So.
Will bald eine machen, um endlich mein Fett loszuwerden. Bin zwar nicht DER Muskelprotz, will aber Fett weg und dann bei cirka 12% oder so halten.
Nun, bin Schüler, und in der heißen Phase (7.Klasse), daher wäre eine Low-Carb Diät nicht sehr gut.
Daher dachte ich an ein einfaches Kaloriendefizit, aber habe nun folgendes gelesen:
Viele denken, sie müssten einfach weniger essen und würden so auf Dauer schlank. Also wird entweder nur noch die Hälfte gegessen oder nur weniger. Am Ende dieser Diät, empfindet man das halbierte Essen als nicht mehr so schlimm wie am Anfang und selber sieht man kaum verändert aus. Oder wenn doch, dann mit mehr Körperfett und weniger Muskelmasse. Daraus ergibt sich ein schlaffes Aussehen, Müdigkeit, Depressionen und Unwohlsein. Der Jojo-Effekt hat auch zugeschlagen.
Warum das so nicht klappt ist klar: Der Körper adaptiert! Er passt sich an die gegebenen Umstände an. Das heißt also, die ständige Zufuhr von weniger Kalorien, als eigentlich benötigt werden, veranlasst den Körper zum Loswerden aller am wenigsten Gebrauchten Systeme. Und das sind nicht die Fettpolster, sondern die fettverbrennende Muskelmasse. Also: Alles was der Körper nicht braucht, wird er in einer Notlage los. Eine solche Diät ist eine Notlage, da dem Körper Kalorien entzogen werden, die er zum Erhalt der jetzigen Systeme braucht. Wird nach der Diät wieder normal gegessen, steigen die Pfunde, da sich der Körper an die Kalorienaufnahme in der Diät angepasst hat und bei Überschuß nach der Diät sofort die überschüssigen Kalorien als Fett speichert.
Eine normale kalorienreduzierte Diät nützt rein gar nichts, ohne muskelaufbauendes Training und Refeeds. Die Refeeds sind Tage an denen 30% über den Gesamtbedarf Kalorien konsumiert werden, um dem Körper zu zeigen er sein nicht in einer Notlage und so nicht veranlasst ist, Muskelmasse zu verbrennen. Dabei ist es essentiell wirklich wenig Fett zu essen.
Quelle: http://www.ironsport.de/FalscheDiaeten.htm
Das macht mir nun Angst :O
Wie lange sollte die Diät dauern, um cirka 8Kg loszuwerden, damit nicht zu viel Muskelmasse draufgeht?
Mein Tagesbedarf an Energie ist ja an Trainingstagen höher, oder?
Kann ich während der Diät auch Masse aufbauen?
Masseaufbau und Fettreduktion sollen ja von einander unabhängig sein...
Thanks schon im Voraus
Post scriptum: Habe mit der Suche nicht wirklich alle Fragen beantwortet bekommen.
Will bald eine machen, um endlich mein Fett loszuwerden. Bin zwar nicht DER Muskelprotz, will aber Fett weg und dann bei cirka 12% oder so halten.
Nun, bin Schüler, und in der heißen Phase (7.Klasse), daher wäre eine Low-Carb Diät nicht sehr gut.
Daher dachte ich an ein einfaches Kaloriendefizit, aber habe nun folgendes gelesen:
Viele denken, sie müssten einfach weniger essen und würden so auf Dauer schlank. Also wird entweder nur noch die Hälfte gegessen oder nur weniger. Am Ende dieser Diät, empfindet man das halbierte Essen als nicht mehr so schlimm wie am Anfang und selber sieht man kaum verändert aus. Oder wenn doch, dann mit mehr Körperfett und weniger Muskelmasse. Daraus ergibt sich ein schlaffes Aussehen, Müdigkeit, Depressionen und Unwohlsein. Der Jojo-Effekt hat auch zugeschlagen.
Warum das so nicht klappt ist klar: Der Körper adaptiert! Er passt sich an die gegebenen Umstände an. Das heißt also, die ständige Zufuhr von weniger Kalorien, als eigentlich benötigt werden, veranlasst den Körper zum Loswerden aller am wenigsten Gebrauchten Systeme. Und das sind nicht die Fettpolster, sondern die fettverbrennende Muskelmasse. Also: Alles was der Körper nicht braucht, wird er in einer Notlage los. Eine solche Diät ist eine Notlage, da dem Körper Kalorien entzogen werden, die er zum Erhalt der jetzigen Systeme braucht. Wird nach der Diät wieder normal gegessen, steigen die Pfunde, da sich der Körper an die Kalorienaufnahme in der Diät angepasst hat und bei Überschuß nach der Diät sofort die überschüssigen Kalorien als Fett speichert.
Eine normale kalorienreduzierte Diät nützt rein gar nichts, ohne muskelaufbauendes Training und Refeeds. Die Refeeds sind Tage an denen 30% über den Gesamtbedarf Kalorien konsumiert werden, um dem Körper zu zeigen er sein nicht in einer Notlage und so nicht veranlasst ist, Muskelmasse zu verbrennen. Dabei ist es essentiell wirklich wenig Fett zu essen.
Quelle: http://www.ironsport.de/FalscheDiaeten.htm
Das macht mir nun Angst :O
Wie lange sollte die Diät dauern, um cirka 8Kg loszuwerden, damit nicht zu viel Muskelmasse draufgeht?
Mein Tagesbedarf an Energie ist ja an Trainingstagen höher, oder?
Kann ich während der Diät auch Masse aufbauen?
Masseaufbau und Fettreduktion sollen ja von einander unabhängig sein...
Thanks schon im Voraus
Post scriptum: Habe mit der Suche nicht wirklich alle Fragen beantwortet bekommen.
