Trainingstagebuch (daki.91)

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Re: Trainingstagebuch (daki.91)
naja 10% sind ja kein wirklicher verlust (wenn man bedenkt das ist nur zeitbeschränkt wegen der ernährung).
 
Ernährung:

06:45 060g Müsli + 010g Honig + 200ml Milch
10:00 Kornspitz mit Gouda und Schinken
13:00 Kornspitz mit Gouda und Schinken
15:30 Bohnensuppe mit Fetakäse und Kornspitz
18:00 Bohnensuppe mit Fetakäse und Kornspitz
20:00 Shake: Mich + Magertopfen + Honig
23:00 30g Nüsse ..

Naja Bohnensuppe waren sicher über ein halbes Kilo .. aber wieviel davon Bohnen waren ist die Frage? ausgerechnet hab ichs nicht und musste darum schätzen (2 Dosen gingen in den Topf und Mutter+Vater haben mitgegessen deshalb schwer zu schätzen) aber naja jetzt ist zu spät, ist halt ungenau jetzt aber scheiß drauf :D

2370kcal 108g Fett 210g KH 157g EW

// edit
 
2010-04-07

Warm up:
7 Minuten schnelles Gehen
(Stufe 7-8)

Kniebeugen
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg (=> Beitrag #73)
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
Wadenheben
20 x 40kg
20 x 65kg
20 x 75kg
Bankdrücken
20 x 12,5kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Military Press
10 x 17,5kg
08 x 22,5kg (~2 mit Hilfe)
08 x 22,5kg (~2 mit Hilfe
Seitheben
12 x 05
12 x 05
Dips
10, 10, 12
Kommentar:
Kniebeugen wieder besser => 65kg. Habe mich heute filmen lassen und bemerkt das mein Becken einknickt und die ich ein wenig mitfeder .. vl post ich das video mal und verlink es hier
Bankdrücken geht die Technik schon besser aber trotzdem noch "fremd"
Endlich mal 3 Sätze Dips gemacht :D
Dauer: ~70min (exkl. Warm up)

Ernährung:

06:45 075g Müsli + 010g Honig + 200ml Milch
10:00 Kornspitz mit Gouda & Schinken
12:00 Halbes Kornspitz mit Gouda & Schinken
14:30 Bohnensuppe mit Fetakäse und Frankenbrot
16:00 Banane
18:30 Nudeln mit Rindfleisch
20:00 "Shake" 100g Magerquark mit ~300ml Wasser und 15g MK-Pulver .. eklig :D

3070kcal 85g Fett 390g KH 167g EW
 
Sind 400g KH nicht zuviel? Also du weißt ja, dass ich's anders sehe als du in Sachen KH...aber 400 sind doch echt übertrieben oder? xD
 
Ich wollte garnicht so übertreiben aber meine Mahlzeit nach dem Training waren 250g Nudeln und 200g Rindfleisch .. und die Nudeln haben pro 100g;
72g KH
13g EW
02g Fett (oder so)
darum komm ich wegen den nudeln auf 180g KH .. die Mahlzeit hatte 1/3 meiner kcal für heute ..

ich versuch eigentlich ein leichtes + in sachen kcal zu haben weil mein umsatz ist je nach freizeit 2200-2500 .. und heute bin ich nicht so aktiv gewesen sagen wir 2300 und deshalb sollt ichs so auf 2600 bringen .. aber naja egal, für nen trainingstag ok
 
wenn ich kcal brauche ess ich paar nüsse am abend .. und shakes gehn immer rein .. also mit "mehr essen" hab ich noch nie probleme gehabt .. ich bin nie satt (ausser vl mal für 20 minuten, dann gehts wieder von vorne los :D ).
 
