Übertraining
- Ersteller Simone
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Übertraining .
Hermann
New member
Re: Symtome Übertraining
Zuerst achte darauf, daß Du genügend Fett zu dir nimmst. Das ist wichtig, ca. 30g pro Tag. Dann solltest Du andere Faktoren, wie berufl. Stress, zu wenig Schlaf o.ä. ausschliessen. Nach dem Training, am besten unmittelbar, Kohlenhydrate zu Dir nehmen, damit sich die Glycogen-Speicher wieder füllen können. Das macht bei mir sehr viel aus. Vielleicht kannst du in nächster Zeit dein Training ein wenig verkürzen, um es auszutesten.
mfg
Hermann
Zuerst achte darauf, daß Du genügend Fett zu dir nimmst. Das ist wichtig, ca. 30g pro Tag. Dann solltest Du andere Faktoren, wie berufl. Stress, zu wenig Schlaf o.ä. ausschliessen. Nach dem Training, am besten unmittelbar, Kohlenhydrate zu Dir nehmen, damit sich die Glycogen-Speicher wieder füllen können. Das macht bei mir sehr viel aus. Vielleicht kannst du in nächster Zeit dein Training ein wenig verkürzen, um es auszutesten.
mfg
Hermann
kurt1
New member
30 g Fett pro Tag?
die empfehlung sollte lauten: 25-30% der kalorien aus fett. es dürfen somit mehr als 30 gramm sein, wenn man/frau sich nicht zu hypokalorisch ernährt.
gruss, kurt
Hermann schrieb:
> Zuerst achte darauf, daß Du genügend Fett zu dir nimmst. Das ist wichtig, ca. 30g pro Tag. Dann solltest Du andere Faktoren, wie berufl. Stress, zu wenig Schlaf o.ä. ausschliessen. Nach dem Training, am besten unmittelbar, Kohlenhydrate zu Dir nehmen, damit sich die Glycogen-Speicher wieder füllen können. Das macht bei mir sehr viel aus. Vielleicht kannst du in nächster Zeit dein Training ein wenig verkürzen, um es auszutesten.
>
> mfg
> Hermann
die empfehlung sollte lauten: 25-30% der kalorien aus fett. es dürfen somit mehr als 30 gramm sein, wenn man/frau sich nicht zu hypokalorisch ernährt.
gruss, kurt
Hermann schrieb:
> Zuerst achte darauf, daß Du genügend Fett zu dir nimmst. Das ist wichtig, ca. 30g pro Tag. Dann solltest Du andere Faktoren, wie berufl. Stress, zu wenig Schlaf o.ä. ausschliessen. Nach dem Training, am besten unmittelbar, Kohlenhydrate zu Dir nehmen, damit sich die Glycogen-Speicher wieder füllen können. Das macht bei mir sehr viel aus. Vielleicht kannst du in nächster Zeit dein Training ein wenig verkürzen, um es auszutesten.
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> mfg
> Hermann
kurt1
New member
Die internationale Empfehlung bzgl. des Fettkonsums...
..., da muss ich dir widersprechen, sind keine absoluten gramm-angaben, sondern beziehen sich entweder auf die gesamtenergiezufuhr (25-30%) oder auf das körpergewicht: ca. 1 g/kg, also ungfähr gleich viel oder etwas weniger als die empfohlene proteinmenge.
60g kann ja o.k. sein, aber 30g ist schon verdammt wenig.
gruss, kurt
Hermann schrieb:
> Da man mittlerweile davon ausgeht, daß sich jeder individuell ernährt, habe ich mich immer an eine Gramm-Angabe gehalten. Und die Empfehlungen liegen da zwischen min. 30 und max. 60g pro Tag.
>
> mfg
> Hermann
..., da muss ich dir widersprechen, sind keine absoluten gramm-angaben, sondern beziehen sich entweder auf die gesamtenergiezufuhr (25-30%) oder auf das körpergewicht: ca. 1 g/kg, also ungfähr gleich viel oder etwas weniger als die empfohlene proteinmenge.
