Tach zusammen,
ich weiß viele von Euch wird es nerven aber ich (Anfänger) hätte da ein paar Fragen, denn ich komm irgendwie nicht so richtig weiter...
Ich (32J.; 196cm,85kg) trainiere seit gut einem 1/2 Jahr. Bis vor einem Monat habe ich ein GK absolviert. Habe aber dabei, was die Optik bzw. Körpergewicht angeht keine nennenswerte Fortschritte gemacht, weil ich (so glaube ich zumindest) am Anfang (wie so viele?) einfach zuviel gemacht habe (zuviele Sätze bzw. Gewicht)! Meiner Meinung war ich zum Schluß sogar voll im "Übertraining"! Ich fühlte mich schlapp und einfach schlecht!
Kurzum, wie gesagt, seit einem Monat trainiere ich einen 3'er Split und bin mir irgendwie wieder nicht sicher ob das so ok ist!? Ich meine, Fortschritte bemerke ich jetzt auch noch keine aber das scheint mir nach nur 1 Monat normal, oder!??? Was mich auch etwas stutzig macht ist, dass ich z.B. bis jetzt jedesmal nachdem ich Brust usw. trainiert habe, einen Tag später Muskelkater habe!? Ist das normal bzw ok so oder schon wieder zuviel des Guten???
Ich bin z.Z. irgendwie total verunsichert ob das alles so richtig ist wie ich es mache!? Habe keine Lust wieder alles falsch zu machen wie am Anfang!!!
Wäre nett wenn mir jemand ein paar Tips bzw. Ratschläge geben könnte was ich bzw. ein Anfänger beachten sollte!?
Ach ja, mein TP lautet wie folgt (Wiederholungen ca. 8-10 bis Mv):
Montags: Brust, Trizeps, Bauch
3S. Bankdrücken
3S. Fliegende
3S. Butterfly
3S Dips
3S Trizepsmaschine
3S. Crunches
3S. Beinheben am Turm
Mittwochs: Rücken, Bizeps, Beine
3S. Latziehen (weit)
3S. Latziehen (eng)
3S. KH-Rudern
3S. Hyperextensions
3S. KH-Curls
3S. Bizepsmaschine
6S Beinpresse (andere Maschinen o.ä. geht leider nicht wegen Knieproblemen!)
Freitags: Schulter, Bauch (wie Mo.), Cardio
3S. Nackendrücken
3S Seitheben
3S. Seitheben an der Maschine
45min Fahrrad
Danke Euch!!!
ich weiß viele von Euch wird es nerven aber ich (Anfänger) hätte da ein paar Fragen, denn ich komm irgendwie nicht so richtig weiter...
Ich (32J.; 196cm,85kg) trainiere seit gut einem 1/2 Jahr. Bis vor einem Monat habe ich ein GK absolviert. Habe aber dabei, was die Optik bzw. Körpergewicht angeht keine nennenswerte Fortschritte gemacht, weil ich (so glaube ich zumindest) am Anfang (wie so viele?) einfach zuviel gemacht habe (zuviele Sätze bzw. Gewicht)! Meiner Meinung war ich zum Schluß sogar voll im "Übertraining"! Ich fühlte mich schlapp und einfach schlecht!
Kurzum, wie gesagt, seit einem Monat trainiere ich einen 3'er Split und bin mir irgendwie wieder nicht sicher ob das so ok ist!? Ich meine, Fortschritte bemerke ich jetzt auch noch keine aber das scheint mir nach nur 1 Monat normal, oder!??? Was mich auch etwas stutzig macht ist, dass ich z.B. bis jetzt jedesmal nachdem ich Brust usw. trainiert habe, einen Tag später Muskelkater habe!? Ist das normal bzw ok so oder schon wieder zuviel des Guten???
Ich bin z.Z. irgendwie total verunsichert ob das alles so richtig ist wie ich es mache!? Habe keine Lust wieder alles falsch zu machen wie am Anfang!!!
Wäre nett wenn mir jemand ein paar Tips bzw. Ratschläge geben könnte was ich bzw. ein Anfänger beachten sollte!?
Ach ja, mein TP lautet wie folgt (Wiederholungen ca. 8-10 bis Mv):
Montags: Brust, Trizeps, Bauch
3S. Bankdrücken
3S. Fliegende
3S. Butterfly
3S Dips
3S Trizepsmaschine
3S. Crunches
3S. Beinheben am Turm
Mittwochs: Rücken, Bizeps, Beine
3S. Latziehen (weit)
3S. Latziehen (eng)
3S. KH-Rudern
3S. Hyperextensions
3S. KH-Curls
3S. Bizepsmaschine
6S Beinpresse (andere Maschinen o.ä. geht leider nicht wegen Knieproblemen!)
Freitags: Schulter, Bauch (wie Mo.), Cardio
3S. Nackendrücken
3S Seitheben
3S. Seitheben an der Maschine
45min Fahrrad
Danke Euch!!!
du kannst ja deinen neuen TP ins Forum stellen dann können wir eventuelle Verbesserungsvorschläge anbringen. Bei einem Split trainierst du ja normalerweise jede MG nur einmal pro Woche da dürften die von MK geplagten Gruppen genug Zeit zur Erholung haben. Alle 6-8 Wochen solltest du zudem einige Uebungen auswechseln, damit nicht die Gefahr einer Monotonie aufkommen kann.