Traningsplan (2er)

A

ALI11

New member
MO, FR

Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende 3x
Fliegende (Gerät) 3x

Bizeps
Konzentrationscurls 2x
ImStehen (Hanteln) 2x
Langhantel 2x

Triceps
Tricepsdrücken 4x

Bauch


______________________________________________
MI, SA

Rücken
Rudern kurz 3x
Rudern lang 3x
Kreuzheben 3x

Schultern
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Military Press 3x

Beine
Beinstrecken 3x
Beincurls 3x
Knieb. 3x

Bauch
 
so gut wie alles schlecht...Aufteilung, Splittung, Tage, Muskelgruppen, Übungen, Satzzahl!
nimm den Grundübungsplan
 
Der ist doch für anfänger, das sind doch nur ein paar Übungen pro Tag, ist mir irgendwie zu wenig !
 
für anfänger? ich trainiere gute 15 Jahre und mein Plan besteht fast nur aus Grundübungen. wenn diese richtig trainierst, versprich ich dir, dass das nicht zu wenig ist. lern zuerst mal die richtige übungsausführung und vorallem mit intensität trainieren. im bodybuilding ist oft weniger mehr.
 
Also genaus so tranierten wie aufgelistet

Und Sätze ?


Also

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen 6 Sätze
Bankdrücken 6 Sätze
Frontdrücken 4 Sätze
Dips 4 Sätze


????????????


Was passt an meinem Niht

zB Brust

Nur Bankdrücken ist doch nicht gut,

Man sollte doch mehrere Übungen für einen Muskel machen?
 
Der Muskel soll doch müde werden um zu wachsen, Nur 3-5 Sätze bei Brust?

Für den Plan von euch brauch ich ja nur 20 min


Und in einem Traningsbuch habe ich auch von mehr Säzzen pro Mukelgruppe gelesen!
 
wenn du richtig hart trainierst, bist froh, wenn der letzte satz vorbei ist. glaub mir, du brauchst nicht mehr.
 
Na gut wenns ein 2er

ist und ich 4x in der Woche traniere, also jeden zweiten Tag
Ist der Grundplan doch ausreichend?

Aber nur eine Übung für einen Muskel, das beschaftigt mich immer noch, warum so wenig!
 
Das hat mir in dem Forum einer im Jannuar geschrieben:

Zitat:

Große Muskelgruppen 10-12 Sätze ( 2 - 3 Übungen) und kleinere Gruppen 6-8 Sätze.(2 Übungen)

Weniger ist mehr - gerade in diesen Sport.
 
ja, in einem 3-er-Splitt kannst so eine Aufteilung vl fahren...dann in ca 2 Jahren od so...

eben, weniger ist mehr! Trainingszeit sollte 45-75 Min sein, das sind ca 20-max. 25 Sätze!

wenn dir noch die Intensität fehlt, dass 3 mal mehr als genug ist, geh halt 4x die Woche! Mit der Zeit solltest aber auf 3 x die Woche runter schrauben!
 
Aber mit eurem Plan hier:

TE1(Trainingseinheit 1)

Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips 4 Sätze

brauch ich doch nie mehr als 45-75


Und dazu noch, ist eine Übung pro Muskel nicht zu wenig, man sollte doch die Übungen varieren?

Und mein Plan oben der ist zu viel, ??
 
Also ich hab den Grundplan mal traniet, und muss sagen der haut wirklich gut rein,

Also danke für den Tipp!


Und noch eine Frage!

TE1 2x in der Woche

und TE2 nur 1x, ??? Rücken Bizeps usw.braucht man nur 1x pro Woche??
 
Ich glaube das hast Du falsch verstanden.

Woche 1: 2xTE1, 1xTE2

Woche 2 1xTE1, 2xTE2

Du wechselst also einfach immer zwischen TE1 und TE2, nur bei drei Trainings die Woche kommt halt eine Woche die TE1 2 Mal vor, und eine Woche später die TE2.
 
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