Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[c-power]

Training, am 25.08.2017

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg (video)
2,5 x 252,5 kg (video, Zughilfen)
2 x 255 kg (video, Gurt)
6 x 160 kg, 12 cm erhöht stehend (video)

LATZIEHEN KABEL OG
4 x 10 REPS

Fazit: die faule Phase ist vorbei! Keine Kraft beim Deadlift,
schlechte Griffkraft, und das 6 Wochen vor dem Wettkampf!
Wird Zeit ernst zu machen, sonst blamiere ich mich noch...

 

[FitterFit]

genial, besser wäre schon wieder schlechter...respekt

 

[c-power]

Training, am 29.08.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 160 kg & light band assist

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, einarmig, Ellbow in
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
2 x 200 kg (video, 175 kg + 25 kg Ketten)
2 x 210 kg (video, 185 kg + 25 kg Ketten, Gurt)
2 x 225 kg (video, 200 kg + 25 kg Ketten, Kniebandagen)
2 x 230 kg (205 kg + 25 kg Ketten, Kniebandagen)

SQUATS OHNE HÄNDE
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg (video)

Fazit: noch fehlt mir sichtlich die Kraft in den Beinen,
bin aber zuversichtlich, dass die bald zurückkommt !
Habe ja erst wieder angefangen die Intensität und
die Satzzahl hochzuschrauben, nachdem ich bislang
5 Wochen lang nur alle 8 Tage 2 Beugesätze machte...

Dazu noch Beugen freihändig, als Koordinationsübung.
Auch wenn überall Gewichte noch ausbaufähig sind,
denoch recht zufriden mit der gestrigen Einheit !

 

[chrisbu]

Hallo C ;-)
An welchem Wettkampf wirst du teilnehmen?

 

[c-power]

Hallo Chris, lange nichts von dir gehört,
da ich mit dem Gedanken spiele 2018 wieder mal
international anzutretten, muss ich mich jetzt an
der Schweizer-Meisterschaft SPC qualifizieren:

http://www.powerlifting.ch/wettkaempfe/schweizermeisterschaft/

Auch wenn ich aus verschiedenen Gründen
im letzten Jahr mehr pausiert als trainiert habe
und die Form nicht so toll ist bin ich mir sicher
mich locker qualifizieren zu können...
Da ich ja im Dezember 50 werde trette ich 2018
in der Master3 Klasse an, und meine Chancen
aufs Podest sind ganz passabel. :hmmm:

 

[chrisbu]

Hallo Chris, lange nichts von dir gehört,
da ich mit dem Gedanken spiele 2018 wieder mal
international anzutretten, muss ich mich jetzt an
der Schweizer-Meisterschaft SPC qualifizieren:

http://www.powerlifting.ch/wettkaempfe/schweizermeisterschaft/

Auch wenn ich aus verschiedenen Gründen
im letzten Jahr mehr pausiert als trainiert habe
und die Form nicht so toll ist bin ich mir sicher
mich locker qualifizieren zu können...
Da ich ja im Dezember 50 werde trette ich 2018
in der Master3 Klasse an, und meine Chancen
aufs Podest sind ganz passabel. :hmmm:

Mist, wieder am A von der Schweiz. Schade, sonst wäre ich Filmen gekommen.
Ja easy, mit deinen Leistungen ist das locker drin.

 

[c-power]

Stimmt chrisbu, ich finde es auch bedauerlich,
dass so wenige Wettkämpfe in der DeutschSchweiz stattfinden.
Ich muss wieder mal am Vorabend anreisen und Übernachten...

 

[c-power]

Training, am 02.09.2017
...





DEADLIFT RAW, kein Gurt

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 130 kg

5 x 180 kg

2 x 230 kg

2 x 240 kg
...





DEADLIFT SPEED, jede Minute Satz

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

 

[c-power]

Training, am 03.09.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 203 kg
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg (video)
2 x 203 kg (video)
2 x 208 kg (video)
3 x 250 kg & reverse double supermini bands (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 75 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 153 kg (video)
2 x 160 kg (video)
3 x 210 kg & reverse double supermini bands

Fazit: der Knoten ist endlich geplatzt! Bank nach einem tiefen Loch
wieder im Aufwind. Wollte eigentlich 2 x 2 x 153 kg machen, aber da
die 3. Wiederholung so leicht kam machte ich noch nen 2-er mit 160.
Auch Beuge kommt. Gut Ding will Weile haben !

