Vorschläge

[Kimbo]

HALLO

kann mir jemand ein paar gute 3er split pläne zeigen

bis jetzt habe ich so ein 3er split gehabt

Monntag: Brust, Schulter, Trizeps

Mittwoch: Beine, Waden

Freitag: Rücken, Biceps

Rücken/Biceps
der biceps wächst langsamer wie der rücken,
nach dem rücken training habe ich nicht mehr so eine power für den biceps

 

[Hantelbank91]

wächst der bizeps langsamer,oder kannst du nur die gewichte nur langsamer steigern?das wäre nicht soo ausergewöhnlich bei dem plan. im übrigen habe ich den selben splitt und komme eigentlich ganz gut damit zurecht.
lg

 

[Kimbo]

der biceps wächst langsamer
und ich kann die gewichte nur langsam steigern

 

[Hantelbank91]

wie misst du das,wie schnell sie wachsen?
lg

 

[Kimbo]

ich messe eigentlich nicht
nur vom gefühl her merke ich das

 

[Dingoo1]

na ja Brust und Schulter am gleichen Tag,Geschmackssache meiner ist das sicheer net,.

 

[Kimbo]

wie ist den dein trainingsplan ?

 

[Dingoo1]

1 tag Schulter Trizep Trapzius evtl noch Waden
2tag Rücken Bizep evtl Bauch
3 tag Brust Beintrizep Beinbizep
4 tag Pause bzw Joggen o. schwimmen
jeden Muscel 2 mal die woche 1mal scharf u.1 mal gut 70-80% meiner Energy.ist meine Ansicht vom richtigen trainig.mfg

 

[Exalios]

@ dingoo1

-das mit dem 70-80% gefällt mir recht gut, werd ich nach der kreatinphase mal versuchen, jetzt mit kreatin geht pro muskelgruppe 2mal die woche aber danach.. mal sehn.

1te brust & bizeps
2te bauch & beine
3te rücken & trizeps & schultern
dan ein tag pause und wieder von vorne... passt mir recht gut.


let´s pump
exo

 

[Hantelbank91]

@ dingoo1

-das mit dem 70-80% gefällt mir recht gut, werd ich nach der kreatinphase mal versuchen, jetzt mit kreatin geht pro muskelgruppe 2mal die woche aber danach.. mal sehn.

1te brust & bizeps
2te bauch & beine
3te rücken & trizeps & schultern
dan ein tag pause und wieder von vorne... passt mir recht gut.


let´s pump
exo

naja,so wird dein trizeps halt 4 mal die woche belastet,aber du kannst es ja versuchen. übrigens hat der "beintrizeps" einen vierten kopf und heißt daher quadrizeps.
lg