Verbesserungsvorschläge tipps :P

P

Pixo

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So servus erstmal !

Hab mich grad registriert also habt erbarmen wenn ich im falschen forum bin aber ich denke das ich eh richtig bin hehe

So kleine geschichte über mich: ich trainiere jetzt seit Oktober 2008 .. wobei ich früher auch schon trainiert habe aber halt nicht gescheit ihr kennt das ja, irgentwie trainiert dannach gleich zum MCdonalds und ja .... aber seit Oktober trainiere ich richtig mit ernährungsumstellung proteine ect.

Man kann wirklich sagen das ich früher fett war ich hatte auf 1,81m 109,7 kg
so ich hab mir bissl was durchgelesen mit ernährung und ordentlichen trainingsplänen und habe es geschafft nach 7 Monatigen Cardio training mein gewicht auf 86,4 zu reduzieren .

Seit Mitte/Ende April hab ich wieder mit Muskeltraining angefangen und ich seh auch schon richtige fortschritte an mein bizeps trizeps bauch ect. was man früher nichtmal erkennen konnte :p ich hatte nichtmal eine einzige Ader damals :D
ich trainiere nach den pyramidensystem ... 12wh 8wh 6wh und immer eine gewichtssteigerung, wenig pausen zwischen den sätzen und ca. 3-4 übungen pro muskelgruppe
Bauchworkout mach ich immer frei am boden da hab ich so ne eigerne zusammenstellung die wirklich nicht schlecht ist :p

so zur Ernähung: 175g Eiweiß am Tag sind mal fix :p sehr wenige kohlenhydrate und wenig fett ich schreib euch mal ein Tagesablauf auf damit ihr es besser versteht

Früh: 2xKornspitz mit 100g Putenbrust ( ca. 22g EW ) und bissl KH
Nach 2 std. ein Shake ( 35g EW ) mit wasser gemixt ( erspar ich mir wieder KH fett und laktose )
Mittag: 150g Putenbrust mit gemüse ( 33g EW)
2std. dannach Shake ( w.o. 35g EW)
Abend: Eierspeiße mit 4 Eiklar und nur 1 Eigelb ( 40g EW )

An trainingstagen trink ich nach dem training noch einen shake

kann leider keine bilder hochladen bin nicht zuhause

so meine fragen:
Wie kann ich den heißhunger auf süße sachen am nachmittag unterdrücken ? EW-Riegel oder ein Joghurt
Evtl. mal nen Fatburner benützen ?
Wo kann man in Wien seinen kfA messen lassen ?

Ich freue mich über Kritik und Lob :D

mal schaun was ihr dazu sagt aber bitte ned spammen und irgentwelche streitigkeiten ausüben wer besser is und mehr weiß und so....

also bis dann
Pixo :wink:
 
Respekt, das ist eine Leistung. Ich weiß das !!
Lust auf was Süßes? Ich nehm z.B. ein paar Erdbeeren o.ä., zerkleiner sie im Mixer und mische sie unter Magerquark für den Geschmack. Dann noch ein paar Spritzer flüssiger Süßstoff. Falls es zu dick ist, noch evtl. ein Spritzer Milch. Schmeckt gut.
 
persian schrieb:
Respekt, das ist eine Leistung. Ich weiß das !!
Lust auf was Süßes? Ich nehm z.B. ein paar Erdbeeren o.ä., zerkleiner sie im Mixer und mische sie unter Magerquark für den Geschmack. Dann noch ein paar Spritzer flüssiger Süßstoff. Falls es zu dick ist, noch evtl. ein Spritzer Milch. Schmeckt gut.
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Danke :D

hmm ja das ist eine alternative nur da gibts halt wieder probleme:
erdbeeren = fruchtzucker = KH
Milch = laktose = Milchzucker = KH

es muss doch eine andere lösung geben :D

P.S. danke für die schnelle antwort
 
das kh reduzieren zwar gut ist, aber ganz darauf verzichten ein quatsch, ebenso die fette. 0,8 - 1g gesunde Fette pro kg Körpergewicht solltest auf jeden Fall zu dir nehmen. und wegen 3 oder 10 erdbeeren brauchst dir bestimmt keine gedanken machen.
 
ich habe auch in kurzer zeit 25kg abgenommen,habe jeden tag aufgeschrieben was ich an kalorien gegessen habe,aber obst(auser bananen und trauben)habe ich soviel gegessen wie ich gewollt habe,ich zähle immer noch kalorien,aber obst zähle ich nicht mit.und es funktioniert super.habe am montag eine kfa messung in der apothke gemacht.meine daten worauf ich sehr stolz bin:
alter 34
grösse 180 cm
gewicht 83.5 kg
muskellmasse 66.5% = 49.1 kg
kfa 11.6%
rest = wasser
fettfreie masse =88.4 %

mann kann es auch übertreiben, obst hat zwar fruchtzucher,aber einen sehr geringen glykonischen index,darum kann mann obst unbedenklich essen,wenn ich heisshunger habe es ich eben mal nen schoko rigel,was solls,bei dem triaingsngspensum,kann man sich schon mal etwas gönnen,sonnst haltet mann das nicht durch,und mannist den ganzen tag genervt und schlcht gelaunt.also du hast schon sehr viel ereichtrespekt,aber von bischen,erdbeeren wirst du sicher nict wieder dick................
 
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