 

[c-power]

Habe mir die alten Videos angekuckt, und einige spassige gefunden...

Vor genau 7 Jahren machte ich aus Spass 600 kg RAW im K3K in unter 60 sekunden.
Kniebeuge beginnt bei sekunde ~ 19 des Videos, Kreuzheben endet bei sekunde ~ 64.
(Alter 42, BW etwa 113 kg), hier das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=9L6xQUh67ao

Auch zu der Zeit; Kniebeugen ohne Hände 180 kg sowie 190 kg (PB bislang)

http://www.youtube.com/watch?v=Kx1fPUMBXd8

Hexbar-heben mit Ketten, bis 1 x 360 kg
(überall steht 10 kg zuwenig drauf, war Rechenfehler):

http://www.youtube.com/watch?v=fpHSo-ddXbY

Kreuzheben equiped 290 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=BU68CJ19m34

Beuge 4 x 200 kg mit dem *Vogel* als Tiefe-prüfer:

http://www.youtube.com/watch?v=ZfqJGHa7wBE

Spass machte auch die offene CH - Bankmeisterschaft 2011, da etwas lockerere Regeln:

http://www.youtube.com/watch?v=QtnbGi6UsWs

und zuletzt Liegenstützen mit 2 Jungs auf dem Rücken stehend:

http://www.youtube.com/watch?v=6wM_uJw5g7k

400 kg deadlift RAW ohne Gurt !!

http://www.youtube.com/watch?v=21DMQk9g0Kw

Beuge 300 kg mit reversen Bänds von 2006 !!

http://www.youtube.com/watch?v=jLSCQTssIcA

 

[c-power]

Aus mehreren Gründen habe ich entschieden das nächste halbe Jahr
sinnvoll zu nützen um kräftiger zu werden und keine Wettkämpfe bestreiten.

2018 bin ich 50 und will in der Master3 Klasse einige Staatsrekorde aufstellen.
Und nach Möglichkeit auch wieder mal nternationale Wettkämpfe bestreiten.

Ziele sind Beuge 250+, Bank 175+, Deadlift 270+,
mal sehen ob ich auch noch
Bank equiped 220+ sowie Deadlift equiped 290+ wieder anstrebe.
Alles was mehr geht umso besser.

Da ich nach den langen Pausen 2016 sehr lange brauche um wieder
vorzeigbare Gewichte zu bewegen ist es nur klug nicht mit dem Kopf
durch die Wand zu wollen sondern sich etwas in Geduld zu üben.
Sowie fleissig und schwer weiter zu liften.

 

[c-power]

Training, am 07.09.2017

Heute SPEED Einheit:

BOX SQUATS SPEED, Pausen 60 sek
(Stop unten, Box 24 cm, kein Gurt)
6 x 20 kg
6 x 80 kg, dann
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
(Stop unten, Griff 75 cm)
8 x 20 kg
8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

MILITARY PRESS SPEED, Pausen 45 sek
(Start immer von Boden, explosiv)
6 x 30 kg, dann
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS

Fazit: fast schon Crossfit-artige Einheit, musste schnaufen.
Nachdem ich die letzten 2 Jahre so gut wie kein Military press
mehr machte erwarte ich morgen von den sehr leichten 50 kg
in den Schultern + Nackenbereich den Muskelkater des Todes!?

 

[c-power]

Training, am 11.09.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 205 kg
0 x 235 kg Abbruch!
habe mir vor 10 Tagen beim Deadlift nen Muskelfaserriss
im Übergang zwischen Lat und Triceps zugezogen.
Habe da nix dazu geschrieben, weil ich dachte, dass es
reicht 9 - 10 Tag Pause zu machen. Anscheinend nicht...
235 kg hatte ich 20 cm angehoben und musste sie sofort
wieder ablegen! Wollte eigentlich 6 Reps damit machen.
Mist. Zum Glück mache ich beim Wettkampf nicht mit,
ich wäre gezwungen aufzugeben oder 210 kg zu liften...!?

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg

Fazit: Bank fällt mal für 2 Tage weg, da Triceps involviert ist.
Deadlift bis Oktober nur bis 200 kg, mal sehen wie das geht.
Irgendwie hatte ich mit 40 viel seltener Probleme als mit 50.

