Eisenfresser
New member
Im übrigen ist HST, vor allem Verbindung mit SST, auch sehr interressant für Powerlifter.
Hier mal ein Text über SST von Zyko mit Anmerkungen von WKM
(beide müßten ja, zumindest einigen von euch bekannt sein):
Das Zitat habe ich bei "andro" gefunden.
Gruß Eisenfresser
Hier mal ein Text über SST von Zyko mit Anmerkungen von WKM
(beide müßten ja, zumindest einigen von euch bekannt sein):
SST (Strength Specific Training) unterscheidet sich von der Methodik des HST in 5 entscheidenden Punkten:
- HST ist nicht sportartspezifisch. SST ist sportartspezifisch, das heißt,
man muss die spezifischen Disziplinen trainieren, um sich in diesen
zu verbessern.
Siehe angestrebte Verbesserungen im BD, KH, KB.
- Es wird nie dekonditioniert. Im Gegenteil, SST soll den Körper hoch
konditionieren.
Aber dazu sollte der Körper zunächst einmal über ein hohes Volumen
hoch konditioniert werden = Grundlagen.
Um ausbrennen zu vermeiden fügt man bei bedarf Stabilisationsphasen
ein, die die Konditionierung im Gegensatz zur SD hoch halten.
Hier habe ich einige TEs mit etwas weniger belastung (10 - 20 % weniger
Load) bei deutlich verringertem Tagesvolumen ausgeführt.
- Bei HST wird das Gewicht stets submaximal gewählt und unabhängig von
der eigenen Leistung möglichst kontinuierlich gesteigert.
Bei SST wird immer maximal trainiert und demnach nur gesteigert, wenn
die eigene Maximalleistung steigt.
- HST bildet einen Kompromiss zwischen Trainingsgewichten und Gesamt-
volumen.
Um ausreichend schnell zu hypertrophieren bedarf es eines hohen Trainings-
volumens (100reps+ / Muskel / Tag).
Bis Du dahin kommt - da würden so 1 - 2 Jahre vergehen...
Derartige Trainingsvolumen verbieten sehr hohe Gewichte (95%+).
SST impliziert Gewichte oberhalb von 90%, welche natürlich kein vergleich-
bares Volumen zulassen, es spielt sich eher im Bereich zwischen 10
und 30 reps pro Übung ab.
Dieses Volumen reicht auch, um das Maximum an Kraftsteigerung zu
erhalten, alles was darüber hinausgeht ist für die Kraftentwicklung
wenig effektiv.
- Während man bei HST keine Rücksicht auf die Regeneration und somit
die Leistungsfähigkeit nimmt,
= Bedeutet u.a. auch, mit MK zu trainieren.
muss man bei SST den Körper ausreichend regenerieren lassen, um ein
hohes Kraftniveau zu entfalten.
Das wird Dir sicherlich etwas mehr entgegen kommen
SST kann nicht wie HST mit täglichen Ganzkörperplänen trainiert werden,
Pausen von 1-3 Tagen zwischen gleichen Übungen sind eher die Regel.
Auch das wird Dir sicherlich etwas mehr entgegen kommen
Was man unbedingt beachten muss, ist dass die Größe des Muskels sein
Kraftniveau weitgehend beeinflusst, d.h. ein größerer Muskel hat mehr Kraft.
Ab einem gewissen Level der Konditionierung kann man die Kraft nur noch
durch Muskelhypertrophie steigern. Eine Kombination aus HST und SST ist
daher ab diesem Niveau sehr sinnvoll für kraftorientierte Sportler.
Das sollte Dir gefallen...
Eine Möglichkeit wäre, mit HST und sehr hohem Volumen anzufangen und
sich in ~4 Wochen bis auf ca. 90%ige Intensität zu steigern, wobei man
aufpasst, nicht zu sehr auszubrennen. Anschließend eine kurze Stabilisations-
phase, gefolgt von einem 4-6wöchigen SST Cycle bei +95%. Dann SD oder
weiter mit Stabilisation + SST.
Das Konzept funktioniert übrigens auch sehr gut zum Muskelerhalt bei
längeren Diäten.
Das Zitat habe ich bei "andro" gefunden.
Gruß Eisenfresser
