Trainingszwischenstand - Verbesserungsmöglichkeiten?

I

imported_Nicolas

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Hallo zusammen,

Seit ich mit meinem neuen 2er Split traininere sind mittlerweile 4 Wochen vergangen, also hab ich nen Monat hinter mir.

Bis jetzt läufts ganz gut, nach 3 - 6 Monaten stell ich dann auch mal Fotos hoch.

Trainieren tu ich alle 2 Tage, also z.B. Montag T1, Dienstag frei, Mittwoch T2, usw.

Meine Plan sieht jetzt so aus:

Training 1:
Klimmzüge, Wdh. 12-8 (4 Sätze)
Kreuzheben, Gewicht 60kg, Wdh. 10-8 (4 Sätze)
KH Rudern, Gewicht 30kg Hanteln, Wd. 10-8 (4 Sätze)
Seitheben vorgebeugt, Gewicht 7.5kg Hanteln, Wdh. 10-8 (4 Sätze)
Bizeps Curls mit der LH, Gewicht 35kg, Wdh. 10-8 (4 Sätze)

Training 2:
Schrägbankdrücken mit der LH, Gewicht 55kg, Wdh. 10-8 (4 Sätze)
Kniebeugen, Gewicht 50kg, Wdh. 10-8 (4 Sätze)
Schulterdrücken mit den KH, Gewicht 17.5kg pro KH, Wdh. 10-8 (4 Sätze)
Dips (bis anhin ohne Zusatzgewicht), Wdh. 12 (4 Sätze)

Gerade beim Kreuzheben und den Kniebeugen werd ich ab August das Gewicht erhöhen und auch beim Schrägbankdrücken werd ich damit auch bald raufgehen, waren alles Übungen die ich vorher nie, oder nur selten gemacht hab und ich erst mal die Bewegung im Griff haben wollte.

Wie sieht das mit den Satzzahlen und dem Wiederholungsbereich aus? Denkt ihr das ist mal gut soweit (die meisten Übungen sind ja im Bereich 10-8 ) oder soll ich da noch was anpassen?

Des weiteren würde ich gerne das Seitheben vorgebeugt (Ausführung mit ausgestreckten Armen, für die hintere Schulterpartie) ins Training 2 reinnehmen (dort hab ich ja erst 4 Übungen) und im Training 1 noch was für den Nacken einbauen, der dürfte meiner Meinung nach ruhig ein bisschen mehr trainiert werden. Was haltet ihr von dieser Idee?

Und mit was für einer Nackenübung könnte ich das Training 1 sinnvoll ergänzen? Kenn da leider nur sehr wenige...

Habt ihr evtl. sonst noch Verbesserungsvorschläge?

Danke fürs Feedback :)

Gruss,

Nicolas
 
erstmal ist das ein ganz ordentlicher plan.

seitheben einfach in die T2 mit rein und shrugs mit in die T1 für den nacken.wobei ich immer finde,dass kreuzheben und schulterdrücken fast schon für den nacken ausreichen.

was ich gern als kombi mache,mit leichtem gewicht, meist in meiner circlephase ,ist eine übung,in der ich LH-rudern,shrugs und kreuzheben kombiniere.
ich weiß nicht,ob das wer kennt oder ich das hier einfach mal vorstelle irgendwann.zum erwärmen des ganzen körpers perfekt.und das in abgewandelter form auch für den nacken geeignet,in verbindung beim kreuzheben.

wiederholungszahl leg ich mich persönlich nie fest!meine prämisse sind mind. 6 zu schaffen!alles was mehr ist,wunderbar!notiert wird sowieso alles.ich liege immer zwischen 6-12 pro satz!

mfg greg
 
Hab mir das persönlich eig. schon festgelegt, dass ich Shrugs mit reinpacke ins T1 und Seitheben vorgebeugt dann ins T2 kommt, aber danke für die Antwort, mit so einer Bestätigung geht man da gleich motivierter ran! :)

Heute war T1 dran, inkl. shrugs, ging ganz gut, ist nur noch ein bisschen gewöhnungsbedürftig die Übung, hab sie vorher eig. nie gemacht.

Am Samstag gibts dann T2 mit dem vorgebeugten Seitheben!
 
was mir persönlich bei shrugs und der ausführung anderer auffällt,ist die tatsache,dass viele kurz vor MV anfangen die bewegung mit nach vorn geneigten schultern auszuführen,was ein treffen des nackens nicht mehr gewährleistet.

wenn die schultern leicht hinten gehalten werden beim shrug´n funktioniert das sehr gut.ich weiß,dass das viele wissen,aber einige auch nicht und wundern sich dann,dass nichts passiert.

es ist auch im kalten einseitig vorm rechner zu probieren...

mfg greg
 
Danke für den Tipp, habs jetzt ein paar Mal ausprobiert, merks auch ganz gut im Nacken, aber mittlerweile hab ich das Gefühl überlad ich mein Training wieder mit Übungen. Hatte ja bereits den Gedanken auf nen 3er Split zu wechseln, obwohl ich den 2er erst ca. 6 Wochen gemacht habe. Hier auf dem Forum sind ein wenig zu viele Eindrücke auf mich eingeprasselt in den ersten Wochen nach der Anmeldung, da fiel es mir sehr schwer, nicht in jedem Training was neues auszuprobieren :)

Hab mich jetzt schlussendlich entschieden, beim 2er zu bleiben für mind. 6 Monate, dann mal Bilder machen, bewerten lassen und mal sehen wies weitergehen soll. Da ich auch meine Kraft vor allem noch verbessern möchte und nicht an der "Feinarbeit" bin, lass ich nun doch die Isolationsübungen praktisch ganz weg und konzentrier mich in dieser Zeit mal auf die Grundübungen. Nach dem Prinzip Push/Pull aufgeteilt und ganz nach dem Motto "Weniger ist mehr".

Soll heissen TE 1

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (mit KH - sollten dort keine Fortschritte mehr spürbar sein werd ich nochmals einen Versuch mit der LH starten)
KZ-Curls für den Bizeps (evtl. abwechslungsweise mal KH-Curls)

TE 2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
 
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