Jobojonson
New member
Hallo,
ich habe beschlossen meinen bisherigen 3er Split auf einen 2er Split umzustellen, um eine höhere Frequenz zu erreichen.
Meine Schwachpunkte sind Beine (ich kann die trainieren wie bekloppt, da tut sich kaum was. Die sind einfach genetisch recht schlank bei mir) und Klimmzüge (schaff einfach nicht viele, obwohl sich mein Rücken garnicht mal so schmal anfühlt).
Also dachte ich, ich versuche es mal mit folgendem Beispielplan aus dem 2er Split Thread:
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Nun zu meinen Fragen:
- Um mein Klimmzugproblem in den Griff zu bekommen würde ich gerne an beiden TEs Klimmzüge einbauen. Müsste eigentlich machbar sein, oder?
- Beinheben steht in Klammern. Kann ich darauf verzichten, genügen 2 Sätze Beinheben oder wie genau darf ich das verstehen?
- Kommt die seitliche und hintere Schulter nicht etwas zu Kurz oder deckt die Military Press im Großen und Ganen die gesamte Schulter ab?
- LH Rudern ist so gar nicht meine Übung (Ich rutsch immer fast von der Schrägbank). Als Alternative könnte ich Rudern am Kabelzug (auf Bauchhöhe) oder an der Maschine (dort wird die Ruderbewegung allerdings auf Schulterhöhe ausgeführt) machen. Welche Rudervariante ist effektiver? Habe auch mal gelesen, dass man gar nicht unbedinngt eine Ruderübung braucht, wenn man ausreichend Klimmzüge und evntl. noch Butterfly-reverse oder ähnliches trainiert.
Ansonsten folgende Infos:
-Trainiere seit 4 Jahren, immer wieder mit Pausen, jetzt seit 3 Monaten wieder intensiver nach 3er Split
-178cm, 78Kg
- Komme im Schnitt 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio
...danke im Vorraus
edit:
So, habe den Plan jetzt mal ausprobiert und eigentlich fühlt er sich richtig gut an.
Ich weiß Muskelkater ist kein notwendiger Indikator für Muskelwachstum, aber irgendwie fühlt es sich mit doch besser an
Nur hab ich in den Beinen leider gar nichts gespürt. Vielleicht teste ich mal beim nächsten mal Kniebeugen und Ausfallschritte als Supersatz...?
Da ich ja nur eine Brustübung drinhab, sollte ich vielleicht Bankdrücken und Schrägbankdrücken abwechselnd trainieren?
Was ist überhaupt der Vorteil von Schrägbankdrücken? Da gehen wohl die Meinungen auseinander (es gibt nur einen Brustmuskel vs. man kann den oberen Bereich und den unteren trainieren).
lg
ich habe beschlossen meinen bisherigen 3er Split auf einen 2er Split umzustellen, um eine höhere Frequenz zu erreichen.
Meine Schwachpunkte sind Beine (ich kann die trainieren wie bekloppt, da tut sich kaum was. Die sind einfach genetisch recht schlank bei mir) und Klimmzüge (schaff einfach nicht viele, obwohl sich mein Rücken garnicht mal so schmal anfühlt).
Also dachte ich, ich versuche es mal mit folgendem Beispielplan aus dem 2er Split Thread:
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Nun zu meinen Fragen:
- Um mein Klimmzugproblem in den Griff zu bekommen würde ich gerne an beiden TEs Klimmzüge einbauen. Müsste eigentlich machbar sein, oder?
- Beinheben steht in Klammern. Kann ich darauf verzichten, genügen 2 Sätze Beinheben oder wie genau darf ich das verstehen?
- Kommt die seitliche und hintere Schulter nicht etwas zu Kurz oder deckt die Military Press im Großen und Ganen die gesamte Schulter ab?
- LH Rudern ist so gar nicht meine Übung (Ich rutsch immer fast von der Schrägbank). Als Alternative könnte ich Rudern am Kabelzug (auf Bauchhöhe) oder an der Maschine (dort wird die Ruderbewegung allerdings auf Schulterhöhe ausgeführt) machen. Welche Rudervariante ist effektiver? Habe auch mal gelesen, dass man gar nicht unbedinngt eine Ruderübung braucht, wenn man ausreichend Klimmzüge und evntl. noch Butterfly-reverse oder ähnliches trainiert.
Ansonsten folgende Infos:
-Trainiere seit 4 Jahren, immer wieder mit Pausen, jetzt seit 3 Monaten wieder intensiver nach 3er Split
-178cm, 78Kg
- Komme im Schnitt 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio
...danke im Vorraus
edit:
So, habe den Plan jetzt mal ausprobiert und eigentlich fühlt er sich richtig gut an.
Ich weiß Muskelkater ist kein notwendiger Indikator für Muskelwachstum, aber irgendwie fühlt es sich mit doch besser an
Nur hab ich in den Beinen leider gar nichts gespürt. Vielleicht teste ich mal beim nächsten mal Kniebeugen und Ausfallschritte als Supersatz...?
Da ich ja nur eine Brustübung drinhab, sollte ich vielleicht Bankdrücken und Schrägbankdrücken abwechselnd trainieren?
Was ist überhaupt der Vorteil von Schrägbankdrücken? Da gehen wohl die Meinungen auseinander (es gibt nur einen Brustmuskel vs. man kann den oberen Bereich und den unteren trainieren).
lg