60g kann ja o.k. sein, aber 30g ist schon verdammt wenig.
gruss, kurt
Hermann schrieb:
> Da man mittlerweile davon ausgeht, daß sich jeder individuell ernährt, habe ich mich immer an eine Gramm-Angabe gehalten. Und die Empfehlungen liegen da zwischen min. 30 und max. 60g pro Tag.
>
> mfg
> Hermann
Hermann
New member
vielleicht...
...bin ich da auch "festgefahren", weil ich es immer auf mich bezog. Allerdings finde ich bei einer 1000g-Mahlzeit, 300g Fett schon reichlich viel
) Nein, aber Spass beiseite. Immer, wenn man davon ausgeht, dass man "normal" ißt, kann man natürlich sagen 30% Fett.
Das ist bei jemand, der sowieso "so wenig, wie möglich" ißt, aber auch nicht mehr anzuwenden. Denn der kommt nicht einmal auf 30g pro Tag. Auf der anderen Seite, wenn ich nach den Gramm-Angaben gehe, läge mein täglicher Kalorienbedarf bei ca. 2500kcal, und das ist definitiv zuviel
Ich stimme mit dir absolut überein, das man am besten sagen kann 30% Anteil des Fettes in der Nahrung, wenn man "normal" ißt.
mfg
Hermann
...bin ich da auch "festgefahren", weil ich es immer auf mich bezog. Allerdings finde ich bei einer 1000g-Mahlzeit, 300g Fett schon reichlich viel
) Nein, aber Spass beiseite. Immer, wenn man davon ausgeht, dass man "normal" ißt, kann man natürlich sagen 30% Fett. Das ist bei jemand, der sowieso "so wenig, wie möglich" ißt, aber auch nicht mehr anzuwenden. Denn der kommt nicht einmal auf 30g pro Tag. Auf der anderen Seite, wenn ich nach den Gramm-Angaben gehe, läge mein täglicher Kalorienbedarf bei ca. 2500kcal, und das ist definitiv zuviel
Ich stimme mit dir absolut überein, das man am besten sagen kann 30% Anteil des Fettes in der Nahrung, wenn man "normal" ißt.
mfg
Hermann
kurt1
New member
wenn man die 30% auf die Gewichtseinheit bezieht...
...ist es tatsächlich etwas üppig))
gruss, kurt
Hermann schrieb:
> ...bin ich da auch "festgefahren", weil ich es immer auf mich bezog. Allerdings finde ich bei einer 1000g-Mahlzeit, 300g Fett schon reichlich viel) Nein, aber Spass beiseite. Immer, wenn man davon ausgeht, dass man "normal" ißt, kann man natürlich sagen 30% Fett.
> Das ist bei jemand, der sowieso "so wenig, wie möglich" ißt, aber auch nicht mehr anzuwenden. Denn der kommt nicht einmal auf 30g pro Tag. Auf der anderen Seite, wenn ich nach den Gramm-Angaben gehe, läge mein täglicher Kalorienbedarf bei ca. 2500kcal, und das ist definitiv zuviel
> Ich stimme mit dir absolut überein, das man am besten sagen kann 30% Anteil des Fettes in der Nahrung, wenn man "normal" ißt.
>
> mfg
> Hermann
...ist es tatsächlich etwas üppig
))gruss, kurt
Hermann schrieb:
> ...bin ich da auch "festgefahren", weil ich es immer auf mich bezog. Allerdings finde ich bei einer 1000g-Mahlzeit, 300g Fett schon reichlich viel
) Nein, aber Spass beiseite. Immer, wenn man davon ausgeht, dass man "normal" ißt, kann man natürlich sagen 30% Fett. > Das ist bei jemand, der sowieso "so wenig, wie möglich" ißt, aber auch nicht mehr anzuwenden. Denn der kommt nicht einmal auf 30g pro Tag. Auf der anderen Seite, wenn ich nach den Gramm-Angaben gehe, läge mein täglicher Kalorienbedarf bei ca. 2500kcal, und das ist definitiv zuviel
> Ich stimme mit dir absolut überein, das man am besten sagen kann 30% Anteil des Fettes in der Nahrung, wenn man "normal" ißt.
>
> mfg
> Hermann
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