auf brust, schultern und nacken hab ich mal meinen plan hauptsächlich gestellt.
und es hat auch definitiv so funktioniert wie ich wollte was natürlich prima ist, da brust bei mir ja immer nachhing und ich denke das prob is nun gelöst.
man sieht jetzt eigentlich auch nicht mehr das schlüsselbein außer beim übergang zwischen schulter und brust. diese kleine "kehle" aber vorher sah man eigentlich das komplette schlüsselbein.also in dieser gegend hat sich einiges aufgebaut, zum glück so wie ich wollte. das werde ich aber noch etwas länger im augenmerk behalten und dannach mal etwas mehr die oberarme wieder in betracht ziehen.
bei meinem neuen plan hab ich alles auf schulter,nacken und brust angelegt, wie gehabt und halt nun auch einen eigenen tag für die oberarme gemacht und ich denke darin werde ich momentan mal für die nächsten monate auch rumfeilen.
plan sieht bei mir so aus:
montag : brust
3sätze LH flachbankdrücken
3sätze LH negativbankdrücken
3sätze KH bankdrücken
2sätze überzüge
dienstag : rücken/hintere schulter
donnerstag: schulter/nacken/beine
3 sätze LH frontdrücken
3sätze Seitheben
2-3sätze KH Shruggs
freitag: bizeps/trizeps
zum einen muss ich sagen, das ich egientlich nur freie gewichte verwende. mehrgelenksübungen. viele druckübungen für die schultergegend.
wenn man es so liest denkt man sich, schon viel bei brust, könnte man besser machen. tjo ist auch nur der momentane plan und die letzten 5monate ging es perfekt und es läuft noch immer prima.also auf der richtigen seite bin ich und solange der aufbau von muskelmasse und kraft nach oben schießt kann es nicht verkehrt sein. seitdem ich auch mehr druckübungen habe. also viel bankdrücken, enges bankdrücken, frontdrücken etc. und ich die hantel beim bankdrücken etc bis zur brust herunterlasse haben auch meine schulterprobleme AUFGEHÖRT! vondem her, läuft alles perfekt wie eigentlich noch nie
und so wirds auch bleiben
PS habn neues bild mal wieder dazugegeben von gestern.ich hab ja keine vernünftige HP sondern nur diese bilder seite und leider ist das pic dort immer so klein. da sieht man nicht richtig was, denn normale fotos wo nichts angespannt ist, finde ich besser um den unterschied zu sehen.
die 3 posingbilder sind auch unangespannt bis aufs letzte, das sieht man auch. aber rücken und seitenansicht ist auch einfach nur hängengelassen. und da kann man finde ich gut vergleichen mit den pics von der disse das sich im schulter und brust bereich was getan hat. aber könnte auch nur meine persönliche sicht sein. don't know
http://graz.nachtschicht.at/slidevi...GcmlkYXlzIGRlbHV4ZS9zY3JlZW4vSU1HXzQ1MzQuSlBH
PPS ich hab grad mal meine digicam gefunden. schaut bissl mitgenommen aus aber guggen wir mal was geht.