sitzend
Beinstrecker
Wadebnheben stehend
100 Crunches
Fr
Klimmzüge breiter Griff mit Zusatzgewicht
Kreuzheben
T-Bar rudern
Butterfly reverse / Trapezziehen abwechselnd
Langhantelcurls
Pro Trainingseinheit 4-5 Aufwärmsätze dann pro Übung 1 Arbeitssatz PITT-Force
Trainingseinheit dauert ohne Pausen 30 min. mit Pausen 45 min.
Thats its
wenn du das ganze mit Vollgas betreibst dann werden die anderen staunen.
4-5 Übungen mit voller Intensität reichen völlig aus
Tu nur das nötigste für deine Muskeln aber dies richtig.
In diesem Sinne:
"Wellness und Fitness ist die Abzockerei der Weicheier"
MfG MoM
Theoretisch kann man ja Füße und Bauch immer trainieren oder? Also für meine Beine mache ich immer die Beinpresse, 4 Sätze mit 75 kg und am Anfang fahre ich 10 Minuten mit dem Rad. Nachdem meine Oberschenkel nach dem Kreuzbandriss recht dürr wurden muss ich sagen, dass es definitiv Fortschritte bringt. Das mache ich 4-5 mal in der Woche, also immer wenn ich trainieren gehe. Bauch mache ich auch immer. Zuerst 3 Sätze Situps und dann 3 Sätze mit so einer Crunchmaschine. Wie findet ihr das?
premutos667
New member
ich trainiere beine auch jedesmal... immer mit verschiedener intensität aber NIE MV. geht alles.
CCCC1982
New member
Du hast auch genug Erfahrung und bei dir bin ich mir sicher dass du weißt was du machst ;-))
BIn mir aber bei Thomas91 nicht gerade sicher
Schreibt ja das er 4-5 Mal die Woche die Beine trainiert
Man or Machine
New member
In unserem Sport ist viel bringt viel nicht richtig. Sondern das richtige bringt viel.
Muskeln wachsen in der Regenerationsphase und nicht im Training. Da werden nur die Reize zum Wachstum gesetzt.
Bei Anfängern reicht es vollkommen die Beine 3 mal zu trainieren. Bei Fortgeschrittenen darf es auch 1-2 mal sein.
Je nach Splittung.
In diesem Sinne
ein professionel fortgeschrittener Anfänger MoM
Muskeln wachsen in der Regenerationsphase und nicht im Training. Da werden nur die Reize zum Wachstum gesetzt.
Bei Anfängern reicht es vollkommen die Beine 3 mal zu trainieren. Bei Fortgeschrittenen darf es auch 1-2 mal sein.
Je nach Splittung.
In diesem Sinne
ein professionel fortgeschrittener Anfänger MoM
ThaAlex
New member
Zum Thread:
Nimm dir doch einfach einen Musterplan aus dem Forum! Ich habe mir auch von dort meinen 3er geholt
TE 1: Brust, Rücken
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegerflachbank
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
TE 2: Beine
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben
TE 3: Schultern, Arme
4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press
3x Unterarmcurls
Ich trainier diesen 3er =)
Ich würde gerne Mal den Körper/Gesicht hinter dem "Charakter" MoM sehen!
Scheinßt ja ordentlich drauf zu sein!^^
Lg Alex
Nimm dir doch einfach einen Musterplan aus dem Forum! Ich habe mir auch von dort meinen 3er geholt
TE 1: Brust, Rücken
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegerflachbank
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
TE 2: Beine
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben
TE 3: Schultern, Arme
4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press
3x Unterarmcurls
Ich trainier diesen 3er =)
Ich würde gerne Mal den Körper/Gesicht hinter dem "Charakter" MoM sehen!
Scheinßt ja ordentlich drauf zu sein!^^
Lg Alex
CCCC1982
New member
Zum Thread:
Nimm dir doch einfach einen Musterplan aus dem Forum! Ich habe mir auch von dort meinen 3er geholt
TE 1: Brust, Rücken
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegerflachbank
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
TE 2: Beine
4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben
TE 3: Schultern, Arme
4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
2x Seitheben, vorgebeugt
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press
3x Unterarmcurls
Ich trainier diesen 3er =)
Ich würde gerne Mal den Körper/Gesicht hinter dem "Charakter" MoM sehen!
Scheinßt ja ordentlich drauf zu sein!^^
Lg Alex
Rein Interessehalber, wie fährst du mit diesem Plan? bzw wie lange machst du ihm schon? igwas was dir nicht so zusagt?
will nähmlich auch von meinen 2er auf diesen 3er umsteigen!
Danke
A
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