 

[c-power]

Training, am 15.09.2017

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg (Gurt)

SQUATS RAW, ohne alles, Ketten
3 x 195 kg (170 kg + 25 kg Ketten)
3 x 195 kg (170 kg + 25 kg Ketten)

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg (video, Jahres PB!)
3 x 160 kg (video, Jahres PB auch wenn nicht schön gedrückt)

Fazit: Beuge konnte ich keine Spannung aufbauen,
drum alles eher kraftlos. Dafür läuft Bank wieder!!

Wenn ich nicht so viele Wehwehchen und Zerrungen
hätte würde ich am liebsten jubeln: cyclon is back !

 

[FitterFit]

Du wirst dein Ziel erreichen, wenn ich Depp 24 std durch Regen und starken Wind laufen kann schaffst du 270 kg Deadlifts oder 250 kg Beugen.

 

[c-power]

Du wirst dein Ziel erreichen, wenn ich Depp 24 std durch Regen und starken Wind laufen kann schaffst du 270 kg Deadlifts oder 250 kg Beugen.

Danke Fitterfit, das sind ja alles Gewichte,
die ich in den letzten 3 Jahren im Wettkampf auch schon packte.
Nur eben nicht mit 50. Bin aber optimistisch (50 ist nur eine Zahl).

.....

Training, am 21.09.2017

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 150 kg
6 x 180 kg
3 x 230 kg & reverse violet mini bands (ausgeleihert)

BENCH PRESS SPEED, Satz alle 60 sek, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 9 REPS

RUDERN AM KABEL, Griff eng
1 x 15 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, Griff eng
1 x 15 REPS

Fazit: aufm Video (nicht online) sahen 180 kg Beugen
viel leichter und flüssiger aus als sie sich anfühlten.
Die 12 Jahre alten mini Bänder geben kaum support,
werde sie jetzt häufiger einsetzen, musste bei 230 kg
ordentlich pushen beim aufstehen. Kein Wellness also.

Die 110 kg Bank (speed) fühlten sich federleicht an.
Bank läuft bis auf die obligatorischen wehwehchen.

 

[Das Experiment]

Hallo c-power!

Legst du eigentlich viel Wert auf das, was heute "Mobility" oder Prävention genannt wird? Also ich meine Dehnen, Faszienrollen, Massagen etc.

 

[c-power]

Hallo das Experiment,mehr als in jungen Jahren.
Ich trainiere mit Unterbrüchen ja seit 1982, und in der ersten Zeit
hatten wir alle Fehler gemacht die man machen kann. Da gab es
kein Internet wie jetzt und keine Coaches, die bescheid wussten.
Auch in der Anfangszeit des Powerliftings vernachlässigte ich das
Dehnen sowie Ausgleichsübungen z.B. wegen Bankdrückbelastungen.
Ich habe aber aus Fehlern gelernt und dehne jetzt fleissig, was mir
auch gut tut.
Es ist für Forummitglieder, die mich erst seit zwei Monaten kennen
(weil das Forum mit dem hier fusionierte) schweirig mein Gejammere
wegen den Zerrungen richtig einzuordnen. Es ist kein Hilferuf, weil
ich keine Ahnung habe und Unterstützung brauche, sondern Info,
die ich Jahre danach, wenn ich im Trainingslog zurückblättere,
wieder in Erinnerung rufe und nachvollziehen kann.
Um alles zu erklären müsste ich weit ausholen, hier die Kurzversion;

In den letzten 2 Jahren machte ich viele längere Trainingspausen,
die Kraft ging flöten, ich bin manchmal zu ungeduldig und forsiere
mehr als ein 50-jähriger Körper es kompensieren kann und sporadisch
kommt es zu kleineren Zerrungen. Die Zerrung ist nix ungewöhnliches
für jemanden den so schwer trainiert, das mühsame ist nur, dass
die Heilungphase viiiiiiiiiiiiiel länger ist als mit z.B. 20 oder 30 Jahren!
Da ich ja schon seit 15 Jahren wettkampfmässig Powerlifting mache
und fast nur schwer trainiere, ist eine vorbildliche Ausführung der
Grundübungen ein Garant schwere Verletzung zu vermeiden.
Und wenn ich was kann, dann korrekte Ausführung auch wenn
der Satz sehr schwer ist.
Neben Dehnübungen und guter Technik / Spannung / Atmung
setze ich zu Heil-/Regenerationszwecken noch:
Lecithin, Magnesium, Gelenkaktiv kps, Wobenzym & Gelle royale ein.
Das einzige, dass mir fehlt ist etwas mehr Geduld, wenn ich sehe,
das ich die "alten" Gewichte noch nicht ganz ereicht habe...

Massagen find ich sinnvoll, vom Faszienrollen halte ich nix.
Gruss C

 

[Das Experiment]

Danke für die ausführliche Antwort!

Es ist für Forummitglieder, die mich erst seit zwei Monaten kennen
(weil das Forum mit dem hier fusionierte) schweirig mein Gejammere
wegen den Zerrungen richtig einzuordnen. Es ist kein Hilferuf, weil
ich keine Ahnung habe und Unterstützung brauche, sondern Info,
die ich Jahre danach, wenn ich im Trainingslog zurückblättere,
wieder in Erinnerung rufe und nachvollziehen kann.

Den Eindruck wollte ich auch nicht entstehen lassen. Und deine Leistungen sprechen ja auch für sich.

Das einzige, dass mir fehlt ist etwas mehr Geduld, wenn ich sehe,
das ich die "alten" Gewichte noch nicht ganz ereicht habe...

Aber vergleicht man sich nicht auch mit Gleichaltrigen (Klassentreffen, Freunde, Studio, Arzt, etc.)? Es muss dir doch eigentlich angenehm auffallen, wie vergleichsweise stark und gesund du bist. Schließlich gibt es schon 50jährige Vollinvaliden. Und wenn ich sehe, wie schlecht manch 30jähriger ehemaliger Klassenkamerad von mir drauf ist - wie soll das erst aussehen, wenn die mal 50 sind?

Legt man sich denn nicht auch eine Denkweise zurecht, nach der man sich sagt: Meine "Jugend" ist vorbei, ich geb einfach mein Bestes und schaue, was passiert? Um sich eben den Leistungsdruck und letztendlich Verletzungsgefahr zu nehmen.

vom Faszienrollen halte ich nix.

Okay - hat das einen bestimmten Grund? Ist im Endeffekt ja nichts anderes, als Massage eigentlich?

 

[c-power]

Training, am 27.09.2017





BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm

20 x 20 kg

8 x 60 kg

8 x 110 kg

5 x 140 kg

6 x 140 kg

7 x 140 kg





BENCH PRESS & reverse light lila bands (uralt)

7 x 170 kg





Fazit: Bank 7 x 140 kg waren nicht am Limit,

eine 8 Wiederholung wäre denkbar gewesen.





Für mehr Übungen hatte ich keine Zeit.

Deadlift weiterhin Pause um der verletzten

Region Zeit für Heilung zu geben.


-----

Legt man sich denn nicht auch eine Denkweise zurecht, nach der man sich sagt: Meine "Jugend" ist vorbei, ich geb einfach mein Bestes und schaue, was passiert? Um sich eben den Leistungsdruck und letztendlich Verletzungsgefahr zu nehmen.

Wettkampfpowerlifter wird man eben nicht,
wenn man Wellness und easy going mag...
Entweder man hat den Biss und die Härte alles zu geben
und sich ständig zu verbessern, oder eben nicht.
Ruhige Kugel passt da nicht ins Konzept.
Dann höre ich lieber mit Wettkämpfe an,
(was durchaus schon mehrere male Option war).
Entweder richtig oder garnicht !

Das bedeutet ja nicht, dass man sich kaputt macht,
ich bin sozusagen der Beweis, dass man Jahrzehnte lang
sehr schwer liften kann und trotzdem mit 50 immer noch
(bis auf ein paar Wehwehchen) voll im Saft steht.

Faszienrolle stösst bei mir auf völliges Desinteresse,
ich habe von Kraftsportkollegen aufgeschnappt,
dass kaum jemand davon begeistert war,
aber wie gesagt völliges Desinteresse meinerseit.
Mag ich nicht, will ich nicht, brauch ich nicht.
Ist ja legitim, man muss nicht alles mögen / wollen.
Gruss C-power