Unter oer Obergriff bei rückenworkout??

[imported_Crusader]

Hi,
Ich wollte mein neues rückenprogramm etwa so gestalten:


2s. rudern sitzend/7,8wdh (wdh=wiederholungen)
2s. latzug weit in den nacken/6,7wdh
2s. latzug eng zur brust/7,8wdh
2-3s kreuzheben (eventuell statdessen rudern vorgebeugt(lh)

Aber jetzt zu meiner frage. bei welchen dieser Übungen soll ich den unter und bei welchen obergriff verwenden?

Für antworten wäre ich sehr dankbar.

mfg Crusader

p.s. wenn ihr der meinung seit das ich rudern vorgebeut dem kreuzheben vorziehen soll, lasst es mich bitte wissen.

 

[Benny2]

ich mache es mal so und mal so. wechsele einfach ab und zu und schau, was dir mehr bringt

 

[Sunnyboy]

würde sitzendes rudern gegen rudern vorgebeugt tauschen!kreuzheben und rudern vorgebeugt sind 2 sehr gute übungen aber auch völlig unterschiedlich .was am wichtigsten ist nicht austauschbar ;-) vorallem nicht gegeneinander!lass das sitzende rudern weg,ehrlich!

nun zu deiner anderen frage:
rudern vorgebeugt kannst du gut im untergriff trainieren,weil du dann den rücken meistens etwas mehr unter spannung setzen kannst,sprich weiter kontrahieren!kannst aber auch ein so ein so machen.
die latzug bewegungen würde ich dir nicht emfehlen im untergriff zu trainieren.zu viel bizepsarbeit und geringere arbeit für den lat!

kreuzheben sind klar,oder?KREUZheben!

beachte aber beim untergriff,dass du nicht aus dem bizeps ziehst!!!WICHTIG.deine arme sind wie harken.nur der rücken arbeitet.