Trainingstagebuch (daki.91)

das würd ich sowieso wenn ich mit blutigen schienbeinen weitermachen würde .. aber ich hör immer davor auf wenn sie schon rot sind und zu schmerzen beginnen .. nicht leicht weil sie rot sind sondern weil sie schmerzen :D aber jetzt quaschten wir mal nicht mein tagebuch mit dem voll wie weit schmerz gehn sollte .. ich epilier mich den bauch und weiss was schmerz ist :D
 
A

Anzeige

Re: Trainingstagebuch (daki.91)
2010-04-19

um wieder mal nen Tag zu posten (und ich weiss das er scheiße war ..)

Ernährung:

06:45 Müsli wie immer
10:00 CordonBluesemmel
13:00 Kornspitz wie immer
14:00 Bravo Multivitamin
17:00 Kornspitz wieder + Latella ..
20:00 Debreziner + Provencialbrot

2000kcal, 95g Fett, 195g KH, 93g EW
 
würde keinen grund wissen warum er geschlossen war.. naja da er wida offen is kann daki wieder sein tagebuch führen..
 
da bin ich aber beruhigt :p

heute war push einheit dran ..

kniebeugen hab ich mit 40, 50kg gearbeitet ..
wdh kein plan ich schätz 10-15
(hab die technik geübt mit 'nem Kniebeugenmeister :p)

bankdrücken arbeitsgewicht 25kg KH
MP arbeitesgewicht 17,5kg KH
Dips 3 sätze 10/8/13 (3 mit hilfe)

war alles ziemlich durcheinander
pausen waren lang (einheit hat 90min gedauert)
und hab nur müll gegessen ..
 
2010-04-21

07:00 Müsli (Honig, Milch)
09:00 Kornspitz
11:00 1/2 Kornspitz
15:00 Bohnensuppe
18:00 Steak mit Pain Provenciale und Fetakäse
21:45 3 Eier

Morgen Abend Pull-Einheit dran!


.
 

Anhänge

  • Unbenannt.jpg
    Unbenannt.jpg
    49,6 KB · Aufrufe: 37
2010-04-22

Warm up:
~5 Minuten schnelles Gehen

Kreuzheben
10 x 50kg
08 x 60kg
06 x 80kg
06 x 80kg
06 x 85kg
Klimmzüge Breit
08, 07, 05
vorg. Rudern
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
vorg. Seitheben
12 x 05kg
08 x 7,5kg und gleich anschließend
06 x 05kg
Konz-Curls mit SZ
13 x 22,5kg
15 x 22,5kg
"Negative" Sit-ups
15 x 00kg
15 x 10kg (Plus 4 Gewichtsscheiben unter dem Gerät damits noch schwerer wird ..)

Kommentar:
Kreuzheben fi**t am meisten, bestimmt 20min gebraucht nur für die Übung vorg. Rudern ein wenig "Schwung" gehabt bei der positiven Bewegung, aber ich denk das ist normal bei steigerndem Gewicht! Konz-Curls werden nächstes mal erhöht .. Kreuzheben vl auch .. das ist bei mir ein eigenes Kapitel :D

Dauer: ~60min

Ernährung:

Keine Zeit für Frühstück weil ich verschlafen habe -.-!
In der Schule dann 2 Kornspitz (statt Gouda-, Fetakäse)
Dann Cordonbluesemmel weil ich unterwegs war .. Zuhause dann so was gulaschartiges (200g Hühnerfleisch 3 Paprika und ne Zukini) + Reis
Vorm Training nochmal ne Portion davon .. Aufm Weg hin ne Banane
PWO-Shake (mehr als gewohnt) 40g Dextro+35g Whey
Vorm schlafen gehn kommt noch so ein Nussmix
Bei dem "Gulasch" hab ich von 300g einfach 150g Hühnchen in KaloMa genommen .. Rest waren auch sicher paar Kcal aber die hab ich jz nicht extra reingerechnet!

2500kcal 80g Fett 305g KH 140g EW

Hmm .. wohl ein sehr geiler Tag wenn ich mir das so anschaue :D
 

Anhänge

  • AAAAAA.jpg
    AAAAAA.jpg
    50 KB · Aufrufe: 29
ich mach acuh noch nicht lange kreuzheben und das ist zurzeit auch ein eigenes kapitel bei mir.. steiger mich genau so wie du jedes training um 5kilo oda so im moment halt noch :D
 
daki.91 schrieb:
Kreuzheben fi**t am meisten, bestimmt 20min gebraucht nur für die Übung vorg. Rudern ein wenig "Schwung" gehabt bei der positiven Bewegung, aber ich denk das ist normal bei steigerndem Gewicht!
Zum Vergrößern anklicken....
Es geht auch ohne. ^^
Mein Trainingskollege kämpft immer damit um es mit möglichst wenig bzw gar keinem Schwung zu machen - und der macht das ganze mit 95kg. :p
 
bei kreuzheben wird sowiso versucht gar keinen schwung zu machen, was auch hinhaut.. aber er meint mit den "Schwung" das mit den vorg. Rudern und nicht kreuzheben..
 
A

Anzeige

Re: Trainingstagebuch (daki.91)
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben