kurt1
New member
Klimmzüge - mein Tipp
erstens: die bauchmuskulatur kann nicht in dem ausmaß hypertrophieren wie z.b. der bizeps. es ist sogar ein recht bescheidenes ausmaß, wie ich schon mehrmals sagte.
zweitens: natürlich kann man klimmzüge mit unterschiedlicher griffhaltung kombinieren. wenn ich deine aussagen lese, habe ich das gefühl, du hast noch nie "richtige" klimmzüge trainiert. probier mal folgendes:
zuerst klimmzüge zur brust (alternativ in den nacken) mit breitem "obergriff", nach der letzten wh (= die wirklich letztmögliche!) wechselst du ohne pause zum engen "untergriff" und machst noch soviele klimmzüge (stange zur brust), wie möglich sind und dann noch 3-4 "erzwungene" (durch hinaufspringen). denk dran - die "negative" wh immer bewusst langsam und bis in die armstreckung herunter und dabei nie die spannung verlieren! die spannung muss beim übergang von der exzentrischen in die konzentrische kontraktion aufrecht gehalten werden.
wenn du nach dieser zweier-serie keine muskelermüdung spürst, bin ich mit meinem latein am ende:winke:
gruß, kurt
erstens: die bauchmuskulatur kann nicht in dem ausmaß hypertrophieren wie z.b. der bizeps. es ist sogar ein recht bescheidenes ausmaß, wie ich schon mehrmals sagte.
zweitens: natürlich kann man klimmzüge mit unterschiedlicher griffhaltung kombinieren. wenn ich deine aussagen lese, habe ich das gefühl, du hast noch nie "richtige" klimmzüge trainiert. probier mal folgendes:
zuerst klimmzüge zur brust (alternativ in den nacken) mit breitem "obergriff", nach der letzten wh (= die wirklich letztmögliche!) wechselst du ohne pause zum engen "untergriff" und machst noch soviele klimmzüge (stange zur brust), wie möglich sind und dann noch 3-4 "erzwungene" (durch hinaufspringen). denk dran - die "negative" wh immer bewusst langsam und bis in die armstreckung herunter und dabei nie die spannung verlieren! die spannung muss beim übergang von der exzentrischen in die konzentrische kontraktion aufrecht gehalten werden.
wenn du nach dieser zweier-serie keine muskelermüdung spürst, bin ich mit meinem latein am ende:winke:
gruß, kurt