2010-04-15

Ernährung:

06:45 075g Müsli + 010g Honig + 200ml Milch
10:00 Kornspitz mit Putenschinken und Gouda (und zwar viel :D)
Hab nicht umsonst 10 Minuten für ein halbes Brot gebraucht :D
12:00 Kornspitz mit Putenschinken und Gouda (und zwar viel :D)
16:00 300g Steak mit 200g Salat der nicht eingerechnet ist (wozu auch)
18:00 Omlett mit 3 Eiern

mehr eiweiß als KH .. Lloyd du kannst mich feiern :D

2250kcal 107g Fett 140g KH 147g EW



Das Technikchekkvideo von mir von letzter Einheit!
 
2010-04-16

Insgesamt ein richtig scheiß Tag heute Ernährungstechnisch, aber die gehören ja dazu :D In den McDonalds (zumindest in Ö) gibts jetzt bis 11 Uhr nur noch Frühstücksmenü's, und diese sind ziemlich breit gefächert (vieles neu) falls es wen interessiert :D Ich hab gegessen So ein "Weckerl mit Bacon Ei & Co und dann noch einen Kartoffelpuffer und ein Cappi als Getränk" Ich schätze ~450kcal 35g EW 25g Fett 50g KH und rechne halt mal mit dem Wert .. wer weiss .. eigentlich wär heute der Rücken-Bizeps-Tag geplant .. aber ich war so unmotiviert das ich nicht gegangen bin .. um 16:00bin ich eingeschlafn bis 18:00 ..

//gegen 4 Uhr in der Früh noch paar ChickenNuggets gegessen

Ernährung geschätzt:

daweil(!) sinds inkl Mc .. 1900kcal 95g Fett 140g KH 100g EW
 
soo jetzt muss ich wohl mal alle meine fans enttäuschen

ich war gestern zwar im studio, aber hab vergessen stift und zettel mitzunehmen .. aber eigentlich ganz normal trainiert .. kreuzheben nur beim 2ten arbeitssatz schon aufgehört weil meine schienbeine so kaputt waren und am ende bauch trainiert .. sonst ganz normal alles .. ahja rudern hab ich auch mal mit 50kg versucht .. ich denk ich steiger auf 45 ..

nachm training war ich noch mit freunden bisschen chillen (donauinsel) und dannach nachhause duschen und fort (paar bier .. nichts schlimmes) so und jetzt der größte schock :D

habe mich um 7 in der früh dann endlich hingelegt, handyakku war leer und weder wecker konnte läuten, noch die anderen 11 anrufe .. sodass ich um halb 5 aufgestanden bin -.- ! die woche wird auch scheiße weil ich eine präsentation vorbereiten muss bis mittwoch .. mal schaun ob ich bis dahin trainieren gehen kann .. ich denke ich gehe dienstags abend, rest mal schauen
 
Naja, er hat bis jetzt mit 40 gearbeitet, heute 50 ausprobiert, gemerkt das es zu schwer ist und steigert erstmal doch nur von 40 auf 45.
 
@ -Pat-: doch bei mir ist Blut schon ein Grund aufzuhören .. ich muss nochmal sagen ich bin zwar kein Weichei wenns um sowas geht ist es mir aber echt zu viel .. In einer anderen Filiale (floridsdorf) hab ichs mal mit so ner schaumstoffisolierung versucht (seitdem nie wieder ohne :D)

zum rudern hats Wolfhound gut erkannt .. war halt so ein Experimenten Tag weil eh alles so scheiße war .. Ernährung war SA + SO sowieso zum schmeissen .. (Pre-Work-Out-Meal war ne Banane und ein Shake ..
 
daki.91 schrieb:
@ -Pat-: doch bei mir ist Blut schon ein Grund aufzuhören .. ich muss nochmal sagen ich bin zwar kein Weichei wenns um sowas geht ist es mir aber echt zu viel .. In einer anderen Filiale (floridsdorf) hab ichs mal mit so ner schaumstoffisolierung versucht (seitdem nie wieder ohne :D)
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Aus hygienischen Gründen vielleicht - hm... ich werd ab jetzt die Hantelstange vorm Heben immer desinfizieren.
 
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Re: Trainingstagebuch (daki.91)
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