Verletzungsrisiko beim Lat-Ziehen

[ojo]

Hi!

Wie sieht es eigentlich beim Lat-Ziehen (in den Nacken) mit
dem Verletzungsrisiko für Wirbelsäule etc. aus? Insbesondere,
wenn man gegen Ende der Übung abfälscht und etwas mit dem ganzen Oberkörper "einknickt".

Gruß,
Oliver

 

[Rainer]

Was verstehst Du

lieber ojo,

unter "einknicken" des Oberkörpers? "Ziehe" jetzt seit über 5 Jahren in den Nacken, habe aber noch keine "Verletzung" der Wirbelsäule gemerkt.

Gruß Rainer

 

[pingelchen]

das kannst du sehr gut verhindern

durch die richtige haltung, d.h. du klemmst dich so auf den sitz, dass dein oberschenkel fast senkrecht zum boden fällt, dann den oberkörper soweit nach vorne bringen, dass die nase fast das gestände der latmaschine erreicht und dann richtug schön ins hohlkreuz gehen bzw. ziehen

http://gschroeder.homeip.net/starletclub/board/images/avatars/20554417569d0b1a42.jpg

 

[kurt1]

wie bitte??? Oberschenkel senkrecht???

bist du sicher, dass du latziehen meinst?
normalerweise sitzt man bei dieser übung, die oberschenkel sind waagrecht fixiert und die unterschenkel senkrecht. und den oberkörper neigt man auch nicht nach vorne, geschweige denn so, wie du es beschrieben hast! ein übertriebenes hohlkreuz ist bei dieser übung nicht notwendig.

gruß, kurt

 

[pingelchen]

doch ich meins so, ist wirklich genial

hat mir nen "gewichtheber" gezeigt bei uns an der uni... natürlich nicht ganz senkrecht, man muss sich ja "verkeilen" können, aber ansich gehts so wie beschrieben, werd beizeiten mal foto machen...

http://gschroeder.homeip.net/starletclub/board/images/avatars/20554417569d0b1a42.jpg

 

[klaus]

aus welchem grund sollte man sich das leben schwerer machen als es ohnehin schon zu sein scheint und ein gewicht in den nacken ziehen???
cheers,klaus

 

[Bierwanst]

sehe ich auch so, übung ersetzen...

durch enge klimmzüge (mit zusatzgewicht) im untergriff. dabei wird der lat im unteren abschnitt sinnvoller beansprucht (und nebenbei wird bizepstraining überflüssig).

gruß

 

[kurt1]

"einknicken" soll man nicht!

der oberkörper sollte während des gesamten bewegungsablaufes stabilisiert werden (inkl. des schultergürtels). ein "einknicken" ist zeichen dafür, dass der widerstand zu hoch gewählt wurde bzw. zu viele wiederholungen gemacht bzw. "gewollt" werden. merke: "sauber" arbeiten ist zweckmäßiger. lieber auf "dahingewurstelte" wiederholungen verzichten.

gruß, kurt

 

[kurt1]

wenn du meinst...

als "genial" würde ich es allerdings nicht bezeichnen.

gruß, kurt

 

[kurt1]

besser damit ergänzen

man kann sehr wohl in den nacken ziehen (wie auch klimmzüge), ich halte es sogar für sinnvoll - aber nur bei korrekter ausführung. ein cheating bringt nix (höchstens eine beleidigte HWS).

gruß, kurt

 

[ojo]

Re: "einknicken" soll man nicht!

Hi!

Das man es nicht "soll" ist schon klar. Mir ging es eben um
das Abfälschen bei Annäherung an das Muskelversagen. Also verzichte ich in Zukunft darauf.

Trotzdem weiß ich immer noch nicht, ob es hier ein signifikant erhöhtes Verletzungsrisiko gibt. Und wenn es das geben sollte, was ist dann mit Leuten, die ihren Bauch ala
Schwarzenegger trainieren (Cable Kneeling Crunch, http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html)?

Gruß,
Oliver

 

[kurt1]

Re: "einknicken" soll man nicht!

hi oliver,

nein, mit diesen kabelzug-crunches ist kein erhöhtes verletzungsrisiko gegeben. und was das "cheating" beim lat-zug in den nacken betrifft, hab ich ja schon gepostet, dass damit auch kein wirkliches verletzungsrisiko besteht, sondern höchstens die HWS "beleidigt" wird (der obere rücken ist nicht das problem).

gruß, kurt