vom Anfang bis zum.....

[Danzig]

Hallo zusammen..

Ich bin 19 Jahre alt 1,85 cm groß und wiege ca. 70 kg.

Diese Fotos habe ich nach meinem ersten Trainingstag gemacht.
Ich weiß das es noch nichts zu sehen gibt, bin aber fest entschlossen an mir zu arbeiten.

Bin in einem Fitnesstudio mit Trainer und habe folgenden Trainingsplan erhalten.

1. Rückenstrecken mit 2-4kg Hanteln (20 Wh, 2 Sätze).
2. Schultern aufwärmen mit 2-4kg Hanteln (20 Wh, 2 Sätze)
3. Rudern breit, 25 kg (25 Wh, 2 Sätze)
4. Rudern eng, 25 kg (25 Wh, 2 Sätze)
5. Rückenmaschine, 30 kg (30 Wh, 3 Sätze)
6. Bizeps Kurzhantel, 6 kg (30 Wh, 2 Sätze)
7. Trizeps Langhantel, 12 kg (20 Wh, 2 Sätze)
8. Beinpresse, 40 kg (20 Wh, 2 Sätze)
9. Bankdrücken, 40kg (20 Wh, 2 Sätze)

Ich werde jetzt Woche für Woche, bzw. Monat für Monat Fotos hochladen, um euch die erhofften Ergebnisse zu zeigen.

 

[W4rFight3r]

Wenn du Muskeln aufbauen willst , dann musst du mehr Gewicht nehmen und weniger Wdh machen .

4 - 8Wdh ( Kraft )
8 - 12Wdh ( Masse )
12 - ........ ( Kraftausdauer )

 

[Danzig]

ok danke!
Somit soll ich wahrscheinlich auch mehr Sätze machen, oder?

 

[W4rFight3r]

Ja so 3 - 4 Sätze .

 

[Danzig]

alles klar!

 

[Hellforces]

Und immer viel essen.....

 

[Tommy8]

Hi, bitte deinen Trainer um einen Plan nur mit Grundübungen. Diese soll er dir zeigen und erklären. Grundübungen sind das um und auf, und übe diese bis sie perfekt sitzen.Alles Gute und willkommen.